Årets sista coopertest

Under december har det blivit några pass på skidor, men bara ca en timme åt gången.

Detta året blir det ju inget Vasalopp, men ett och annat seedningslopp siktar jag fortfarande på.

Men innan vi stängde årsträningsboken gjorde jag ett coopertest i mellandagarna för att se att man inte degenererat helt utav det måttliga träningsåret 2010.

2600 m blev det på tolv minuter. Enligt tabellen nedan:



Så behöver jag hinna 200 meter till innan jag kan få Very good. Det var ju nästan ett år sedan sist, så med rätt tajming på tempot så kändes det som att det kan gå med en lite bättre träningsdos.

Det är ändå rätt bra att man hållit igång med träning i snitt 1,5 ggr per vecka under detta mellanår för att inte behöva börja om från scratch nästa gång motivationen att köra en klassiker eller liknande infinner sig.

Första snöpasset

I helgen tog jag till slut och utnyttjade att snön ger oss den bästa förutsättningen på länge att få träna i södra Sverige.

Det blev en timme på en golfbana som körts med maskin. Riktigt bra, platt och passande för stakträning.

Tyvärr är det ju inte upplyst på kvällstid, så antingen får man köpa en pannlampa eller begränsa träningen till helgdagar.

Skavsår i händerna efter skidåkning

Mina remmar till rullskidsstavarna som jag aldrig orkar byta ut, gör att man får rätt ordentliga blåsor efter ett lopp som Rollsborundan. Trots ett antal mil i höst så härdas heller inte händerna utan varje gång blåsorna spruckit och läkt så kommer nya. Denna återfinns idag i handen efter Rollsborundan.



Det finns nu också videos från loppet på youtube:
Videos från Rollsborundan

Resultat Rollsborundan 2010

Det var snabbt man fick tiderna från årets lopp publicerade på nätet från årets Rollsborundan. Här finns de officiella tiderna:

Rollsborundan 2010

Det var ett bra arrangerat lopp i år igen och den tuffa backen som avslutning var ett nytt inslag som var tufft på slutet. För oss motionärer som kör med långsamma däck har ju inte raksträckan som avslutning varit några problem, men för eliten har det tydligen blivit vanskligt att spurta ända in vid klubbstugan vid Ytterns idrottsplats.

Det nya med chipen vet jag inte riktigt hur det fungerade. En tjej som jag var ett tiotals sekunder före i mål, var istället några tiotals sekunder före mig i resultatlistan. Men man märker väl om det var något problem även för andra.

Rullskidor i regnet

Jag håller jämn takt med förra årets uppladdning till Rollsborundan. Idag blev det ytterligare en mil i regnet och 3 grader.

Tänker köra ett lika långt pass som loppet, 18 km nästa vecka för att få en aning om vilken tid man kan förvänta sig i år.
Denna milen tog 45 i ganska lugnt tempo, kanske också något lite mer friktion pga den blöta asfalten.

Ett snabb-pass i motvind

I helgen blev det en körning för banrekord på 8-km-rundan. Men pga motvind ena vägen var det svårt att komma in på bra tid. Valkarna börjar nu bli rätt hårda i händerna efter alla blåsor.
Till helgen blir det en långrunda vid gott väder.

Det rullar på

Förra helgen var en riktig höjdare träningsmässigt.

Först ett bicepspass med hantlar, sedan en sjukilometers löpning på lördagen, följt av en mil på rullskidor på söndagen.

Rullskidorna tog 44 min, med väldigt mycket motvind ena vägen.
Fortfarande är jag inte ikapp förra årets frekvens innan Rollsborundan, men jag har goda förhoppningar om att komma ikapp om vädret är OK framgent.

Rollsborundan 2010

I veckan fick jag inbjudan till Rollsborundan, rullskidsloppet som jag åkte förra året. Detta året har arrangörerna snäppt upp tävlingen och kommer ha chiptidtagning samt avsluta tävlingen med en brant backe.

