Resultat Tjörn Triathlon 2012

Hemma från en ny supertrevlig upplaga av Tjörn Triahlon sprintdistans, där funktionärerna i vanlig ordning var bland de trevligaste jag stött på i dylika mindre tävlingar. Och det verkar löna sig, nästan 250 fullföljande deltagare i år. En bra procentuell ökning mot tidigare år. Och om de fortsätter växa får de nog seeda fältet på simningen till nästa år, i år gick det inte att köra på i simningen. För min del blev det personligt bästa med nästan 3 minuter, ett resultat av några kilos viktminskning troligtvis. Detta trots kulingvind och våta banor efter regn hela morgonen. Detta gjorde att ca 49% av startfältet kom före i mål och det är betydligt bättre än tidigare år då jag procentuellt hamnat mycket längre bak. Resultatet finns här på Svensk Triathlon. I år anmälde jag mig redan innan årsskiftet vilket gav inspiration till en ökad träningsdos så det blir en ny anmälan till nästa år direkt när anmälningen öppnar igen. Halva Ironman-distansen som går på lördagen känns fortfarande för orealistisk att hinna träna till. Men dock att hitta ett lopp med den olympiska distansen känns lockande att delta i som komplement 2013.

Uppladdning inför Svenska klassikern?

Det känns riktigt bra att summera årets första kvartal och träningsdosen under dessa ganska tråkiga träningsmånader, nu när man inte hinner köra så mycket skidor.

Det började med nästan 9 timmar i januari. Sedan när simträningen började i februari steg det till 10 h och 40 min i februari. I mars blev det lite drygt 11 timmar, och då försvann ändå 1,5 vecka pga nöjestripp skidåkning utför/fest med efterföljande förkylning.

11 timmar då är jag uppe i de träningsdoser månatligen som vissa perioder i klassiker-uppladdningen låg på. Nu är det iförsej mycket mer gympass än det var då. Men på dessa 11 timmar så har det blivit 1 fettförbränningspromenad i veckan som inte är medräknad.

Idag körde jag samma runda som jag inledde året med på nyårsdagen, på 39 min. Nu blev det 35 min. Det är också första gången på länge som man ser fram emot träningspassen och verkligen prioriterar in dem. Ska bli kul att köra Tjörn Triathlon efter sommaren och fortsätta ladda inför det, samt att försöka få in en och annan kortare tävling ytterligare.

Fortsatt hög träningsdos

Nåja, iallafall en relativt bra träningsdos med de senaste två åren mätt. 3-4 dagar i veckan med minst två riktigt hårda pass där pulsen ligger över 80% av max.

Och det ger resultat när man mäter lite. 3,34 är nu tiden på 1 km roddmaskin. Testade även tid på 500m och där blev det 1,41.

Löpning har också varit någon minuts kapning på 6km-rundan som brukar vara den vanligaste. Håller detta i sig under våren, så borde det kunna bli några lopp att avklara.

Nya personbästa på rodden

Nu firar jag den längsta ihållande träningsperioden på två år. Sedan årsskiftet har jag kört minst tre pass i veckan.

Styrkepassen brukar jag värma upp med rodd och lyckats pressa mina tider en del. Tidigare 3.39 på 1000 meter är nu 3.36 och 2000 meter ligger på 7.57.

Sedan har man under dagen följt bekanta som varit ute på Öppet spår och relativt tränade har kommit runt på 10.25, utan större skidvana. Så det blir intressant att höra hur förhållandena var.

Vore kul med En svensk klassiker 2013, men vi får börja med att se hur detta återhämtningsåret artar sig först.

Årets första skidpass

Även denna vecka summerar vi 4 träningspass. Ett fettförbränning, ett simpass, ett styrkepass och ett skidpass.
1 mil på fina konstsnöspår, 4x2,5 km.

Styrkepasset innehöll också en värdemätare på roddsträckan 1000 m. Där har jag ju tidigare legat på 3.40, och 3.41.
Nu blev det 3 min och 39 sekunder på 1000 meter rodd. Den bästa tiden hittills.

Veckan innan gjorde jag ett försök att slå tidigare personliga på Coopertestet på 2,8 km. Men lyckades bara komma till 2,75 km, så där är jag inte framme i tidigare form ännu.

Tid på 2000 meter roddmaskin

Inledningen på nya året går riktigt bra med 2-3 hårdare pass i veckan och 1-2 lugnare fettförbränningspass (3-4 pass totalt).

En värdemätare som jag brukar köra titt som tätt är olika distanser på roddmaskinen och försöka maxa dem.
15 jan förra året hittade jag en post med en tid på 8,08 för 2000 meter. Idag körde jag på 7,59.

Förutom gymmet har de senaste veckorna bjudit på simning och löpning 1-2 ggr per vecka.

Nytt år, nya träningstag

På årets första dag började jag med 6 km löpning. Och redan är anmälningar till tävlingar inlämnade. Det kommer nog bli något skidlopp om det blir mer snö och träningsmöjlighet, och sedan triatlon och löpning i vår/sommar.

Under hösten har det varit extremt mycket, så även om jag inte hunnit skriva något så har träningen flytit på ganska bra i förhållande till det. Ca 3h i veckan i snitt, med fokus på snabba fettförbränningspromenader under hösten för att minska i vikt inför kommande säsong.

Ska bli spännande att se vad man åstadkomma i år.

De främsta målen är att ligga på ca 4 h träning i veckan och att etablera vikten långsiktigt under 90 kg.