Det rullar allt snabbare

Idag skulle jag ut på en runda på 10-15 mil tänkte jag. Tyvärr började cykeln krångla efter 3 mil med ordentligt med ljud från vevhuset. Jag vände tillbaka och passade på att lämna in den i affären jag köpte den.

De trodde inte lagrena var sönder utan att det bara behövde smörjas lite. Kändes angeläget att få detta utrett så nu är jag utan cykel till nästa helg. Då får jag se hur långt pass jag orkar köra. Men det finns ju spinningpass att hoppa på under veckan...

Det blev iallafall 6,2 mil på 2 h 30 min så hastigheten får man vara nöjd med. Jag låg på en snittpuls på 73% av max och brände 1700 kcal. Med lite gratismotion de senaste dagarna räknar jag ner 8 mil till Vätternrundan.

Möjlig tid på Vätternrundan

Idag skulle jag försöka få till ett cykelpass trots fulltecknad almenacka. Jag hann inte äta utan gick ut vid 19 och och hade bara käkat en snabblunch. Antingen var det söndagens pass som fortfarande kändes, men det var å andra sidan väldigt lugnt, eller så var det helt enkelt för dålig med energi.

Eftersom jag kände att det inte skulle bli ett långt pass så körde jag hårt för att se vilken kilometertid jag kunde komma upp i. Nästan exakt tre mil på 1h 13 min. Jag körde den vanliga rundan som är ganska kuperad och startar med en backe på 7-8 min. Det är alltså ett snitt på ca 24 km/h. Eftersom jag under loppet kommer känna mig mer energilös än vad jag gjorde nu, ska stanna vid vissa depåer osv, så kommer det inte gå att hålla den hastigheten, troligen den sista tredjedelen av loppet.

Jag är nöjd att hålla 21-22 km/h någonstans i snitt. Men under 13 timmar kommer jag sannolikt inte om det känns som idag.
Med en mils gratismotion räknar vi av fyra mil till och hoppas få till långpass i helgen på 12-15 mil.

De tunga passen är bäst efteråt

Efter en helg av festande i olika former och med tidsproblem tidigare i veckan att hitta en lucka för det inplanerade passet (som skulle ta mig till 60 körda mil) så var det inget annat att göra än att ge sig ut på söndagskvällen.
Det blev ett lite kortare pass än beräknat men med lite högre hastighet än de senaste som kompensation.

4 mil kördes på 1 h 38 min. En medelhastighet på 24,5 km/h. Om jag nästa långpass på över tio mil kan hålla en liknande medelhastighet så bör jag kunna känna mig lite tryggare inför att de drar repet i Jönköping.

I avräkningen här till höger lägger jag till fem mil pga en gratismotionsrunda på en mil jag fick i onsdags.

Punkt två i veckoschemat avprickad

Det är riktigt bra med att skriva upp ett veckoschema för träningsdosen den närmsta tiden. Idag hann jag egentligen inte, men tvingade mig ändå iväg på ett gympass strax innan nio på kvällen (mest för att jag bokade in ett gympass i kalendern i söndags och är bortrest tors-sön). Och vilket grymt pass det blev, trots att jag endast hunnit med en proteindrink efter lunchen.

Eftersom jag bara kommer ha tid att köra ett gympass i veckan tills efter Vätternrundan så kör jag hela överkroppen. Bröst, Rygg, Biceps, Triceps fick sig en rejäl duvning. Bra pump i samtliga övningar trots att passet var över en timme.
Välbehövligt till t-shirtsäsongen.

50-mils-gränsen sprängd!

Idag blev det ett träningspass på 4,5 mil samt en halvmil cykling för att komma till träningen så vi räknar ner med 5 mil idag. Det innebär också att 50-mils-gränsen är sprängd med besked.

För att hålla planen behövs det ett 5 eller 6-milspass beroende på ev gratismotion, men då får det vara bättre väder än idag. Kallt, blåsigt och en regnskur mitt under passet.

Jag avklarade iallafall de 4,5 milen på 1h 56 min. Det var ett ganska långsamt tempo och jag tyckte t o m att jag kände lite i baken fortfarande från Hisingen Runt.

Strategin inför Vättern

Veckan efter Hisingen Runt får ses som en vilovecka. I veckan blev det bara ett styrketräningspass, som visserligen fortfarande är upphov till träningsvärk, men i helgen var det återigen fest och onyttigheter. Jag avslutade dagen med ett magpass.

Då även nästa helg går i samma tema har jag ett styvt schema kommande vecka:
Ett cykelpass den dagen det är uppehåll. Ett styrkepass om det är dåligt väder någon dag, och en squashmatch inbokad. Förhoppningsvis kan det bli två cykelpass och då kommer jag spränga 50-gränsen åtminstone.

