Klassikerbloggen

Tid på 2000 meter roddmaskin

2012-01-22T09:24:00.000-08:00

Inledningen på nya året går riktigt bra med 2-3 hårdare pass i veckan och 1-2 lugnare fettförbränningspass (3-4 pass totalt).

En värdemätare som jag brukar köra titt som tätt är olika distanser på roddmaskinen och försöka maxa dem.
15 jan förra året hittade jag en post med en tid på 8,08 för 2000 meter. Idag körde jag på 7,59.

Förutom gymmet har de senaste veckorna bjudit på simning och löpning 1-2 ggr per vecka.

Nytt år, nya träningstag

2012-01-01T10:47:00.000-08:00

På årets första dag började jag med 6 km löpning. Och redan är anmälningar till tävlingar inlämnade. Det kommer nog bli något skidlopp om det blir mer snö och träningsmöjlighet, och sedan triatlon och löpning i vår/sommar.

Under hösten har det varit extremt mycket, så även om jag inte hunnit skriva något så har träningen flytit på ganska bra i förhållande till det. Ca 3h i veckan i snitt, med fokus på snabba fettförbränningspromenader under hösten för att minska i vikt inför kommande säsong.

Ska bli spännande att se vad man åstadkomma i år.

De främsta målen är att ligga på ca 4 h träning i veckan och att etablera vikten långsiktigt under 90 kg.

Coopertest och vikt

2011-08-11T15:13:00.000-07:00

Träningen med pulsklockan går fortsatt bra, från i genomsnitt ett pass i veckan till tre-fyra st, åtminstone nu veckorna efter inköpet.

Idag blev det 3 mils cykling i fettförbränningstempo på 1h15 min och en halvtimme långsam jogg efter det.

Hittade en ny Coopertesttabell som även tar hänsyn till vikt. Enligt den ligger jag väl med i "bra"-kolumnen. För mycket bra krävs ytterligare 150 m upp till 2900. Kolla aktiv tränings coopertest-tabell.

Ny pulsklocka motiverande!

2011-08-04T14:45:00.000-07:00

Nu är det ett bra tag sedan några inlägg kom, men faktum är att den senaste månaden varit den bästa hittills i år. Först kördes två duathlon-pass med cykel och löpning, sedan köpte jag en ny pulsklocka eftersom jag kom ihåg att det hade höjt motivationen så mycket senast.

Nu har den i två veckor gett mig ett veckomål på 4h 50 min träning. Första veckan klarade jag det precis och denna veckan kommer det kanske att gå också.
Bl a har det blivit ett hårt duathlonpass till och ett gäng löparrundor. Jag hoppas att jag kommer tycka att pulsklockan är lika spännande att jämföra med en lång lång tid framöver. Och att Polars klockor håller längre än Suuntos som jag hade senast.

Intervaller och distans

2011-05-09T13:59:00.001-07:00

Förutom något enstaka gympass har det sedan senaste inlägget varit ganska varierat med mer cykling och löpning.

Mätrundan som jag gjort på 4,8 km i kuperad terräng, gick på 25 min och 32 sekunder, vilket är rätt bra första tidtagningspasset för säsongen. Härligt att ha något att springa mot de närmsta passen.

Löpningsintervaller

2011-04-23T10:42:00.001-07:00

Nu när vädret börjar bli lite bättre ökar vi på utomhusträningen. Bara denna vecka har det blivit en timme cykling och ett pass löpningsintervaller.

Totalt kördes uppvärmning 1 km, 10x60 meter maxlöpning och 10x60 meter joggning mellan intervallerna. Följt av 1 km nedvarvning.

Maxning på roddmaskinen

2011-04-07T13:47:00.001-07:00

Det senaste har det bara varit gymträning.
Idag var det dags för en maxning på roddmaskinen efter gympasset. 1000 meter på 3 min 48 sekunder.
Det är rekord totalt. Blir kul att se hur mycket mer man kan pressa ner det.

Vårens första utepass avklarade

2011-03-28T13:54:00.000-07:00

Nu börjar det bli så pass väder att det är gott att komma ut på motionspassen. De senaste veckorna har jag avverkat 1 gympass i veckan och ett löppass.

Det längsta löppasset var 8,5 km asfalt, vilket jag inte sprungit på år och dag. Förmodligen inte sedan Midnattsloppet. Och det märktes hur asfalten suger musten ur vaderna på ett sätt som inte mjukare underlag som man är van vid gör.

Och snart blir det cykling till jobbet för att komplettera den övriga träningen. Börjar samtidigt snegla på vilka lämpliga motionslopp som kan vara bra att köra så att det blir en bättre kontinuitet i träningen.

Rekord på Coopertestet

2011-02-12T06:16:00.000-08:00

Vädret har inte tillåtit så mycket skidåkning, däremot en del tid på gymmet. Och nu är det satt nytt rekord på 12 min: 2,75 km

Det är Mycket bra i Coopertesttabellen. Och nu är det rätt långt till nästa nivå, så nu kommer jag satsa på roddmaskinen istället.

Tid på 2000 meter roddmaskin

2011-01-15T10:41:00.000-08:00

Idag var jag på gymmet och körde överkroppen. Avslutade med roddmaskinen för första gången på länge.

Jag blev positivt överraskad. Jag körde 2000 meter på 8,08 - vilket är helt i paritet med början av 2009 när jag var i betydligt bättre form. Nästa gång ska jag köra under 8 minuter.

Annars har det varit mest gymmande sedan senaste inlägget. Bara ett skidpass på ca 1h15min, men sedan slog ju tövädret till...

Årets sista coopertest

2010-12-28T09:19:00.000-08:00

Under december har det blivit några pass på skidor, men bara ca en timme åt gången.

Detta året blir det ju inget Vasalopp, men ett och annat seedningslopp siktar jag fortfarande på.

Men innan vi stängde årsträningsboken gjorde jag ett coopertest i mellandagarna för att se att man inte degenererat helt utav det måttliga träningsåret 2010.

2600 m blev det på tolv minuter. Enligt tabellen nedan:

Så behöver jag hinna 200 meter till innan jag kan få Very good. Det var ju nästan ett år sedan sist, så med rätt tajming på tempot så kändes det som att det kan gå med en lite bättre träningsdos.

Det är ändå rätt bra att man hållit igång med träning i snitt 1,5 ggr per vecka under detta mellanår för att inte behöva börja om från scratch nästa gång motivationen att köra en klassiker eller liknande infinner sig.

Första snöpasset

2010-12-15T14:12:00.000-08:00

I helgen tog jag till slut och utnyttjade att snön ger oss den bästa förutsättningen på länge att få träna i södra Sverige.

Det blev en timme på en golfbana som körts med maskin. Riktigt bra, platt och passande för stakträning.

Tyvärr är det ju inte upplyst på kvällstid, så antingen får man köpa en pannlampa eller begränsa träningen till helgdagar.

Skavsår i händerna efter skidåkning

2010-11-08T02:05:00.001-08:00

Mina remmar till rullskidsstavarna som jag aldrig orkar byta ut, gör att man får rätt ordentliga blåsor efter ett lopp som Rollsborundan. Trots ett antal mil i höst så härdas heller inte händerna utan varje gång blåsorna spruckit och läkt så kommer nya. Denna återfinns idag i handen efter Rollsborundan.

Det finns nu också videos från loppet på youtube:
Videos från Rollsborundan

Resultat Rollsborundan 2010

2010-11-07T05:48:00.000-08:00

Det var snabbt man fick tiderna från årets lopp publicerade på nätet från årets Rollsborundan. Här finns de officiella tiderna:

Rollsborundan 2010

Det var ett bra arrangerat lopp i år igen och den tuffa backen som avslutning var ett nytt inslag som var tufft på slutet. För oss motionärer som kör med långsamma däck har ju inte raksträckan som avslutning varit några problem, men för eliten har det tydligen blivit vanskligt att spurta ända in vid klubbstugan vid Ytterns idrottsplats.

Det nya med chipen vet jag inte riktigt hur det fungerade. En tjej som jag var ett tiotals sekunder före i mål, var istället några tiotals sekunder före mig i resultatlistan. Men man märker väl om det var något problem även för andra.

Rullskidor i regnet

2010-10-24T10:39:00.001-07:00

Jag håller jämn takt med förra årets uppladdning till Rollsborundan. Idag blev det ytterligare en mil i regnet och 3 grader.

Tänker köra ett lika långt pass som loppet, 18 km nästa vecka för att få en aning om vilken tid man kan förvänta sig i år.
Denna milen tog 45 i ganska lugnt tempo, kanske också något lite mer friktion pga den blöta asfalten.

Ett snabb-pass i motvind

2010-10-13T00:17:00.000-07:00

I helgen blev det en körning för banrekord på 8-km-rundan. Men pga motvind ena vägen var det svårt att komma in på bra tid. Valkarna börjar nu bli rätt hårda i händerna efter alla blåsor.
Till helgen blir det en långrunda vid gott väder.

Det rullar på

2010-10-10T03:57:00.000-07:00

Förra helgen var en riktig höjdare träningsmässigt.

Först ett bicepspass med hantlar, sedan en sjukilometers löpning på lördagen, följt av en mil på rullskidor på söndagen.

Rullskidorna tog 44 min, med väldigt mycket motvind ena vägen.
Fortfarande är jag inte ikapp förra årets frekvens innan Rollsborundan, men jag har goda förhoppningar om att komma ikapp om vädret är OK framgent.

Rollsborundan 2010

2010-09-26T05:38:00.000-07:00

I veckan fick jag inbjudan till Rollsborundan, rullskidsloppet som jag åkte förra året. Detta året har arrangörerna snäppt upp tävlingen och kommer ha chiptidtagning samt avsluta tävlingen med en brant backe.

