Oförklarligt halsproblem

Nu har man i princip tappat rösten.
Det började i torsdags med att jag hade lite ont i halsen. I fredags samma sak med en del hostningar. Inga förkylningssymptom alls.

Under helgen blev det värre och nu har jag i princip ingen röst kvar. Det är alltså ingen feber, nästäppa eller något annat som spökar, utan bara problem med halsen. Hur pigg som helst.

Aldrig varit med om detta tidigare. Passet i helgen frös naturligtvis inne. Hade de 100 milen innan Vättern legat pyrt till innan ser det ännu värre ut nu. Hoppas på snabbt tillfrisknande i veckan.

Långsam upptrappning

Idag höjde jag maxsträckan hittills med 10% till 4,5 mil. Det är ju främst av tidsskäl som det inte går att få till något längre, arbetsmässigt finns det mycket kvar att ge efter ett sådant cykelpass.

2 h och 8 min med en puls på 66% i snitt och en topp på 85%. Över 1400 kcal brända.
Jag cyklade med ett proffs som försökte lära mig ligga i suget bakom "Närmare, max en halvmeter bakom". Tyvärr är jag ingen självmordskandidat så jag vet inte hur det kommer gå för mig med "klungkörning". En annan sak jag gjorde fel var att cykla på för tung växel i uppförslut, det kommer slita på längre sträckor fick jag veta.

------------

Igår blev det ingen styrketräning, däremot en timmes hård powerwalk på kvällen. Här brändes över 500 kcal med en snittpuls på 65% som borde vara bra för fettförbränningen. Dessutom blev det en mil cykling igår på gratismotion som läggs in i sammanställningen till vänster.

Det ska bli spännande att göra invägningen på fredag. Det var två veckor sen sist och det finns inga hål kvar i skärpet så det kan nog blivit något kilo mindre fett av allt cyklande.

Ett litet cykeluppehåll

Nu har jag en hel långhelg kört utförsskidor. Det kan nog varit riktigt bra träning för låren. Sista dagen så kunde man inte göra många svängar innan mjölksyran kom smygande.

Låren har därmed fått en rejäl duvning på torsdagens cykelpass, och 5-6 h skidåkning fre, lör och sön. Även om man vilar mycket när man sitter i stollift osv så är det nästan 20 h benträning de senaste fyra dagarna.

Planerar därför med en vilodag imorgon med styrka övrig kropp och ett nytt långpass på tisdag och endast ett pass till helgen ytterligare denna vecka.

Jag har haft otur med vädret under själva klassikern, men på miniskidsemestern var det fullträff. Ca 8 grader, över 1 m snö kvar och inte ett moln på himlen. Alltså idealiska förhållanden. Tänk om man fick så idealiska förhållanden till Vätternrundan också, alltså inte väder som i helgen utan idealiska för Vätternrundan. Uppehåll och vindstilla ligger högt på min önskelista där.

4 mils-pass

Jag ökar distansen så sakteliga och var idag ute i 4 mil, lite över 1,5 h.

Dessutom har jag räknat in 2 dagar á 1 mil på cykling i vardagen som jag börjat med när vädret för en gång skull är bra.

Hur gör ni, räknar ni in sådana pass i er träning?

Halvdant pass

Idag tänkte jag köra 4-5 mil, men tyvärr började det regna och blev jävligt kallt någon halvtimme efter jag kommit iväg.

Men 1 h och 20 min på sadeln kan läggas in i träningsdagboken med 2,5 mil, på ganska bra fettförbränningsnivå tror jag; 65% av maxpulsen i snitt över passet och en peak på 85%. 780 kcal ska ha blivit brända.

När jag cyklade tänkte jag att "jag får uppdatera bloggen med den här träningsrundan ikväll". Och då kommer jag att tänka på namnet Vätternrundan. Alltså rundan, precis som det var något man tog en liten sväng en efter jobbet. Lite sjukt namn.

Grymt "långpass"

I morse var jag ute och körde ett cykelpass innan frukosten, det längsta hittills: drygt 10% av Vätternrundan - 3,5 mil.

För min del ligger jag på bättre pulsspann under cykling än under t ex skidor och löpning. Idag körde jag med ett snitt på 72% av max och en peak på 88% av max. Ett vanligt skidpass kunde snittet ligga på 85% och en peak på 97%.