Målet är alltså 11 mil kommande vecka (för att komma upp i 60 totalt). 15 mil veckan efter det (med ett långpass på minst 10 mil). Och veckan efter det ytterligare 10-15 mil. Sista veckan innan Vättern ska jag ta det lugnt och kanske bara köra ett lugnt pass på 2-3 mil om ens det. Totalt blir det då 85-90 mil som kommer ha avverkats innan loppet. Det är ganska nära målet på 100 mil.

Gear up!

Det ska bli spännande att se vad totalkostnaden för En svensk klassiker blir när jag summerar efter Vätternrundan. Innan Hisingen Runt gearade jag upp med nya cykelhandskar, bra cykelpump, cykeltröja, "handtag vid sidan för att variera grepp på styret" och sedan innan cykelbyxor med "hängslen", allt på lite över 2000:-.

Idag körde jag första gympasset på länge. Ett långt tvåtimmarspass med riktigt bra pump: bröst, biceps, triceps, baksida axlar och framsida lår fick några övningar var.
Det ser ut att bli regn för hela slanten de närmsta dagarna, så frågan är när nästa cykeltur blir av...

Jag hade ingen träningsvärk efter Hisingen Runt, så uppenbarligen var mitt tempo ganska skonsamt och något kroppen kunde hantera.

Ännu en medalj till samlingarna

Idag blev det en ny medalj efter en genomförd Hisingen runt på 11 mil. Jag cyklade dessutom till start och från mål till ett boende, så totalt blev det 13,5 mil.

Tävlingssträckan på 11 mil avklarades på 4 h 48 min, vilket jag var ganska nöjd med. Jag körde bara någon mil i klunga, annars blev det en realistisk övning inför Vättern. Då jag kommer starta 05 bland proffsen och således antagligen inte ha så många klungor att hänga på.

En kompis som klungkörde gjorde loppet 20 min snabbare, så visst kommer man tjäna en timme eller två på Vättern med klungkörning.

Det ska bli intressant att se effekterna av loppet. Nacke och lårmusklerna kändes iallafall mest, och baken fick stryk men ingen fara iallafall. Det skonsammaste loppet hittills, även om motvinden de sista tre milen var väldigt tungt.

Att härda baken

Direkt när jag satte mig på sadeln idag kändes det rejält i baken från måndagens pass. Jag tyckte dock inte det blev värre, utan snarare så kändes det mindre efter en halvtimme.

Redan innan hade jag bestämt mig för ett riktigt lugnt pass för att bara vänja kroppen vid långa tider på cykeln, utan att slita för hårt på kroppen inför helgens motionstävling.

Det var perfekt väder utan vind och nästan 20 grader på kvällskvisten. Allt annat än vad det verkar bli på tävlingen i helgen, i vanlig ordning när jag kör något lopp. Det blir också skillnad, idag blev det 4,5 mil på 2h och 5 min, mot en mil mer på nästan samma tid i måndags då jag körde hårdare.

Taktiken är nu att köra en liten kolhydratladdning, utan kolhydrattömning innan med tanke på krassligheten senaste tiden, och köra i ett tempo som jag tror jag klarar i 30 mil.

Som sagt har jag sen start på Vätternrundan och bara drygt 5 timmar till de stänger Jönköping vid 11 mil, så det behövs ganska bra fart för att ha marginal för lite depåstopp på vägen samt utrymme för någon punktering.

Det är skillnad på asfalt och asfalt

Idag orkade jag inte vänta på att det efterhängsna halsproblemet skulle ta slut utan körde på med ett långpass. I helgen var jag bortrest så då fanns ändå ingen tid att träna.
Det blev 5,5 mil på 2 h och 8 min.

Halva rundan går på riktig asfalt, men sedan blir landsvägen "gammal" och har riktigt dålig och skrovlig asfalt. Riktigt stor skillnad. Är det någon som vet statusen på vägarna runt Vättern?
Det kommer säkert göra en timme om det är hård och bra asfalt kontra sådan här skrovlig och lappad asfalt.

Idag testade jag även mina cykelbyxor med vaddering som jag köpt i helgen och det var väl inte så mycket bekvämare för baken, men det kanske hjälper i längden. Det blev iallafall inga skav eller inkörningsproblem med dem.

Jag fick även en halvmil som gratismotion, så idag räknar vi ner med 6 mil. Det kan behövas. Planen är att köra ett liknande pass på onsdag för att sedan vila till helgens lopp på 10 mil.

Det skulle betyda att jag efter helgen har kommit halvvägs och passerat 50 mil, trots sjukdomar, resor och festligheter.