Jag kan starkt rekommendera tävlingen som en lämplig förstagångstävling på rullskidor och naturligtvis även om man är vassare än så, det är tillika finalen i Västsvenska rullskidscupen. För min del blir det nog ett deltagande även detta året så att man har en morot att få till fler rullskidspass än förra säsongen.

CMS Group i blåsväder igen

2010-09-10T04:51:00.000-07:00

Bilskojarna CMS Group som jag tidigare varnat för är återigen uppe hos ARN med ett fall.
Denna gången skriver GP:
Förstörde bil vid service

Kom ihåg att aldrig lämna bilen till CMS Group om du inte vill bli blåst!

Första rullskidspasset

2010-09-05T09:06:00.000-07:00

Nu när Tjörn Triathlon är avklarat så blev första träningspasset efter loppet på rullskidor. Det är den tidigaste säsongspremiären på rullskidor någonsin!

Jag körde min gamla 8-km runda som jag har gott om referenstider på för att kolla vad formen gav.
Förra året var premiär på samma bana 12 sept och på en tid på 39 min. Idag 5 sept var premiären 35 min. Förmodligen spelade väldigt bra väder/förutsättningar in. Men troligtvis ligger också lite "Vasaloppsmuskler" latent och hinner inte förtvina sedan första helgen i mars. För formen är annars sämre och färre träningstimmar totalt än förra året.

Bästa tiden på samma sträcka förra året var 33 min, så ett mål får vara att komma under 30 min innan Rollsborundan, så det finns en chans att putsa tiden där också.

Jag ska också lista alla mina pass detta året bredvid alla från förra året för att motivera mig att ligga "före" förra årets träningsdos och se om det är realistiskt med en start i ÖS 2011.

Resultat Tjörn Triathlon 2010

2010-08-29T06:38:00.000-07:00

Det blev ändå ett helt OK resultat på Tjörn Triathlon trots de få träningspassen. Sprintdistansen hade perfekt väder och förutsättningarna var de bästa, till skillnad mot regn och blåsten förra året.
Under 1.30 var målet och det var på sekunden.

Nästa år blir det test på att inte byta efter simningen och "wasta" närmare 5 min på den växlingen.
Eftersom jag är dålig simmare var jag bland de sista ut och kunde få energi av att ta placeringar under hela cykelsträckan. Även löpningen höll jag ihop bra och det ska bli spännande att se sträck-tiderna när det officiella resultatet anslås.

Arrangörerna var också detta år mycket trevliga. Alla hejade på och det gör faktiskt lite extra. Loppet är alltså mycket kul att köra, bra arrangerat och det blir lätt en anmälning till 2011.

En rejäl förkylning - perfekt!

2010-08-05T05:04:00.000-07:00

Precis när man börjar hitta inspirationen så åker man på en rejäl förkylning mitt i sommaren. Och bara tre veckor kvar till Tjörn Triathlon, katastrof!

Inspiration - i sista stund!

2010-07-27T14:48:00.000-07:00

De senaste två veckorna har jag hittat inspirationen mitt i semestern. Morgonpromenader för viktnedgång, och duathlonpass som förberedelse för Tjörn Triathlon.

Jag ligger inte helt oväntat bakom förra årets tider en del. Cykling 2,5 mil är 55-57 min. Löpningen uppemot 30 min. Simningen 13 min. Det krävs således en hård satsning om förra årets tid ska kunna upprepas.
Men det blir mycket enklare nu med tid och motivation.

Recension av Hatebreed på Metaltown 2010

2010-06-21T02:12:00.000-07:00

I veckan har det blivit en hel del träning, men det som gav mest träningsvärk (i vaderna) var ändå moshpiten på Hatebreeds spelning på Metaltown.

Favoritträningsmusiken var tio ggr bättre live och Metaltowns bästa spelning var det ingen tvekan om att det var. Startade med In ashes they shall reap och avslutade med bästa Destroy everything!

Inte min video, men en bra upptagning på finalen av Metaltowns konsert:
http://www.youtube.com/watch?v=M2da_SzwcEs

Perfekt löpväder Stockholm Marathon

2010-06-03T14:18:00.000-07:00

Jag har en kompis som ska springa maran i Sthlm i helgen och det ser ut att bli strålande förutsättningar. Lagom varmt och en bra folkfest bredvid. Kul med så bra förhållanden för alla de som ska göra en sådan prestation som att ta sig igenom Stockholm Marathon.

Själv sprang jag åtta kilometer idag på beskedliga 50 min. Alltså tiden jag har som mål att klara 1 mil på. Det hade gett mig drygt 4,5 timmar, om man hållit det hela vägen.

Men formen inför Tjörn Triathlon är gryende och lite deff på maten är på väg att ta mig under 90 kg igen.

Tjörn Triathlon

2010-05-24T12:53:00.000-07:00

Fortsatt är den enda träningen cykling till jobbet de dagar jag inte behöver hyrbil. Har inte blivit någon mer löpning sedan senast, men det måste komma igång snart inför ev start i Midnattsloppet och Tjörn Triathlon.

En ganska intressant grej är att jag är långt ifrån den enda kund som blivit blåst av CMS Group. Fick för någon vecka sedan meddelande att ett gäng konsumenter som lurats av CMS Group har gått ihop och startat en blogg där det upplyses om CMS Group. Väldigt kul på något sätt att se att man inte är den enda som de försökt blåsa :)
Läs bloggen av CMS Group kunder här!

8:an i Skatås

2010-05-15T09:32:00.000-07:00

Igår sprang jag åttan i Skatås, på en rätt OK tid för att vara början på säsongen och det var längsta passet hittills. Drygt 49 min, med en rejäl spurt i slutet mot en kompis.

Sedan senast har jag också börjat cykla till jobbet, ca 25 min en väg. Detta i mångt och mycket eftersom det inte finns pengar till hyrbil eftersom CMS Group har kidnappat vår bil.

I övrigt så har det blivit lite fler korta 5 km-rundor. Ska snart börja hårdträningen inför Tjörn Triathlon.

Varning för CMS Group

2010-04-19T13:59:00.000-07:00

CMS Group är en bilverkstad i Göteborg som ni ska låta bli om ni inte vill bli lurade. CMS Group är inget ställe du vill lämna in bilen på. Vår bil är nu kidnappad hos CMS Group som ställt ultimatum att vi ska betala en reperation. Saken är att vi lämnade in en fullt fungerande bil på service, men en mekaniker drog av tändstiftet. Så bilen går nu inte att köra, och det enda som kan få den i ursprungligt skick är en reperation på 30 000 kronor.
Som vi ska betala, annars vägrar de laga bilen.
Jag har nu, tyvärr i efterhand, sett att olika omdömessajter är nedlusade med liknande omdömen där det framgår att CMS Group är ett företag som rutinmässigt ockrar på grundreperationer och spelar på att folk "måste" ha tillbaka bilen.
Dålig service hos CMS Group
Klagomål på CMS Group
Fler klagomål på CMS Group
Ett modernt bondfångeri helt enkelt, passa er!

Fortsatt traggling med löpningen

2010-04-18T15:21:00.001-07:00

Det är löpning som gäller nu. Det är enda gången jag hinner avsätta tid. På med dojjorna, direkt löpning utanför dörren också tillbak igen. Träning och dusch avklarad under en timme på ett kort motionspass.
Till skillnad från skidåkningen där bara transport fram och tillbaka tog en timme.

Det håller sig på 2 dagar i veckan och jag är glad om jag lyckas hålla det fortsättningsvis också. Idag var jag iväg på 5 km på 25 min. En helt OK tid såhär tidigt på säsongen.

Lämplig start på löpningen

2010-04-05T15:11:00.000-07:00

Denna vecka har jag börjat med två riktigt blygsamma löparrundor, de första träningspassen efter Vasaloppet. Första 3,5 km och idag 5 km. I veckan har jag också kört ett styrkepass med bl a 53 armhävningar i följd!

3,5 km gick på 21 min och blev rätt seg, så det var lite oroande, men som jag misstänkte var det bara dagsformen som var dålig.
4,8 km på en kuperad bana tog 25 min idag, vilket är ett OK resultat. Nu är det bara att se vad dessa tider motsvarar i slutet av säsongen.

Vasaloppet 2010 - loppet där det mesta gick fel

2010-04-05T15:05:00.001-07:00

Pga bristande förberedelser blev Vasaloppet 2010 rätt tungt, och tiden väldigt mycket sämre än vad jag hade planerat och satt som målsättning.
Men det gav samtidigt ett bra underlag på vad som krävs för att genomföra ett bra lopp, och det kan vara värdefullt att veta inför framtiden.
I mål kom jag, men över 9 timmar blev det.
Nu laddar jag om med lite mer softa mål som passar min nya förutsättningar tidsmässigt att träna ca 2 dagar i veckan.

Två halvdana pass inför Vasaloppet

2010-02-14T14:43:00.000-08:00

Efter de två tävlingarna kändes det som att det bara var att fortsätta köra på med bra resultat på träningar. Troligtvis kommer jag inte hinna med någon mer tävling innan Vasaloppet.
Synd, för det är väldigt kul och jag längtar redan till Vasaloppet 2010.

I veckan har jag kört ett pass på onsdag och ett idag, efter 1,5 veckas uppehåll sedan Västgötaloppet.
Båda passen har varit på drygt en timme med nästan bara stakning på plana rundor. Jag siktar på att hinna köra två längre pass innan VL och ytterligare 3-4 lättare.

Resultat Västgötaloppet

2010-01-31T08:34:00.000-08:00

Jag är mycket nöjd med mitt resultat i Västgötaloppet, som var ett mycket bra arrangerat race. Iallafall om man ser till spårkvaliteten fanns inget att önska sig i princip.