3,5 mil kändes ingenstans förutom i baken. Nu har jag inte köpt några vadderade cykelbyxor ännu, så det borde dämpa den hårda sportsadeln något. Det gick undan på 1,5 h och alltså en bra bit över 20 km/h.

Denna veckas träningsschema höll jag alltså till punkt och pricka. Nästa vecka blir det bara 2 cykelpass pga resa där hela helgen går. Förhoppningsvis något styrkepass däremellan också.

Jag har nu nästan 90 mil kvar på ca 60 dagar. Det ger 1,5 mil/dag => 10,5 mil/vecka vilket skulle motsvara två pass på drygt 5 mil. Det är tveksamt, men så småningom kan man använda cykeln även till vardags och tillgodoräkna några mil på sådana transporter.

Nu rullar det på!

Idag var jag och köpte cykeldator. Ett riktigt roligt träningsredskap visade det sig när jag var ute och testade på kvällskvisten.

2 mil ska jag ha cyklat på 51 minuter. Nästan 24 km/h. Det var inte ansträngande på något sätt och det vore roligt att hitta en bra väg att cykla på för att bränna iväg iallafall 2 timmar och se hur det känns. Isåfall skulle jag om några veckor kunna dra någon tiomilstävling. Jag har en som går två mil hemifrån. Det vore något att värma upp genom att cykla dit och sedan cykla hem. Då har man gjort halva sträckan på Vättern nästan.

Men det känns riktigt bra att ha öppnat lugnt med mindre distanser som inte alls känns jobbiga så kroppen och baken vänjer sig.

Mätning på karta gav på en av sträckorna 6,3 km, då cykeldatorn vid denna punkt visade exakt 7,5 km. Det ger 1,2 km diff på en ganska kuperad sträcka. Imorgon ska jag ut och testa en raka för att jämföra att datorn är kalibrerad rätt.

Mitt livs första spinning

Idag var jag nere på gymmet och körde rygg och armar i ca 40 min. Efter det gick jag in på en nybörjartimme spinning.

Intrycket är att det var helt OK, tiden gick mycket snabbare än om man hade nötit 50 min själv på motionscykel. Visst var jag trött och svettig, men iallafall nybörjarpasset var inte så hårt som jag väntat mig när folk berättar om sitt första spinningpass.

Det blir nog fler spinningpass då det säkert kommer fler tillfällen då vädret gör att man inte är så hugad att träna inför Vättern.

Jag brände nästan 1000 kcal och hade 84% i snitt och en peak på 91% av maxpulsen.

Det börjar redan komma rejäl träningsvärk i magen efter gårdagens pass, ska bli intressant att se hur morgondagen känns, då det brukar vara som värst.

Mer hemmaträning

Jag försöker nu komma in i att köra någon fysisk aktivitet 4-6 dagar i veckan igen. Idag blev det mage och armhävningar hemma. Det viktigaste är inte att alla pass blir jättehårda nu till en början, utan att rutinen med flera pass kommer in.

Imorgon, fredag och på söndag satsar jag på cykling denna veckan. Spinning imorgon då regnet sannolikt kommer fortsätta enligt prognosen, medan jag hoppas på lite uppehåll till helgen för längre pass.

Det är riktigt mycket trevligheter inplanerade nu också. Minst en gång i veckan kommer det bli mycket mat och/eller alkohol under i princip varje vecka hela våren. Det är kul att vara inbjuden på så mycket, men det blir en utmaning att detta inte går ut över träningen.

Ännu ett nybörjarpass avklarat

Att försöka vänta ut skidvädret som varit hela helgen visade sig vara lönlöst. Under eftermiddagen gav jag mig ut på cykeln i det för de senaste dagarna obligatoriska regnet.
Synd då den nya cykeln var så ren. Den var och såg sprillans ny ut, nu ser den för djävlig ut.

Det blev bara ett pass på 41 min, på det hann jag 1,6 mil. Enligt vägkartan, troligen var det lite mer. I veckan ska jag köpa cykeldator så att allting kan mätas hädanefter. Pulsen var i snitt på 71% av max och en peak på 86% av max.

Jag ligger rejält efter schemat för att klara 100 mil till Vätternrundan, men har goda förhoppningar om att det ska gå. Tror det är rätt skönt för kroppen att börja lugnt med några kortare pass. Om inte annat är det bra för sittbenet som var ömt i flera dagar efter de första 45 minutrarna tidigare i veckan.