Jag kan starkt rekommendera tävlingen som en lämplig förstagångstävling på rullskidor och naturligtvis även om man är vassare än så, det är tillika finalen i Västsvenska rullskidscupen. För min del blir det nog ett deltagande även detta året så att man har en morot att få till fler rullskidspass än förra säsongen.

CMS Group i blåsväder igen

Bilskojarna CMS Group som jag tidigare varnat för är återigen uppe hos ARN med ett fall.
Denna gången skriver GP:
Förstörde bil vid service

Kom ihåg att aldrig lämna bilen till CMS Group om du inte vill bli blåst!

Första rullskidspasset

Nu när Tjörn Triathlon är avklarat så blev första träningspasset efter loppet på rullskidor. Det är den tidigaste säsongspremiären på rullskidor någonsin!

Jag körde min gamla 8-km runda som jag har gott om referenstider på för att kolla vad formen gav.
Förra året var premiär på samma bana 12 sept och på en tid på 39 min. Idag 5 sept var premiären 35 min. Förmodligen spelade väldigt bra väder/förutsättningar in. Men troligtvis ligger också lite "Vasaloppsmuskler" latent och hinner inte förtvina sedan första helgen i mars. För formen är annars sämre och färre träningstimmar totalt än förra året.

Bästa tiden på samma sträcka förra året var 33 min, så ett mål får vara att komma under 30 min innan Rollsborundan, så det finns en chans att putsa tiden där också.

Jag ska också lista alla mina pass detta året bredvid alla från förra året för att motivera mig att ligga "före" förra årets träningsdos och se om det är realistiskt med en start i ÖS 2011.

Resultat Tjörn Triathlon 2010

Det blev ändå ett helt OK resultat på Tjörn Triathlon trots de få träningspassen. Sprintdistansen hade perfekt väder och förutsättningarna var de bästa, till skillnad mot regn och blåsten förra året.
Under 1.30 var målet och det var på sekunden.

Nästa år blir det test på att inte byta efter simningen och "wasta" närmare 5 min på den växlingen.
Eftersom jag är dålig simmare var jag bland de sista ut och kunde få energi av att ta placeringar under hela cykelsträckan. Även löpningen höll jag ihop bra och det ska bli spännande att se sträck-tiderna när det officiella resultatet anslås.

Arrangörerna var också detta år mycket trevliga. Alla hejade på och det gör faktiskt lite extra. Loppet är alltså mycket kul att köra, bra arrangerat och det blir lätt en anmälning till 2011.

En rejäl förkylning - perfekt!

Precis när man börjar hitta inspirationen så åker man på en rejäl förkylning mitt i sommaren. Och bara tre veckor kvar till Tjörn Triathlon, katastrof!

Inspiration - i sista stund!

De senaste två veckorna har jag hittat inspirationen mitt i semestern. Morgonpromenader för viktnedgång, och duathlonpass som förberedelse för Tjörn Triathlon.

Jag ligger inte helt oväntat bakom förra årets tider en del. Cykling 2,5 mil är 55-57 min. Löpningen uppemot 30 min. Simningen 13 min. Det krävs således en hård satsning om förra årets tid ska kunna upprepas.
Men det blir mycket enklare nu med tid och motivation.

Recension av Hatebreed på Metaltown 2010

I veckan har det blivit en hel del träning, men det som gav mest träningsvärk (i vaderna) var ändå moshpiten på Hatebreeds spelning på Metaltown.

Favoritträningsmusiken var tio ggr bättre live och Metaltowns bästa spelning var det ingen tvekan om att det var. Startade med In ashes they shall reap och avslutade med bästa Destroy everything!

Inte min video, men en bra upptagning på finalen av Metaltowns konsert:
http://www.youtube.com/watch?v=M2da_SzwcEs

Perfekt löpväder Stockholm Marathon

Jag har en kompis som ska springa maran i Sthlm i helgen och det ser ut att bli strålande förutsättningar. Lagom varmt och en bra folkfest bredvid. Kul med så bra förhållanden för alla de som ska göra en sådan prestation som att ta sig igenom Stockholm Marathon.