Det var lite fattigt att det inte fanns några medaljer eller nån plakett för genomfört lopp, men jag kom in på 3.40 ca och det var riktigt bra med tanke på banans profil.
En riktig mördarbacke några kilometer upp till golfbanan, men i övrigt mycket hanterbar och ändå kuperad. Ska bli intressant att se vad vinnarna gick in på sedan, jag slapp iallafall bli varvad, även om det kanske inte var med så mycket jag slapp undan.

Sedan var det också ca -15 i början med snöfall andra varvet så sett till det var kapningen i tid jämfört med Landvetter långlopp bra. Kolhydratladdningen som jag missade senast gjorde också att jag kände mig "pigg" hela vägen in i mål utan att "vägga" som jag gjorde sist när jag glömde fylla på depåerna.

Nu ser vi fram emot resultatlistan från Västgötaloppet så man kan jämföra hur många som var framför.

Uppdatering: Nu har segrarens tid kommit, 1.59 min. Ett par minuter efter jag varvade, resultatet för tävlingsklassen finns här:
http://vastgotaloppet.se/?sida=resultat
Vi får hoppas de gör en sammanställning även av motionsklassen.

Västgötaloppet!

2010-01-30T13:13:00.001-08:00

Imorgon blir det en ny seedningstävling - Västgötaloppet, en riktig klassiker. För min del blir det nog inte så mycket uppseedning, men väl ett riktigt tufft lopp verkar det bli.

Banan känner jag inte alls till, och tyvärr är jag inte i så pass bra i form ännu att jag efter första varvet kommer se var jag kan plocka tid på andra - då kommer jag börja bli mör. Vi får se vad resultatet blir.

Prognosen ligger på ca 15 minusgrader och en släng snö som kan kärva till föret.

Snart 30 mil inför Vasaloppet 2010

2010-01-24T15:21:00.000-08:00

Idag körde jag en runda på strax över 1,5 timme. Det var nästan bara stakning, vilket kändes skönt. Riktigt bra fart kändes det som, men eftersom jag var på varvbana vet jag inte hur långt det var. Borde varit en bit över 1,5 mil iallafall.

Är också sugen på något mer lopp snart. Ett seedningslopp till lockar för att få bra träning på längre distans, vilket är svårt att motivera sig till själv.

Seedning Vasaloppet

2010-01-18T13:17:00.000-08:00

Förra årets Öppet Spår gav en seedning för mig till led 7 i år. Det ska bli intressant att se vad Landvetter Långlopp antyder för någon seedning på den tiden jag åkte igår, den kommer med all säkerhet vara sämre.

Sista två varven igår var jag sådär riktigt trött och slutkörd på energi att jag verkligen funderade på vad jag höll på med. Idag är jag redan och kollar på nya seedningslopp för att få ytterligare värdefull träning till Vasaloppet.
Det hade varit intressant om Västgötaloppet fick ihop sin bana på 21 km som de vill i sitt PM. Det är bra segt att åka nio varv som igår.

Jag hoppas inte seeda upp mig, jag tror min kapacitet med den sparsamma träningen som hinns med ligger ganska precis runt led 7. Men ett lopp till som genomkörare vore väldigt kul, känns det som idag.

Resultat Landvetter Långlopp

2010-01-17T08:33:00.000-08:00

Idag körde jag Landvetter Långlopp som var en riktig utmaning. Det var en riktig mördarbana så här tidigt på säsongen och relativt otränad sög den musten ganska snabbt.

Värst var det extrema stigningarna där det pudrade sig i snön och blev väldigt tungt att kliva på. En eloge till de som jag uppfattade att de vann på 2.40 någonting, när jag varvade någon gång av de 9 varv som skulle köras.
Själv var jag under fyra timmar med lite marginal.

Det blir intressant att se resultatlistan för loppet senare, kändes som man blev varvad i ett och det kan inte varit många procent efter.

Sista varvet var jag så enormt slut att jag inte orkade hänga på två stycken som åkte förbi väldigt långsamt fick de meter för meter, men man var så slut att man struntade i det. Det var t o m så att en tredje började komma ikapp precis innan mål, men då skärpte jag till mig och såg till att ha iallafall en person bakom.

En riktigt bra träning blev det iallafall, om än kanske inte så mycket stakning då det blev mest diagonalande i den tuffa terrängen.

Landvetter Långlopp

2010-01-12T14:34:00.000-08:00

Idag var jag och tränade i spåret inför Landvetter Långlopp. Det blev ca 1,5 h och jag tog inte exakt sträcka eftersom det var väldigt svårt att se hur långa de olika små slingorna var.

Skulle tippa på 1,5-2 mil någonstans. Även fast det var mycket folk gick det helt OK att åka där. Det var en bra bana som de hade och det kändes som den skulle gå att behärska ett viss antal varv.

TRETTONDAGSLÖPET

2010-01-06T05:08:00.000-08:00

Idag körde jag Trettondagslöpet eller Trettondagsloppet. En mycket charmigt anordnad tävling med ca 100 deltagare när jag frågade arrangörerna från Hindås SK.

De hade gjort ett bra jobb med logistiken och jag blev förvånad när det blev mitt första lopp med intervallstart.

Det var grymt stressande. Elitmotionärerna svischade förbi en efter en, och efter 5 km var jag rätt trött när jag åkt för fort för att inte bli omåkt av för många. Till det så hade jag slarvat med frukosten och inte förberett mig eftersom jag bestämde mig kvällen innan, "det är ju bara 15 km". Det kändes också som de fyra träningspassen från veckan i Dalarna satt i.

När jag varvade efter halva hade jag nästan 40 min och fick bekräftat att det inte var min dag. De lösa spåren efter allt snöande gav varken glid eller fäste och det var ganska sugande på vissa ställen där stavarna gick igenom.

Det blir spännande att se totaltiden på resultatlistan för Trettondagslöpet när den kommer, men jag gissar att det blev uppemot 1h20 min. Alltså inte en tid att vara nöjd med. Men en bra genomkörare.

17 mil inför Vasaloppet 2009

2010-01-03T09:47:00.000-08:00

Idag summerade jag min träning efter en vecka i fjällen. Det blev 4 pass på 6 dagar, men pga ca 20 minusgrader blev det aldrig några långpass.

Totalt är jag uppe i 17 mil i princip nu vid årsskiftet. September, okt, nov och dec blev det bara 3 pass per månad. En besvikelse med tanke på att det började bra, men också mycket bättre än de tidigare säsongerna.

En dag med -25 grader åkte jag Vasaloppsspåret från Mora till Eldris och tillbaka igen. Såg ut som Kung Bore när jag var tillbaka, helt vit utav all fukt som frusit till. Tog bara tid på ett pass, 1,26 mil på 1 timme och 7 min. Det inkluderade en omvallning, en paus och en väldigt krävande bana.

Permanent stöldskyddsmärkning

2010-01-03T09:34:00.000-08:00

Ett tips är att märka upp skidorna innan fjällsemestern och ev träningsläger i Sälen etc med stöldskyddsmärkning. Med Brottsportalens stöldskyddsmärkning blir skidorna svåra att sälja för tjuven och den som får erbjudande att köpa dem kan själv kolla ägaren på Brottsportalen.se (köpa dem gör nog ingen eftersom man då riskerar häleriåtal pga den nya lagen om köp i god tro).

I övrigt blev det ett rejält träningsuppehåll pga utav en enveten förkylning. Nästan 2,5 veckor utan träning mitt i Vasaloppsförberedelserna.

Tre ggr mer rullskidsträning i höst

2009-12-06T13:54:00.000-08:00

Summerade precis min höstupptakt på rullskidor som inte brukar vara så imponerande. Förra året blev det 4,1 mil till 5 dec, för 2007 var det uppe i 7,3 mil, och i år är det redan uppe i 11,5 mil.

Och tiderna är bättre, så det är inte helt kört.

Anmäld till Vasaloppet 2010

2009-12-06T13:46:00.001-08:00

Det knallar på med några pass i veckan, men det blir mest löpning pga tidsbrist. Den där riktiga upptrappningen har ännu inte funnits motivation för.

Förra lördagen anmälde jag mig till Vasaloppet 2010, så nu kanske det kan lossna lite med motivationen.
Idag var jag ute 15 km, och i veckan två löppass också.

Vasaloppstrimning måste påbörjas

2009-11-23T15:27:00.000-08:00

Det senaste har det varit dåligt med uppdateringar och således beror det på att det inte blivit så lyckat med träningen.

Förra lördagen körde jag ett lugnt 8-km-pass på våt asfalt.

Igår körde jag en 15-km-runda. På 1h12 min, var väldigt blöt asfalt och tråkig runda, därav blev tiden mycket sämre fast jag åkte längre än Rollsborundan.

Håller mig precis fortfarande under 90 kg, så det måste bli fart i träningen för att växla upp ett steg inför Vasaloppet. Snart kommer första julbordet, så att ha några kilo marginal tillgodo är ett måste inför alla godsaker.

6,2 km på 28 min

2009-11-08T10:32:00.000-08:00

Idag blev första konditionspasset sedan Rollsborundan och det gick bra. Ny bra tid på dryga 6-km-rundan jag brukar köra när jag springer nuförtiden.

I veckan hoppas jag komma iväg på minst ett gympass och ett rullskidspass när det är uppehåll och torrt på vägarna.

Rollsborundan - resultat

2009-11-01T06:37:00.000-08:00

Idag var det dags för Rollsborundan. Jag körde ett pass på ca 1 mil i området i torsdags och kollade in banan. Den är väldigt platt och perfekt för en nybörjare på rullskidor.

För min del siktade jag på att komma in under 1.20 min, vilket hade varit i paritet med mina tider på träningen det senaste. Men när jag väl startat blev det rätt bra hårdkörning från min sida för att kroppen kändes bra.

