Coopertest och vikt

Träningen med pulsklockan går fortsatt bra, från i genomsnitt ett pass i veckan till tre-fyra st, åtminstone nu veckorna efter inköpet.

Idag blev det 3 mils cykling i fettförbränningstempo på 1h15 min och en halvtimme långsam jogg efter det.

Hittade en ny Coopertesttabell som även tar hänsyn till vikt. Enligt den ligger jag väl med i "bra"-kolumnen. För mycket bra krävs ytterligare 150 m upp till 2900. Kolla aktiv tränings coopertest-tabell.

Ny pulsklocka motiverande!

Nu är det ett bra tag sedan några inlägg kom, men faktum är att den senaste månaden varit den bästa hittills i år. Först kördes två duathlon-pass med cykel och löpning, sedan köpte jag en ny pulsklocka eftersom jag kom ihåg att det hade höjt motivationen så mycket senast.

Nu har den i två veckor gett mig ett veckomål på 4h 50 min träning. Första veckan klarade jag det precis och denna veckan kommer det kanske att gå också.
Bl a har det blivit ett hårt duathlonpass till och ett gäng löparrundor. Jag hoppas att jag kommer tycka att pulsklockan är lika spännande att jämföra med en lång lång tid framöver. Och att Polars klockor håller längre än Suuntos som jag hade senast.

Intervaller och distans

Förutom något enstaka gympass har det sedan senaste inlägget varit ganska varierat med mer cykling och löpning.

Mätrundan som jag gjort på 4,8 km i kuperad terräng, gick på 25 min och 32 sekunder, vilket är rätt bra första tidtagningspasset för säsongen. Härligt att ha något att springa mot de närmsta passen.

Löpningsintervaller

Nu när vädret börjar bli lite bättre ökar vi på utomhusträningen. Bara denna vecka har det blivit en timme cykling och ett pass löpningsintervaller.

Totalt kördes uppvärmning 1 km, 10x60 meter maxlöpning och 10x60 meter joggning mellan intervallerna. Följt av 1 km nedvarvning.

Maxning på roddmaskinen

Det senaste har det bara varit gymträning.
Idag var det dags för en maxning på roddmaskinen efter gympasset. 1000 meter på 3 min 48 sekunder.
Det är rekord totalt. Blir kul att se hur mycket mer man kan pressa ner det.

Vårens första utepass avklarade

Nu börjar det bli så pass väder att det är gott att komma ut på motionspassen. De senaste veckorna har jag avverkat 1 gympass i veckan och ett löppass.

Det längsta löppasset var 8,5 km asfalt, vilket jag inte sprungit på år och dag. Förmodligen inte sedan Midnattsloppet. Och det märktes hur asfalten suger musten ur vaderna på ett sätt som inte mjukare underlag som man är van vid gör.

Och snart blir det cykling till jobbet för att komplettera den övriga träningen. Börjar samtidigt snegla på vilka lämpliga motionslopp som kan vara bra att köra så att det blir en bättre kontinuitet i träningen.

Rekord på Coopertestet

Vädret har inte tillåtit så mycket skidåkning, däremot en del tid på gymmet. Och nu är det satt nytt rekord på 12 min: 2,75 km

Det är Mycket bra i Coopertesttabellen. Och nu är det rätt långt till nästa nivå, så nu kommer jag satsa på roddmaskinen istället.

Tid på 2000 meter roddmaskin

Idag var jag på gymmet och körde överkroppen. Avslutade med roddmaskinen för första gången på länge.

Jag blev positivt överraskad. Jag körde 2000 meter på 8,08 - vilket är helt i paritet med början av 2009 när jag var i betydligt bättre form. Nästa gång ska jag köra under 8 minuter.

Annars har det varit mest gymmande sedan senaste inlägget. Bara ett skidpass på ca 1h15min, men sedan slog ju tövädret till...