Själv sprang jag åtta kilometer idag på beskedliga 50 min. Alltså tiden jag har som mål att klara 1 mil på. Det hade gett mig drygt 4,5 timmar, om man hållit det hela vägen.

Men formen inför Tjörn Triathlon är gryende och lite deff på maten är på väg att ta mig under 90 kg igen.

Tjörn Triathlon

Fortsatt är den enda träningen cykling till jobbet de dagar jag inte behöver hyrbil. Har inte blivit någon mer löpning sedan senast, men det måste komma igång snart inför ev start i Midnattsloppet och Tjörn Triathlon.

En ganska intressant grej är att jag är långt ifrån den enda kund som blivit blåst av CMS Group. Fick för någon vecka sedan meddelande att ett gäng konsumenter som lurats av CMS Group har gått ihop och startat en blogg där det upplyses om CMS Group. Väldigt kul på något sätt att se att man inte är den enda som de försökt blåsa :)
Läs bloggen av CMS Group kunder här!

8:an i Skatås

Igår sprang jag åttan i Skatås, på en rätt OK tid för att vara början på säsongen och det var längsta passet hittills. Drygt 49 min, med en rejäl spurt i slutet mot en kompis.

Sedan senast har jag också börjat cykla till jobbet, ca 25 min en väg. Detta i mångt och mycket eftersom det inte finns pengar till hyrbil eftersom CMS Group har kidnappat vår bil.

I övrigt så har det blivit lite fler korta 5 km-rundor. Ska snart börja hårdträningen inför Tjörn Triathlon.

Varning för CMS Group

CMS Group är en bilverkstad i Göteborg som ni ska låta bli om ni inte vill bli lurade. CMS Group är inget ställe du vill lämna in bilen på. Vår bil är nu kidnappad hos CMS Group som ställt ultimatum att vi ska betala en reperation. Saken är att vi lämnade in en fullt fungerande bil på service, men en mekaniker drog av tändstiftet. Så bilen går nu inte att köra, och det enda som kan få den i ursprungligt skick är en reperation på 30 000 kronor.
Som vi ska betala, annars vägrar de laga bilen.
Jag har nu, tyvärr i efterhand, sett att olika omdömessajter är nedlusade med liknande omdömen där det framgår att CMS Group är ett företag som rutinmässigt ockrar på grundreperationer och spelar på att folk "måste" ha tillbaka bilen.
Dålig service hos CMS Group
Klagomål på CMS Group
Fler klagomål på CMS Group
Ett modernt bondfångeri helt enkelt, passa er!

Fortsatt traggling med löpningen

Det är löpning som gäller nu. Det är enda gången jag hinner avsätta tid. På med dojjorna, direkt löpning utanför dörren också tillbak igen. Träning och dusch avklarad under en timme på ett kort motionspass.
Till skillnad från skidåkningen där bara transport fram och tillbaka tog en timme.

Det håller sig på 2 dagar i veckan och jag är glad om jag lyckas hålla det fortsättningsvis också. Idag var jag iväg på 5 km på 25 min. En helt OK tid såhär tidigt på säsongen.

Lämplig start på löpningen

Denna vecka har jag börjat med två riktigt blygsamma löparrundor, de första träningspassen efter Vasaloppet. Första 3,5 km och idag 5 km. I veckan har jag också kört ett styrkepass med bl a 53 armhävningar i följd!

3,5 km gick på 21 min och blev rätt seg, så det var lite oroande, men som jag misstänkte var det bara dagsformen som var dålig.
4,8 km på en kuperad bana tog 25 min idag, vilket är ett OK resultat. Nu är det bara att se vad dessa tider motsvarar i slutet av säsongen.

Vasaloppet 2010 - loppet där det mesta gick fel

Pga bristande förberedelser blev Vasaloppet 2010 rätt tungt, och tiden väldigt mycket sämre än vad jag hade planerat och satt som målsättning.
Men det gav samtidigt ett bra underlag på vad som krävs för att genomföra ett bra lopp, och det kan vara värdefullt att veta inför framtiden.
I mål kom jag, men över 9 timmar blev det.
Nu laddar jag om med lite mer softa mål som passar min nya förutsättningar tidsmässigt att träna ca 2 dagar i veckan.