Första varvet gick bra och jag åkte ikapp de som kom efter mig (det blev iallafall ett dussin drygt), medan andra varvet gick trögast. En tredjedel in på andra varvet blev jag nämligen varvad av eliten och när de susar förbi känns det som att åka i sirap.

På tredje varvet slapp man ju bli varvad och jag en kille som jag åkt jämt med hela loppet kom ikapp och jag lade mig taktiskt i rygg under hela varvet eftersom det blåste motvind. På upploppet var han chanslös när jag gick ut och körde och kände mig som Petter Northug.

Tiden var bästa någonsin och formen sett i förhållande till Vasaloppsstart är bättre i år än något annat år.

Dags för nytt Coopertest

2009-10-27T14:47:00.000-07:00

Idag körde jag ett bra löppass och det är faktiskt tredje passet i rad med löpning. Det börjar krypa ner mot rätt bra tider.

Idag tog jag dessutom och slog nytt rekord i armhävningar. 50 st i ett sträck, med möda rätade jag upp armarna i sista.

På 6,5 km-slingan är jag nu nere på 25-29 min, vilket är ett klart steg framåt. Och nu är det nog dags att testa Coopertestet nästa vecka och känna av.

Rollsborundan

2009-10-17T07:34:00.000-07:00

Idag tog jag ett litet genrep inför Rollsborundan i det utmärkta vädret. Sol och ca 7 grader varmt på eftermiddagen. Det var en runda på måfå som jag i efterhand mätte till 15 km på karta, den borde alltså varit något längre med höjdskillnader. De 15 körde jag 1 h och 5 min och det var i ganska lugnt tempo, så det hade allt varit OK att köra de 3 km till som Rollsborundan är.

Det var dock händerna, trots nästan två veckors uppehåll sedan senaste rullskidspasset, som tog mest stryk.

Mer rullskidor

2009-10-05T15:19:00.000-07:00

Idag var det ytterligare ett rullskidspass, händerna hade läkt, men blåsorna gick upp igen såg jag när jag kom tillbaka.

Denna gången pressade jag 8 km till 33 min, samma sträcka som senast. Och totalt 43 min när jag åkt min lilla extrasväng för att komma upp i en mil.

Sedan sist har det även blivit två löppass. Ett hårt på 6,5 km-rundan i torsdags med 29 min i tid och en lugn 4,5a på 25 min igår. I lördags var det styrketräning med hantlar.

Vikten är upp något pga stress och ingen bra mat. 90 kilo precis balanserar vågen på. Dags för krafttag innan man spränger 90-gränsen åt fel håll.

Rullskidsträning

2009-09-27T11:43:00.000-07:00

Nu växer blåsorna i händerna. Riktiga köttblåsor efter ett pass i måndags på 1 mil. Jag trodde det hade läkt till idag, men dagens mil gjorde det ännu värre.

Får hoppas att det kan härda huden så småningom. Denna veckan blev det bara tre pass pga tidsbrist.

Måndag: 1 mil varav de första 8 km var på tid, 36 minuter, alltså mycket starkare än första passet på 39.

Torsdag: Löpning 6,5 km på 32 min. Skönt avslappnat pass.

Söndag: 1 mil på 43 min, varav de första 8 km var identiska med måndagens och tog 33 min.

Bra träning på rullskidor

2009-09-13T03:53:00.000-07:00

Denna veckans träning måste man vara nöjd med.

Mån: 5 km löpning i lugnt tempo.
Ons: 6,5 km löpning i 5min/km-tempo.
Tors: Styrketräning bröst, biceps och triceps.
Lörd: 8 km rullskidsträning - premiär för säsongen.

Rullskidorna var jag nöjd med på 39 min första passet för säsongen. Rejäla skavsår i händerna första gången nu. Så här lätt har det inte gått någon av de två gångerna jag har öppnat säsongen på rullskidor.

Milen under 50 min

2009-09-13T03:40:00.000-07:00

Jag stämde nu av mina träningsmål för 2009 och ser att jag är efter på de flesta punkterna.

Milen under 50 minuter var kanske det högsta målet. Det är långt ifrån omöjligt att hinna med, men inte heller avklarat.

50 armhävningar i ett räcke var ett annat mål och där är 44 st rekordet från i somras. Inte heller avklarat men klart inom räckhåll.

Under 85 kilo innan årsskiftet var ett annat mål. Vikten har pendlat mellan 87-89 kg sedan Vasaloppet, så även det är möjligt att uppnå med en kraftansträngning.

Det första jag gör nu i veckan är att kolla Coopertestet som jag inte gjort sedan i våras och ser hur jag ligger till där.

Uppladdning inför Vasaloppet 2010

2009-09-05T15:57:00.001-07:00

Idag körde jag första träningspasset efter Tjörn Triathlon. Cykling 1,2 mil, styrketräning 20 min, sedan cykling 1,5 mil.

Totalt blev det 1 h 12 min på sadeln och 1,5h totalt. Nu börjar det bli lite dags att på allvar börja träna inför Vasaloppet 2010. Rullskidorna kan komma fram rekordtidigt i år (de två tidigare säsongerna har det blivit först i oktober). Nu satsar jag på ett pass redan nästa helg om allt går enligt planerna.

Det betyder också att träningsdagboken kommer uppdateras oftare, eftersom styrka som jag körde under våren inte är så kul att "rapportera".

Tjörn Triathlon - riktigt bra ordnat lopp

2009-08-30T16:03:00.000-07:00

Idag körde jag Tjörn Triathlon och blev väldigt positivt överraskad. Som motionär var det verkligen ett trevligt lopp och nästan alla funktionärer "peppade".

Jag låg i den sista hälften där vi var väldigt utspridda och kom en och en. Dessutom såg jag nu på kvällen att de redan fått upp resultaten från Tjörn Triathlon på:
http://www.svensktriathlon.org/t4i.aspx?p=107524

Riktigt professionellt. För en så pass liten organisation och så litet (vi var drygt 70 herrar i motion sprint-klassen) som det fortfarande är nu det andra året, så är jag väldigt imponerad.

För min del gick det bättre än jag hade förväntat eftersom jag bara hunnit med 7-8 pass på cykling/löpning som träning inför loppet. Cyklingen gick inte lika fort som jag tänkt, men nästan 1 mil var det sinnessjuk motvind på ön. Löpningen däremot gick bättre än väntat, och även simningen.

Sträckorna var 400 m simning, 2,2 mil cykling och sist 5,25 löpning.

På lördagen gick Halv Ironman-sträckan, vilket fortfarande är väl tungt att avsluta med en halvmara efter rätt mycket cykling. Den olympiska distansen känns dock inte helt omöjlig, den hade kanske varit nåt att testa i något lopp nästa år.

Träning inför Tjörn Triathlon

2009-08-16T13:41:00.000-07:00

Idag körde jag ett fullpass förutom simning för Tjörn Triathlon. Först cyklade jag två mil på 46 min, bytte om på 3 min och sprang 5 km på 30 min.

Det är väldigt oväntat hur trötta benen känns när man börjar springa efter att låren pumpats på cykeln i 45 min. Det går extremt långsamt och det går faktiskt snabbare den sista halvan av löpsträckan än den första.

Efter detta pass är man faktiskt väldigt färdig i benen och de känns lite som spaghetti resten av dagen. Det är fjärde passet jag körde cykling med löpning efter sedan jag bestämde mig, så det blir intressant att se om detta är något som man kan vänja benen vid så de känns fräschare efter cyklingen så man kan komma ner mot 25 min på löpningen, vilket är en "normal" tid annars, men inte att tänka på efter cyklingen.

De som kör hela sträckan, en Ironman - de är helt sjuka, som avslutar med en Marathon.

Tjörn Triathlon

2009-08-04T09:36:00.000-07:00

Det är vad som ligger närmast i tävlingskalendern.

Jag har hållit upp en del under sommaren och är nu precis uppe på 90 kilo och balanserar. Fast att jag inte skrev så mycket blogginlägg under våren så är det fortfarande lite aktivitet. Mest styrketräning har det varit, och det är ju inte något att blogga om direkt.

Men nu ska jag börja föra dagbok igen inför Vasaloppet 2010. Och för att komma igång med motionen innan det rasar för mycket ska jag alltså köra Tjörn Triathlon.

Första anpassade passet för detta körde jag idag, med cykling och löpning efteråt.

Im alive

2009-05-03T10:15:00.000-07:00

Tja, först var det mycket att göra i två veckor, men ett pass eller två blev det allt i veckan.

Men så kom oturen. Det blev punktering på tävlingscykeln och jag som är väldigt lat på att ordna just sådana saker har fortfarande ingen cykel att träna på....
Sedan kom något märkligt i halsen. Ingen feber, inget sjukdomsaktigt eller någon känsla av att vara sjuk, annat än en slags rethosta som infunnit sig den senaste veckan.

Så denna veckan har det inte blivit någon träning alls. Och därför är naturligtvis satsningen på Vätternrundan 2009 grusad (vilket säkert alla läsare förstod för någon vecka sedan när inga träningsrapporter kom). Jag låg ändå lite före förra årets satsning så det hade kunnat fungera.

Nu är det bara att vänta ut den här rethostan så ska jag deffa ner mig i -85 inför sommaren :)

Racketsport

2009-04-10T02:23:00.001-07:00

Igår körde jag för första gången på evigheter racketsport. Jag är ju rätt bra i både tennis, squash och badminton.

Men första gången på väldigt länge sedan senaste matchen blir det alltid en grym träningsvärk på ställen man aldrig annars anstränger. Baken, höger underarm (kramar racket jäkligt hårt) och högerrygg och axel.
Igår blev det förlust i badminton, den minst roliga av de tre racketsporterna. Den är heller inte lika prestigeladdad för min del eftersom de andra är fräckare. Därav inget depp till påsken utan nöjd med en timme ganska hård träning.

Grymt bicepspass

2009-04-07T12:17:00.000-07:00

Idag blev det lite promenad och ett bra bicepspass. Det får bli minst två pass till innan påskhelgen då jag hade tänkt ta det lugnt med träningen.

En liten genomkörare efter helgens alkoholflöde

2009-04-06T12:00:00.000-07:00

Efter vinprovning på fredagen och tipsextra med polarna som innefattade plingshots mm så öppnades veckan lugnt.

Cykling 2,3 mil på 59 minuter.

Lite slackerträning

2009-04-05T09:54:00.000-07:00

I fredags tog jag ånyo cykeln in till stan på möte och jag noterar nu alla dessa mil för att se hur många jag samlar ihop på sadeln. Jag ligger faktiskt före förra årets schema då jag inte hann ända fram till 100 mil innan Vätternrundan, men i år gäller ju att man måste cykla 30 maj så man har också två veckor mindre träningsperiod att ta igen.

Igår skulle jag ut på en löptur, men en välarrangerad vinprovning satte sina spår och passet blev inget vidare. 3 km så gick jag resten tillbaka hem.

Imorgon kan man ta nya tag.

Vättern 2009!

2009-04-01T11:16:00.000-07:00

Idag var det perfekt cykelväder. Klar himmel, sol och ca 12 grader. Först tog jag faktiskt racercykeln in till stan på ett möte (det var ett lunchmöte där jag visste jag kunde hålla uppsikt på cykeln), sedan tog jag ett träningspass på kvällen på 45 min.

Det tog mig 1,8 mil så det var en lugn genomkörare. Totalt cyklat blev 3,5 mil idag.
Jag ska försöka sammanställa en lista som jag gjorde förra året med hur många mil jag har på sadeln för varje träningspass. Fortfarande högst osäker på om jag ska köra Vätternrundan, men chansen är definitivt större än det kändes igår.

Totalt på två dagar iallafall 4,5 mil.

Träning inför Vätternrundan?

2009-03-31T13:33:00.000-07:00

Idag var jag ute och testade racern för första gången på säsongen. Bara en dryg halvtimme och en dryg mil. Och det är två månader kvar innan specialloppet går om man vill köra Vätternrundan, så det är ganska sent i uppladdningen.

Samtidigt är det ganska segt att cykla nu. 3-4 grader och rejält kallt och blåsigt, grusigt fortfarande på de flesta cykelvägarna osv.

Ja, så jag vet inte om detta var en upptakt. Får testa ett längre pass och se om lusten infinner sig.

Igår var jag ute på en runda 6,5 km asfalt löpning. 32 min var helt OK tid, bara att hålla det i 3,5 km till så är man nere under 50 min på milen.

Coopertestet igen

2009-03-28T16:45:00.000-07:00

Idag var jag på gymmet efter lite dåligt med träning under veckan. Körde en timme gym, bröst och rygg, och valde sedan att köra Coopertestet igen eftersom jag kände att jag hade en del kvar och inte tog ut mig max förra gången.

Denna gången kom jag in på 2,86 km på 12 min. Det var en tydlig skillnad i utmattning mot förra gången. Visst ska jag putsa de här sista 140 metrarna så jag kommer över 3 km, men idag var jag härligt färdig efter Coopertestet. Nu får det bli lite längre sträckor så snart det bjuds på lite varmare väder.

Resultat för Birkebeinerrennet

2009-03-22T11:30:00.001-07:00

Jag följde igår Birkebeinerrennet genom norsk TV, ni kan se en summering här:

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/hedmark_og_oppland/1.6533153

Det går också att hämta ner resultat på:

http://www.birkebeiner.no/Min-Side/Resultatservice/

Det skulle tydligen vart inte lika bra förhållanden som i fjol, men det var ändå skönt att se att några hundra av 1000 startande i min klass ändå kom bakom min tid ifjol.

Vätternrundan har nytt koncept

2009-03-22T11:17:00.000-07:00

På eftermiddagen körde jag min gamla vanliga runda utanför dörren på 5 km, som den blir om man kör 4 varv. Det är verkligen svårt att ta något mer på den nu.

Den är väldigt kuperad och jag kom in på 24 min som jag gjorde senast i början på maj. Nu får jag hitta nya ställen att springa på så jag kan förbättra tiden lite efterhand. Idag kändes det verkligen som att jag tog i och knappast kommer kunna knapra så mycket på den tiden.

Jag såg att Vätternrundan nu har ett nytt koncept. Eftersom de pajade för så många som vill göra Klassikern med sitt upplägg att man inte får byta startnummer efter april så ska de nu göra ett nytt lopp. En Vätternrunda bara för de som ska köra Klassikern. Ganska sjysst tycker jag. Redan 30 maj smäller det isåfall, så det är bara 2 mån och en vecka kvar att spela på. Man startar på morgonen med instruktörer som guidar runt banan. Det kanske blir som Birkebeinerrittet till slut. 15 000 platser säljs slut på 90 sekunder där.

Nytt rekord på Coopertestet

2009-03-20T09:32:00.000-07:00

Idag var jag på gymmet och körde bröst, axlar och triceps. Med min nya vikt på ca 87,5 tänkte jag det var intressant att testa Coopertestet igen, som jag gjorde senast i mitten av december.

Då var sträckan på 12 min 2,6, idag blev den 2,75. Det räcker fortfarande inte till "Bra" utan bara medel i tabellen. Men jag var faktiskt inte heller trött. Felet var att jag gick ut för långsamt och de sista sex minutrarna ökade konstant, utan att ens vara helt färdig när tiden gick ut. Men det är bara 150 meter kvar till "Bra", och det hade jag klarat idag om jag disponerat bättre.

Fortfarande lite snorig, men eftersom halsont gav med sig imorse kände jag att det var värt att köra ett pass. Och det verkar ju fungerat bra.

Bra Birkenväder

2009-03-18T14:32:00.000-07:00

Det är kul när det blir uppslutning kring en riktig idrottsupplevelse. Jag gick in på yr.no för att kolla vilket väder det blir på Birkebeinerrennet och vilka vallaproblem de som ska åka kan få :)
Jag såg då att Yr har gjort en egen väderkarta för Birkebeinerrennet och alla stationer över fjället.

Och det verkar bli lika lättvallat som förra året. Plusgrader dagen innan, rejäla minus över natten och bra möjlighet att preppa spåren riktigt hårt.

Själv har jag fortfarande känning i halsen och undvikit träning efter lördagens pass. Hoppas det ger med sig snart.

Träning trots sjukdomssymptom

2009-03-14T07:07:00.000-07:00

Idag var jag på gymmet och körde ett riktigt bra pass. Egentligen var jag lite tveksam eftersom halsen har varit lite svullen igår och imorse. Vi får se om det straffar sig, det kändes iallafall helt OK under passet.

Körde rygg, biceps, triceps och axlar och avslutade med 1000 meter på roddmaskinen. Det gick på 3 min 48 sek, så det är kul att ha en referenstid på den sträckan också.

I onsdags körde jag 5,5 km löpning på ca 30 min.

Vill också rekommendera alla att gå in på Skånepågens blogg här bredvid och kolla målgången på de som kämpat i nästan 12 timmar i Vasaloppet. Det är verkligen slitna när de kommer på upploppet och ingen har en spurt i tanken.

Trytande motivation

2009-03-10T12:55:00.000-07:00

Igår och idag har jag båda dagarna tänkt att komma iväg på ett milpass i löparspåret men blivit "stoppad" av dåligt väder igår och dålig motivation idag.

Det har istället blivit ett styrkepass hemma igår axlar och mage, samt en långpromenad ikväll. Men imorgon, då jäklar.

Satsning inför Vätternrundan 2009?

2009-03-09T14:14:00.000-07:00

Efter tiden i ÖS på 9 timmar så kan jag inte klara klassikern under 24 h med start på Vasaloppet. Jag funderade därför på om jag ska börja den satsningen med Vätternrundan i sommar istället.

Den var ju slutsåld redan vid årsskiftet och det brukar ju inte vara problem att hitta någon som bangar ur sista veckan. Men nu läser jag att de inte tillåter namnändring på plats i Motala detta året, utan senast 19 april! För att "motverka ogiltiga startbevis"?? Det verkar helt sjukt.

Man behöver ju inte vara någon raketforskare för att det där kommer bädda för "svartabörsen-hajar" i fortsättningen. Just nu bjuder desperata människor 3000:-(!!) för en startplats. Vissa vill göra klassikern osv.

Frågan är vad Vätternrundans organisation ska göra framåt slutet av maj när folk som verkligen skadat sig/är sjuka vill sälja sina platser till folk som har VR kvar som sista gren i klassikern? Det blir nog lite svårt att förklara för dessa människor.

Roddmaskin och annan träning

2009-03-07T07:02:00.000-08:00

Sedan senast har jag varit ute på en löparrunda 5 km på 24 min, och idag var jag på gymmet och körde lite muskelgrupper som blivit bortglömda under de senaste månadernas skidprioritering.

Snedbänken för bröst klarade jag precis 12 reps på 60 kilo, mot 12 på 75 för några månader sedan. Biceps och triceps avklarades också innan roddmaskinen.
Jag har ju testat det senaste med att köra den förprogrammerade 2000m-sträckan och förbättrat tiden varje gång. Idag gick jag tillbaka. 8 min prick var för svårt och jag rodde in på 8min 10 sek. Jag tror jag måste förlänga sträckan några gånger för att sedan gå ner och "bara" ro 2 km och kunna ta den sträckan snabbare.