Två halvdana pass inför Vasaloppet

Efter de två tävlingarna kändes det som att det bara var att fortsätta köra på med bra resultat på träningar. Troligtvis kommer jag inte hinna med någon mer tävling innan Vasaloppet.
Synd, för det är väldigt kul och jag längtar redan till Vasaloppet 2010.

I veckan har jag kört ett pass på onsdag och ett idag, efter 1,5 veckas uppehåll sedan Västgötaloppet.
Båda passen har varit på drygt en timme med nästan bara stakning på plana rundor. Jag siktar på att hinna köra två längre pass innan VL och ytterligare 3-4 lättare.

Resultat Västgötaloppet

Jag är mycket nöjd med mitt resultat i Västgötaloppet, som var ett mycket bra arrangerat race. Iallafall om man ser till spårkvaliteten fanns inget att önska sig i princip.

Det var lite fattigt att det inte fanns några medaljer eller nån plakett för genomfört lopp, men jag kom in på 3.40 ca och det var riktigt bra med tanke på banans profil.
En riktig mördarbacke några kilometer upp till golfbanan, men i övrigt mycket hanterbar och ändå kuperad. Ska bli intressant att se vad vinnarna gick in på sedan, jag slapp iallafall bli varvad, även om det kanske inte var med så mycket jag slapp undan.

Sedan var det också ca -15 i början med snöfall andra varvet så sett till det var kapningen i tid jämfört med Landvetter långlopp bra. Kolhydratladdningen som jag missade senast gjorde också att jag kände mig "pigg" hela vägen in i mål utan att "vägga" som jag gjorde sist när jag glömde fylla på depåerna.

Nu ser vi fram emot resultatlistan från Västgötaloppet så man kan jämföra hur många som var framför.

Uppdatering: Nu har segrarens tid kommit, 1.59 min. Ett par minuter efter jag varvade, resultatet för tävlingsklassen finns här:
http://vastgotaloppet.se/?sida=resultat
Vi får hoppas de gör en sammanställning även av motionsklassen.

Västgötaloppet!

Imorgon blir det en ny seedningstävling - Västgötaloppet, en riktig klassiker. För min del blir det nog inte så mycket uppseedning, men väl ett riktigt tufft lopp verkar det bli.

Banan känner jag inte alls till, och tyvärr är jag inte i så pass bra i form ännu att jag efter första varvet kommer se var jag kan plocka tid på andra - då kommer jag börja bli mör. Vi får se vad resultatet blir.

Prognosen ligger på ca 15 minusgrader och en släng snö som kan kärva till föret.

Snart 30 mil inför Vasaloppet 2010

Idag körde jag en runda på strax över 1,5 timme. Det var nästan bara stakning, vilket kändes skönt. Riktigt bra fart kändes det som, men eftersom jag var på varvbana vet jag inte hur långt det var. Borde varit en bit över 1,5 mil iallafall.

Är också sugen på något mer lopp snart. Ett seedningslopp till lockar för att få bra träning på längre distans, vilket är svårt att motivera sig till själv.

Seedning Vasaloppet

Förra årets Öppet Spår gav en seedning för mig till led 7 i år. Det ska bli intressant att se vad Landvetter Långlopp antyder för någon seedning på den tiden jag åkte igår, den kommer med all säkerhet vara sämre.

Sista två varven igår var jag sådär riktigt trött och slutkörd på energi att jag verkligen funderade på vad jag höll på med. Idag är jag redan och kollar på nya seedningslopp för att få ytterligare värdefull träning till Vasaloppet.
Det hade varit intressant om Västgötaloppet fick ihop sin bana på 21 km som de vill i sitt PM. Det är bra segt att åka nio varv som igår.

Jag hoppas inte seeda upp mig, jag tror min kapacitet med den sparsamma träningen som hinns med ligger ganska precis runt led 7. Men ett lopp till som genomkörare vore väldigt kul, känns det som idag.