Tips inför Birkebeinerrennet 2009

2009-03-07T05:14:00.000-08:00

Det är nu många svenskar som hittar till bloggen via min rapportering om Birkebeinerrennet 2008. Birkebeinerrennet 2009 hade jag aldrig några funderingar på att genomföra, det bestämde jag redan ca tre mil in på Birkebeinerrennet 2008.

När jag cyklade samma sträcka uppför i Birkebeinerrittet så fick jag också en påminnelse när man kramperna grep tag om mina ben på väg uppför Rossin-backen "Hur fan klarade jag att åka skidor uppför här?".

Då var ändå rennet 2008 väldigt bra förhållanden, med strålande sol som värmde oss uppe på fjället och fick publiken på topphumör. Inga egentliga vallaproblem.

Det var något som frågade efter banprofilen och den är inte riktigt att lita på. Det börjar alltså med 2 mil ganska skarpt uppför (förutom en nedförsbacke som är över på 30 sek där man kommer upp i farlig hastighet). Den chocköppningen måste man vara riktigt van skidåkare med bra teknik för att inte slita ut sig på vägen upp och om man samtidigt ska ha hyfsad fart efter de första två uppför. Det ser nämligen ut som att det kan vara 7 km lätt åkning ner till botten i fjälldalen sedan, men så är det inte om krafterna är slut.
Sedan är det 5 km riktigt tuff skidåkning, den tuffaste jag gjort iallafall. Det är mer bergsbestigning med skidor. När det värsta är över där så skulle det se ut som ett parti där man kan staka, men då måste man vara riktigt vass. Den där milen innan nedförsbackarna är stygg med ganska mycket motlut.

Nedförsbackarna är ingen tid att slappna av. De är allmänt känt ganska farliga och det jobbiga är här att man måste ploga så hårt för att inte komma upp i livsfarliga hastigheter, att kramper kommer av detta också. Så oavsett om du åker uppför eller nedför så kommer kramperna i detta lopp.

Den bästa förberedelsen är helt enkelt att vara oerhört tränad, men eftersom jag inte sett varken sådana uppförs eller nedförsbackar i nåt annat lopp så vet jag hur det går att förbereda sig mer än att träna oerhört mycket rent allmänt. Det är heller inga blåbär som ställer upp i loppet, så om du tror att du åker förbi massa i de första uppförsbackarna för att du är bättre så kommer det nog vara tvärtom senare i loppet. Att öppna för hårt i detta lopp är kanske det värsta loppet att öppna fel i.

Seedningslopp - 1 mil under 50 minuter

2009-03-03T13:45:00.000-08:00

Var idag ute i regnet och körde en 4-km-slinga. Bara för att testa på, första löppasset sedan tidigt i januari. Under februari körde jag ingen annan träning än skidor, och nu dröjer det länge innan det blir riktiga skidor igen.

Möjligtvis något rullskidpass för att underhålla den kapacitet som ändå byggts upp eftersom jag ändå seedade in till 7:e led.

Men nu funderar jag på vilka lopp jag ska köra under året på vägen. Ett seedningslopp för Gbg-varvet (inte för att jag ska springa det) på 1 mil verkar kul, ett test på om jag kan klara av eller hur långt ifrån jag är att klara 1 mil under 50 min. Det är ju en av målsättningarna i år att fixa det igen. På Midnattsloppet i augusti ska jag i vart fall klara av det.

Seedning Birkebeinerrennet

2009-03-02T14:50:00.000-08:00

Inte för att jag tänkte åka Birkebeinerrennet igen inom överskådlig tid, men jag såg nu att seedningen från Öppet spår kommit in. Den gav att jag bara var minuter från att seedas till pulje 10.
Förra året var jag i pulje 12 av 18 och borde nog varit något snäpp längre ner egentligen.

Vårvädret är inte riktigt på gång ännu utan det är hopplöst mellanväder med regn. Därav blev det lite styrketräning idag, med mål att komma igång med löpning imorgon och cykling så snart gruset är borta från cykelvägarna.

Vasaloppet 2009 blir framför TV:n

2009-02-28T15:28:00.000-08:00

Imorgon går den härliga sändningen från Vasaloppet igen. Jag hoppas att Jerry Ahrlin eller Oskar Svärd vinner.

Direkt efter det blir det femmilen. En heldag i soffan alltså.

Sedan är det kanske tid att ta tag i den egna träningen efter en hel veckas vila efter Öppet Spår.

Totalt för februari blev det lite mer än 20 timmars träning, vilket såklart drogs upp av Vasaloppets 9 timmar i ett svep.

Vasaloppet 2010 - Minst sjunde ledet

2009-02-25T13:36:00.000-08:00

Seedningen för min tid i Öppet spår 2009 är nu klar: Den räcker till 7:e led i Vasaloppet.

Det är nog ganska representativt för min kapacitet just nu. Men med ett års hård träning till kanske det går att flytta fram något led.

Vätternrundan 2009 redan slutsåld

2009-02-25T11:49:00.000-08:00

Jag gick in och kollade på Vätternrundans sida då jag fortfarande har målet att klara En Svensk Klassiker under 24 h. Det är dock inte möjligt om man räknar start med skidåkningen eftersom 9 timmar är för mycket, 7h 30min var maximumet jag hade räknat med. Samt under 12h på Vätternrundan.

Således kunde man börjat med Vätternrundan och sett om det kunde bli starten på att fixa klassikern under 24 timmar. Så här skriver Vätternrundan: "Många som inte hunnit anmäla sig i tid till Vätternrundan söker nu efter en plats i andra hand."
I tid...loppet går i mitten av juni och sista platsen såldes i början av året, alltså ett halvår innan. Inte ens platserna till de som gör En Svensk Klassiker håller de längre.

Det känns lite sjukt att man ska behöva planera in lopp över ett halvår innan start för att kunna delta. De måste börja fila på en lösning som Öppet spår eller dylikt när det nu blivit så populärt.

Öppet spår - en betraktelse

2009-02-24T05:13:00.000-08:00

Här kommer en liten berättelse om min resa mellan Sälen och Mora i Öppet spår 2009.

Den första delen med backarna tyckte jag inte alls var någon fara. Visst fick man saxa, men det varade ju bara 20-25 minuter. Det var trångt, men ingen kö så att det stod helt still, tippar på att jag kom iväg bland de 1000 första när jag korsade mållinjen fem över sju. Dessutom är det ju svårt att inte jämföra med Birkebeinerrennet och då var ju dessa backar inte mycket att komma med. Taktiken nästa gång är nog att inte vara så noga med fästvallan och satsa på bra glid till Risbergsbackarna.
Denna gången märkte jag direkt att glidet var hopplöst och att jag troligtvis hade för mycket blå swix fästvalla. Jag var inte den enda vars skidor det byggde snö och is under, men när tjejer på 60 kilo glider ikapp 88 kilo utför så förstod jag att mitt glid var katastrofalt. Tyvärr så upptäckte jag inte det innan Smågan, det var så fullt i spåren fram tills dess och så mycket kryssande mellan pga utav den usla spårdisciplinen att det var först på väg till Mångsbodarna jag förstod hur dåligt glid jag egentligen hade.

Och det är svårt att motivera sig att stanna mitt på myrarna, gå åt sidan i en meter snö och börja ta av sig skidorna. Så jag bet ihop med mitt dåliga glid fram till Mångsbodarna och tappade nog rätt mycket tid. Där hade jag mycket riktigt någon centimeter eller två packad snö som förklarade varför man fick staka utför istället för att bara glida.

När jag tagit bort så mycket fästvalla som det gick det mycket lättare. Och det påverkade väldigt lite fästet uppför. Backarna upp till Risberg var jobbigare än de första fyra kilometrarna. På ett ställe där det stod publik i uppförsbacken hade det plattats till snö så man kunde ta av sig skidorna utan att sjunka ner i den djupa snön. Jag lyfte på skidorna och det gick ett "ouuch-sus" genom de 15-tal personer som stod där, ungefär som när en knockout visas i repris på boxningsmatchen. Återigen några centimeter snö under skidorna och ny paus för att försöka få bort mer fästvalla.
När jag hade kommit upp blev det likadant i stationen bort med snö,is och fästvalla så gott det gick. Köerna till vallaboden var lång, man hörde många "OK, så du sätter dig på bussen nu?" från folk som lämnade en kamrat som gett upp.
Snöfallet tilltog nu än mer och spåren började bli riktigt risiga. Biten till Evertsberg kändes som den kunde varit ganska lätt om det inte vore för snöfallet och det allt kämpigare föret. Jag räknade ner varje skylt för varje kilometer och en blå skylt långt borta var alltid uppskattat eftersom ingen kilometer var enkel, alla krävde en rejäl tribut.
I Evertsberg fångade den trevliga speakern upp mig och hälsade mig välkommen till debuten i spåret. Han berättade att nu var mindre än halva kvar. Det visste jag annars så är de där pep-talkarna lite svåra att tro. Speakern i Mångsbodarna berättade att det enorma snöfallet slutat längre bort i spåret och att det nu skulle bli enklare. Det var ju precis tvärtom.

Till Oxberg kom jag inte ihåg så mycket annat än att banprofilen såg väldigt lätt ut, men att föret gjorde det ganska segt. Här tappade jag hoppet att komma in under 9 timmar. Det var mellan Oxberg och Hökberg de riktigt sjuka scenerna utspelade sig. Något i vädret gjorde att det fastnade under skidorna värre än innan. Folk stakade utan att komma någon vart, folk fick panik. En yngre kille skrek svordomar när kraftiga stavtag knappt förflyttade honom framåt. Två herrar står och gnider skidorna mot kilometerskylten, en annan har gått ut i skogen och drämmer ena skidan i ett träd för att få bort snön in fästvallan. Efter sju mil i dödgrävarförhållanden slutar folk att tänka, killen som drämde skidan mot trädet fick bort ytterst lite snö, men väldigt mycket snö som under dagen placerat sig på grenarna fick han över sig istället. Det var säkert 100 pers som runt Gopshus råkade ut för denna panik när de inte kom framåt.
Efter Hökberg och ca en halvmil var det bara ett spår med 2 dm lössnö där det skulle varit tre andra spår. Ett långt lämmeltåg uppstod utan avanceringsmöjligheter. Några som ville förbi blev desperata och började pumpa sig förbi, men fick snart fälla in i ledet igen.

Framme vid Eldris hade jag 35 min på de sista 9 km för att komma under 9 timmar. Jag fick för mig att göra ett försök på det iallafall då det nu var två spår att köra i som var hårdare än tidigare i loppet. Här plockade jag i sex kilometer placering för placering och knappt någon körde om. Vid 3 km kvar tog motorn fullständigt slut, men det var värt att köra på det sista för att testa och känna att man gav allt man orkade just då. Det var härligt att höra speakern bara någon kilometer kvar till mål och på upploppet gav jag också en liten spurt, men fick reda på att jag missat 9 timmar med 10 min när jag frågade en funktionär i mål vad klockan var.

Totalt sett kände jag flera gånger under loppet när det gick riktigt segt att det här är inget roligt, men kände samtidigt att banan var lätt och hade passat mig bra som stakningsstark. Eftersom förhållandena var så dåliga så fanns heller inte riktigt möjligheten att ta ut sig som jag gjorde på t ex Birkebeinerrennet. Också om man jämför banan på Birkebeinerrennet med Vasaloppets så måste jag säga att stigningen uppför fjället är bra mycket styggare även om Vasan är längre. Jag ser iallafall fram emot att åka loppet igen under bra förhållanden 2010.

Resultatlista Öppet spår 2009

2009-02-23T13:45:00.001-08:00

Jag har nu fått tag i resultatlistan för Öppet spår 2009, den finns här. Intressant att det skiljer över en timme mellan 100 bästa. 6138 som kämpade sig runt av 6600 startande, starkt jobbat utav er.

Vasaloppet 2009 - en njutning

2009-02-23T12:31:00.000-08:00

Det är skönt att kolla in på Vasaloppets hemsida och se att de inte skrädde orden och hade samma uppfattning som oss som åkte. 10 cm snö på en halvtimme kan göra det ganska tungt och rubriken "Snökaos idag på Öppet Spår" är inte missvisande på något sätt.

Jag hade faktiskt mobilen med mig under loppet eftersom jag inte vågade lägga den i bagageväskan och hade så här i efterhand viljat ta ett kort på de parodiartade spår som fanns de sista milen. Men eftersom jag reviderade mitt mål som innan väderförutsättningarna blev kända var 7h30min till under 9h tog jag mig aldrig tiden att knäppa ett kort.

När jag tittar på yr.no ser jag dock att det kan bli lite svårt även för de som ska köra Vasaloppet nu på söndag. Börjar med snöfall i Sälen och slutar med plusgrader i Mora. Om det håller sig kan det nog bli svårvallat. Plusgraderna kommer ju göra att de sista milen kommer gå grymt mycket fortare än att köra i lössnö, men jag tror ändå det kan bli riktigt tufft för motionärerna. Därför ska jag vara bänkad framför soffan nästa söndag och njuta i fulla drag.

Ingen som har en resultatlista för Öppet spår 2009? När vi åkte från Mora vid 19-tiden sa någon att det var 1000 löpare kvar ute i spåret, hade varit intressant att se vad de slutade på för tid...

Öppet spår 2009 - en värsting

2009-02-23T08:53:00.000-08:00

Jodå, jag tog mig i mål på söndagens Öppet spår. Ska lämna en längre rapport om loppet senare, är nyss hemkommen och stelheten/träningsvärken har börjat tillta rätt rejält under eftermiddagen.

När vi åkte hem från loppet i morse intervjuade de banchefen på radion, vilket var intressant med tanke på hur många som svor över det obefintliga spåret igår. Tydligen hade de haft alla 12 maskinerna ute och jobbat allt de kunde för att göra bästa möjliga spår, detta var det nog INGEN igår som kunde tänka sig. Alla man hörde med var förbannade över att "spåret" lämnats åt sitt öde av Vasaloppsorganisationen.

Samtidigt hörde man från folk som åkt 30 ÖS/VL att detta var det värsta. Som debutant kan man om man är riktigt positiv se det som att nu blir det isåfall bara lättare Vasalopp framöver.

Carboload inför Vasaloppet/Öppet spår: Femte måltiden idag

2009-02-20T08:40:00.000-08:00

I och med att det blir svårvallat och ganska segt före på Öppet spår har jag inte fuskat med min Carboload. Tvärtom, så mycket var det längesedan jag åt.

Rejäl frukost, stort pasta-mellanmål, stor pasta-lunch, stort pasta-mellanmål och ikväll väntar en ordentlig frukost. Mellan det har jag knaprat lite kolhydratladdningsprodukter.

Imorgon fortsätter jag likadant under resan upp till Sälen. Under loppet kör jag Enervits paket som fungerade så bra komponerat under Vätternrundan.

Sedan blir det värsta föret, men jag ser väldigt mycket fram emot det. Nu gäller det också att köra järnet så att det blir en bra seedning till Vasaloppet 2010.

Så förberedd är jag inför Öppet Spår 2009

2009-02-16T14:39:00.000-08:00

Igår kväll kom jag iväg på en härlig runda. Lite drygt två mil på hårda men lite sönderkörda spår.

Detta var förmodligen det sista skidpasset innan Öppet Spår. Jag sammanställde och såg att det bara hann bli 29 mil denna säsongen. Jag hade ju större ambitioner än så, men det är svårt att komma iväg när vädret är som det är på dessa breddgrader.
Första rullskidspasset i slutet av oktober, några enstaka pass i november och december, men nu helt OK träningsdos på skidor i januari och februari.

Det blir iallafall en bra värdemätare inför loppen kommande år - att jag inför ÖS 2009 hade åkt 29 mil. Vad räcker nu detta till?

Ett halvbra pass

2009-02-15T11:03:00.000-08:00

I fredags morse var jag ute och körde ytterligare ca 16 km. Tyvärr var jag lite okoncentrerad eftersom det satt en lapp om att en ring blivit upphittad vid Landvetter konstsnö. Jag kunde inte riktigt koncentrera mig förrän personalen kom och då visade det sig att det inte var min ring.

Jag var iallafall igång ca 1 h 20 min och fick lite mer stakträning. Så väntar väl ett sista pass men sedan är det bara uppladdning inför Öppet spår.

Jag ska nog köra en liten carboload och vara väldigt försiktig med ev kolhydrattömning.

Det borde inte bli några problem med spårkvaliteten i Öppet spår med den rutinerade Vasaloppsorganisationen nu när det är minus hela veckan. Yr.no visar -4 grader på söndagen och snö. Att valla inför Öppet spår undrar jag om jag inte ska leja bort när jag inte har glidvalla utan bara fästvalla.

Guldring efterlyses

2009-02-11T14:35:00.000-08:00

När jag åkte skidor igår på Landvetter ställde mina nya handskar till det igen. Förlovningsringen är försvunnen, det är 99% säkert att detta skedde när jag tog av mig mina nya tighta handskar (jag har gått ner 5 kilo på tre månader nu, så den har suttit väl löst det sista). Jag gjorde inget annat den dagen som kan ha gjort att den föll av.

Jag tog aldrig av mig dem under åkningen, så den finns inom 5 meters radie från "stugan" där man betalar spåravgiften (jag parkerade alldeles utanför den). Har du hittat den där, var god kontakta mig. Jag kan återge exakt vad som är inskrivet i den. Den som hittar den kommer förhoppningsvis återlämna den till Landehof eller lämna den till Polisen, så jag har goda förhoppningar om att få den åter. Att smälta ner en förlovningsring (gällande iallafall) betyder evig olycka.

Jajamän, två riktigt hårda pass idag

2009-02-10T12:02:00.000-08:00

Fick för mig att använda cykeln vid ett ärende idag på eftermiddagen. Det var motvind och jävligt, så den snabba turen tog ganska precis en timma. Och då var jag riktigt svett. Det gick inte fort, men jag var helt mör i benen efteråt.

2h45 min ganska hård träning idag inalles alltså. Väldigt bra!

Snabbast i spåret

2009-02-10T03:43:00.000-08:00

Idag var jag i konstsnöslingan trots allt. Det hade ju frusit på under natten och det var sämre spår, men bättre glid tack vare det.

Eftersom jag var där på förmiddagen så var det inte så många vassa utan mest pensionärer och folk som antagligen tränade inför Tjejvasan. Jag varvade alla om och om igen. Men efter halva tiden kom en riktig vass kille som åkte förbi mig och det roliga var slut.

Totalt körde jag i 1h 45 min och det blev nog 2,2 mil ca. Jag körde nu bara det korta varvet med bara stakning, så det kändes väldigt bra att utan att vara trött på något sätt pumpat stakning i nästan två timmar utan några större problem.

Jag såg att Engelbrektsloppet i helgen blev rätt lyckat med fler deltagare och ett snörikt arrangemang. Tur, jag tror inte loppet hade klarat många år till med så bisarra förhållanden som i fjol.

Ny rubrik på Klassikerbloggen

2009-02-07T05:52:00.000-08:00

Jag har nu ändrat min underrubrik som tidigar löd om hur en motionär använder En Svensk Klassiker för att komma i form.

Jag tyckte den kändes lite inaktuell, jag börjar komma i bra form. Iallafall med måttstocken bland vanliga motionärer.

Jag lade därför till ett mål jag haft sedan jag hörde om det från tjejen jag cyklade stora delar av Vätternrundan med. Att klara En Svensk Klassiker på under 24 h.