Resultat Landvetter Långlopp

Idag körde jag Landvetter Långlopp som var en riktig utmaning. Det var en riktig mördarbana så här tidigt på säsongen och relativt otränad sög den musten ganska snabbt.

Värst var det extrema stigningarna där det pudrade sig i snön och blev väldigt tungt att kliva på. En eloge till de som jag uppfattade att de vann på 2.40 någonting, när jag varvade någon gång av de 9 varv som skulle köras.
Själv var jag under fyra timmar med lite marginal.

Det blir intressant att se resultatlistan för loppet senare, kändes som man blev varvad i ett och det kan inte varit många procent efter.

Sista varvet var jag så enormt slut att jag inte orkade hänga på två stycken som åkte förbi väldigt långsamt fick de meter för meter, men man var så slut att man struntade i det. Det var t o m så att en tredje började komma ikapp precis innan mål, men då skärpte jag till mig och såg till att ha iallafall en person bakom.

En riktigt bra träning blev det iallafall, om än kanske inte så mycket stakning då det blev mest diagonalande i den tuffa terrängen.

Landvetter Långlopp

Idag var jag och tränade i spåret inför Landvetter Långlopp. Det blev ca 1,5 h och jag tog inte exakt sträcka eftersom det var väldigt svårt att se hur långa de olika små slingorna var.

Skulle tippa på 1,5-2 mil någonstans. Även fast det var mycket folk gick det helt OK att åka där. Det var en bra bana som de hade och det kändes som den skulle gå att behärska ett viss antal varv.

TRETTONDAGSLÖPET

Idag körde jag Trettondagslöpet eller Trettondagsloppet. En mycket charmigt anordnad tävling med ca 100 deltagare när jag frågade arrangörerna från Hindås SK.

De hade gjort ett bra jobb med logistiken och jag blev förvånad när det blev mitt första lopp med intervallstart.

Det var grymt stressande. Elitmotionärerna svischade förbi en efter en, och efter 5 km var jag rätt trött när jag åkt för fort för att inte bli omåkt av för många. Till det så hade jag slarvat med frukosten och inte förberett mig eftersom jag bestämde mig kvällen innan, "det är ju bara 15 km". Det kändes också som de fyra träningspassen från veckan i Dalarna satt i.

När jag varvade efter halva hade jag nästan 40 min och fick bekräftat att det inte var min dag. De lösa spåren efter allt snöande gav varken glid eller fäste och det var ganska sugande på vissa ställen där stavarna gick igenom.

Det blir spännande att se totaltiden på resultatlistan för Trettondagslöpet när den kommer, men jag gissar att det blev uppemot 1h20 min. Alltså inte en tid att vara nöjd med. Men en bra genomkörare.

17 mil inför Vasaloppet 2009

Idag summerade jag min träning efter en vecka i fjällen. Det blev 4 pass på 6 dagar, men pga ca 20 minusgrader blev det aldrig några långpass.

Totalt är jag uppe i 17 mil i princip nu vid årsskiftet. September, okt, nov och dec blev det bara 3 pass per månad. En besvikelse med tanke på att det började bra, men också mycket bättre än de tidigare säsongerna.

En dag med -25 grader åkte jag Vasaloppsspåret från Mora till Eldris och tillbaka igen. Såg ut som Kung Bore när jag var tillbaka, helt vit utav all fukt som frusit till. Tog bara tid på ett pass, 1,26 mil på 1 timme och 7 min. Det inkluderade en omvallning, en paus och en väldigt krävande bana.

Permanent stöldskyddsmärkning

Ett tips är att märka upp skidorna innan fjällsemestern och ev träningsläger i Sälen etc med stöldskyddsmärkning. Med Brottsportalens stöldskyddsmärkning blir skidorna svåra att sälja för tjuven och den som får erbjudande att köpa dem kan själv kolla ägaren på Brottsportalen.se (köpa dem gör nog ingen eftersom man då riskerar häleriåtal pga den nya lagen om köp i god tro).

I övrigt blev det ett rejält träningsuppehåll pga utav en enveten förkylning. Nästan 2,5 veckor utan träning mitt i Vasaloppsförberedelserna.