Det är inte säkert att det blir just i år. Jag ligger efter med skidträningen som jag borde hunnit med mer. Om man räknar en rimlig sänkning på de andra grenarna, t ex att klara Vätternrundan under 12 h, så borde Vasan avklaras på högst 7h30min.
Och då är man lite utlämnad till omständigheterna när man ligger så nära gränsen. Är det sådant före som idag är det kört direkt.

Men som sagt, någon gång ska det ske och det kan gott bli nästa år.

Ny tvåmilsrunda

2009-02-07T04:05:00.000-08:00

Imorse var jag på Landvetter för en ny duvning. Men nu börjar den rasa ihop därute banan. Riktigt synd för jag hade behövt några snöpass till innan ÖS. Idag åkte man i slush och det var varken bra glid och inget fäste såklart, och då är den banan ganska hopplös. Första varvet gick på 10 min, men sedan blev det bara värre och de sista två varven kördes på 26 minuter.

Men så är det söder om polcirkeln nuförtiden att hålla till godo med vad som bjuds. Och spårgubbarna gör ett så bra jobb det bara går.
Idag körde jag 8 varv på den bana som jag alltså tror är 2,5 km och alltså 2 mil totalt isåfall.

Totaltiden för detta blev 1h 47 min, men då var jag bra sliten. Faktiskt samma tid som jag varvade 21 km på Mattila Ski Marathon förra helgen.

Nya handskar gav dessutom rätt bra blåsor i händerna. Fukttransporterande sa Stadium, dyngvåta säger jag. Craft är märket på skiten.

10:e ledet

2009-02-04T11:57:00.000-08:00

Jag kollade nu på vad min tid från Mattila skulle gett för startled iallafall jag åkte riktiga Vasaloppet istället för Öppet spår.

http://www.vasaloppet.se/wps/VasaCMS/FardigformatteradeFiler/se/seedning_tabell_1.htm

Tiden hade bara räckt till 10:e led. Det verkar väl snålt och det ska bli intressant att se om tiden för ÖS "bara" skulle ge 10:e led till Vasaloppet 2010. Jag tror jag kommer göra bättre än så...

Mattila Ski Marathon

2009-02-02T04:40:00.000-08:00

Igår körde jag första tävlingen detta året. 42 km i svedjefinnarnas land, norra Värmland bara någon kilometer från den norska gränsen.

Färden dit gick genom 6 mil ödebygd från närmsta samhället Torsby, där vi var och kollade in skidtunneln.

De här seedningsloppen består till största delen av ganska rutinerade Vasaloppsåkare som till varje pris vill fram ett led, minst, för att slippa trängsel och inte minst skryta om vilket led de står i när Vasaloppet kommer på tal i olika sammanhang.
Så min placering i den konkurrensen blev inte sådär jättebra.

Jag hade dessutom inte klart för mig att banan var lite hårdare än Vasaloppsspåret, så jag hade som mål att klara under 3h 30 min. Trots att jag missade denna tid med mer än 10 min så var jag nöjd. Det var en fin genomkörare i ett ganska hårt spår.

Man kör 2 varv på en 2,1 mils slinga. Första 7 km går i princip uppför, iallafall väldigt få partier där en motionär kan annat än diagonala. Sedan är det 8 km med åkning uppe på myrarna med ganska bra möjligheter att knapra placeringar för den stakstarke. Efter det ca 5-6 km med mestadels nedför, ett lätt parti.

Jag tog inte ut mig max utan körde det mest för att få en välbehövlig tuffare träning än vad ett vanligt pass hade gett. Det var dessutom en riktigt fin natur uppe på höjderna när man stakade över myrarna. Meterdjup snö orörd så långt ögat kunde nå.

Det ska nu bli kul att se vad Vasaloppet kommer sätta för seedning på denna tiden, och om den kommer stämma. Ledet jag kommer i är ju en beräkning av vad jag borde prestera i Vasan i förhållande till vad jag presterade igår.

En liten 30-minutare

2009-01-29T13:13:00.000-08:00

Eftersom jag inte varit iväg på något sedan i måndags kände jag idag att det var dags för något, innan helgens 4,2-mils-utmaning.

Det blev 30 minuter löpning med lite intervaller. 3 lyktstolpar järnet, 3 jogg, 3 järnet osv.

Var ganska längesedan jag ens testade på intervaller, det kändes både kul och nyttigt för flåset. En helt annan trötthet. Jag får köra det här oftare.

Idag var jag dessutom och köpte lite carboload-grejer till loppet i helgen. Imorgon och på lördag ska jag käka lite extra.

Rekordlångt pass för säsongen

2009-01-26T05:53:00.001-08:00

På förmiddagen körde jag 10 varv på nuvarande konstsnöslinga. Vet inte hur långt det är exakt, de ändrar ju där hela tiden, men någon i spåret hade hört nåt vagt om 2,4 km. På nätet står det 2,7 och med 2 timmar och 2 minuter på den sträckan kan man konstatera att det är helt OK (inklusive omvallning och tre stopp för vätska) bara det rörde sig inom det intervallet.

Det var 3 plusgrader och ganska dåliga spår, fäste var inte att tänka på så backarna gick riktigt långsamt.

I helgen blir det seedningslopp och det kändes bra att samma tempo kunde jag tuggat på den sträckan som är kvar upp till 4,2 mil.

Veckans träning

2009-01-25T12:26:00.000-08:00

Denna veckan har varit riktigt dålig på träningsfronten.

Först på torsdagen blev första passet, ett riktigt bra pass på gymmet. Jag körde rygg och bröst som jag fortfarande har träningsvärk i. Dessutom avslutade jag passet med att köra 2000 m i roddmaskinen som jag gjort de senaste gångerna.
Även denna gången kapade jag lite grann och klarade det på 8 min precis.

På lördagen var jag ute på min ca 1,2 km-slinga och sprang 5 varv. Körde riktigt hårt i början för att slå förra tiden på 29 min 30 sek. De två sista varven blev därför riktigt jobbiga och jag klarade det på 29 min 10 sek, helt färdig.

I veckan hoppas jag på minusgrader så jag kan åka på konstsnön en dag. Det behövs, ska försöka få 2-2,5 mil om slingan är hyfsat lång och spåren är dugliga.

4 pass denna veckan

2009-01-17T09:08:00.000-08:00

Idag var jag liksom i måndags och tisdags på gymmet. Fortsatte med rodden och det är faktiskt ganska kul nu i början.

I måndags körde jag 2000 m på 8 min 30 sek efter ett ryggpass. Idag när jag hade kört mage och biceps och lår var jag nere på 8 min 13 sek.

Totalt var det över 5 timmars träning. Tyvärr verkar det bli plusgrader så någon skidåkning kan det nog inte bli. Isåfall tar jag fram rullisarna igen.

Ytterligare 2 mil inför Vasan

2009-01-16T14:07:00.000-08:00

Idag var jag ute på snö igen och körde ca 2 mil. Denna gången tappade jag helt räkning på varven på den korta konstsnöslingan, därför körde jag 1,5 timmar som förra gången och hoppas att jag höll ungefär samma tempo.

Riktigt härligt var det iallafall, och vad mycket folk det var ute i spåret denna fredagseftermiddag. Kul att se, samtidigt som det inte blev för trångt.

Internets oanade möjligheter

2009-01-14T06:15:00.000-08:00

Det är inte ofta jag skriver om något annat än träningen men dessa nyheter är ganska spännande. I förra veckan drabbades jag av ett bilinbrott i ett parkeringsgarage och sökte mig på nätet fram till sajten Brottsportalen. En ny sajt för att spåra stulna föremål och gärningsmän.

Denna artikel i Aftonbladet är inne på samma sak. Internet ger en ny möjlighet att lösa dessa vardagsbrott, samt att enkelt få tag på sina grejer. I detta fall var det genom facebook som en inbrottstjuv åkte fast.

Frågan är vad som sker med kriminella när det blir allt svårare att komma undan? De lär inte bli laglydiga.

Rodd för ryggen

2009-01-13T15:39:00.000-08:00

Igår och idag var jag på gymmet. Igår körde rygg och axlar. Men desto mer intressant testade jag roddmaskinen som var bättre träning än vad jag förväntat.

2000 m på 8.30 är kanske inte jättebra, men det blir en kul värdemätare i fortsättningen. Jag ska helt klart köra mer rodd, det var en mycket bra träning för ryggen samtidigt som det var konditionsgivande.

Sedan körde jag 15 min intervaller på löpbandet.

Dessutom cyklade jag till gymmet, ca 15 min en väg, båda dagarna. På torsdag eller fredag hoppas jag på minusgrader och nyspårat i Landvetter, då ska jag testa där igen isåfall.

Lite härliga skidbilder

2009-01-11T13:58:00.001-08:00

När det nu är plusgrader och regn den närmsta veckan tänker man gärna tillbaka på turen till Dalarna för drygt en vecka sedan.

Här värmer jag upp ovanför Lugnets skidstadio där de tillverkade konstsnö.

Här är en bild på den vy man hade när man åkte skidor vid Siljan i Tällberg. När man gick ut på isen var det som en glasskiva man såg rätt igenom. Ytterst ovanligt att det fryser på det viset. Häftigt att gå på isen och se botten samtidigt.

Jag sammanställde idag att bara 13 mil är åkta för säsongen. Sex veckor kvar och målet på 50 mil innan Öppet spår -09 hade krävt 6 mil i veckan. Det får jag nedrevidera.
Vid samma tid för säsongen -08 hade jag iallafall 16 mil på skidor. 25 mil lite drygt hade jag samlat på mig innan Engelbrektsloppet 10 februari.
Att slå 25 mil innan på en månad nu känns lite mer troligt.