Snöpremiär

Idag åkte jag till Falun för att köra lite på snö. Jag hade ställt in mig på att testa Lugnet där en av världscuptävlingarna går.
Milspåret som jag tog var dock lite väl kuperat, först 5,5 km rätt uppför, sedan 4,5 km i princip nedför. Ganska kurvigt och som sagt alltid backar åt något håll, vilket var en besvikelse då jag gärna hade kört lite teknikträning.

Då termometern stod på minus 11 grader så tog jag bara och testade några av de andra rundorna lite snabbt. Milen tog jag på ca 50-55 min eftersom jag var lite väl lat med vallningen i de branta första 5,5 som gick väldigt långsamt. Totalt ca 1 h 20 min i en väldigt kall runda.

Ny rekordlängd och rekordtid

Idag var det dags för ett rejält rullskidspass kände jag. Det var torrt och jag körde den gamla vanliga sträckan på 3,4 och 3 km. Jag brukar ju köra 2 av den första och 1 av den sista => nästan 1 mil. När jag hade tagit detta på 45 min bestämde jag mig för att iallafall ha gjort 2 av varje, alltså ca 12,5 km.

Så långt har jag faktiskt aldrig kört på rullskidor, eftersom det är ganska tråkiga sträckor jag har att välja på häromkring. Men det kändes bra och eftersom det är så mycket meck med att ta på sig utrustning mm vill man gärna köra iallafall en timme när det är så bra förhållanden.
De 12,5 körde jag på 59 min.
Ett pass som jag gick tillbaka i träningsdagboken och kollade 19 dec förra året på 45 min hann jag bara 8,5 km på i samma område.

Ändå så innebär dagens hastighet att jag kommer klara 7.15 på Vasaloppet ca, om jag håller samma hastighet och idag tog jag inga pauser. Så det är fortfarande mycket tid att kapa för att komma in under målet 7.30 (om det är bra förhållanden).

Förbättring på Cooper

Eftersom det var lite isigt idag hoppade jag rullskidorna av säkerhetsskäl. Istället körde jag styrketräning och löpbandet på gymmet. Jag gjorde Coopertestet igen för att avsluta med lite högre intensitet.

Det är ganska lätt att höja sig när man har något att gå emot. Mina 2,48 km på 12 min blev idag 2,6 km på 12 min. Det ger mig fortfarande bara "medel" och jag behöver komma ytterligare 300 m för att växla upp till "Bra".

Som styrketräning körde jag bröst och biceps, ingen nytta alls till Vasaloppet utan ren fåfänga. Nu är jag redo för ett dignande julbord.

Ett sista test innan hårdkörningen drar igång

Idag körde jag ett lite kortare pass på rullskidor, 31 minuter. Körde en ganska dålig runda på cykelbanor och eftersom det inte var något bra blev det en kort men hård runda. Dessutom ingen aning om längden.

Man kan skylla på att det var ett sista test av kroppen att den är helt återställd efter förkylningen, vilket det absolut kändes som. På söndag ska jag köra ett hårdare rullskidspass på ca 1 timme.

Nytt armhävningsrekord

Med den nya matchvikten -90 kg gjorde jag ett armhävningstest som blev riktigt bra.
42 ordentliga armhävningar är det nya rekordet. Något kilo till och de där 50 är inte långt borta.

Efter det skulle jag ta ett lätt löppass i regnet för att känna hur kroppen kändes efter förkylningen. Det blev bara 10 min i ganska bra tempo, men eftersom jag började hosta så tog jag det säkra före det osäkra och nöjde mig med det genrepet.

Mjukstart med hantlarna

Idag var första dagen sedan förkylningen som var helt utan halsont eller täppa.
Därför startade jag lite mjukt med lite hantel. Imorgon blir det ett konditionspass i någon form.
På torsdag blir det enda företagsjulbordet, en lunchbjudning och där hoppas jag också komma in med ett pass innan det.

På söndag är ytterligare ett julbord och där ska jag köra ett riktigt riktigt hårt pass innan det.

Skönt iallafall att vara tillbaka "redan" en vecka efter förkylningen bröt ut, med den veckan har jag varit sjuk för i vinter.

Under 90 kilo!

Jag ligger nu på ca 89 kilo. Men det är lite fusk. Det beror på 4 dagars sjukdom med en febertopp på 39,5 grader som kraftigt nedsatt aptiten. Och det som man fått i sig har inte varit det nyttigaste alltid.
Det kom smygande i tisdags morse och börjar ge sig nu. Men det blir en lång svit med snuva och halsen verkar det som.
Hoppas kunna träna något pass i mitten på nästa vecka, just nu är det jobbigt att ta trappor.

Men under 90 som sagt, vet inte om jag kommer gå upp det kilot lätt när jag återhämtat mig, men målet får vara att inte komma över det igen.

Fler styrkebesked i träningen

Det är alltid roligt att rapportera nya rekordtider på bloggen. Imorse åkte jag den vanliga 8-km-grussträckan. Tiden blev 41 minuter, vilket är 3 minuter bättre än bästa tiden förra året. Och den var dessutom efter Staffan Larssons träningsläger.

Det var bra förhållanden och jag tog efter en kort andehämtning 3 km och dessa 11 km tog totalt 1 timme.

Vikten ligger kvar precis på 90 kg, tyvärr hade jag för första gången konstaterat en vikt under 90 kg på länge, om det inte var för fredagkvällens mikrobryggeri-julölsprovning.

Nu blir det nya tag.

Det går framåt trots att jag inte bloggar

Idag var faktiskt första motionsrundan sedan senaste inlägget. Det har bara varit gym sedan dess. 5 st riktiga gympass och 3 hemmaträningar med hantel och magövningar. Men det är ju inte så kul att blogga om dem, det är ett gympass och ibland orkar man lyfta lite mer helt enkelt.

Men idag, då var jag ute på en runda som jag i mitten av oktober, alltså för 1,5 månader sedan, tog på 40 min. Det är en ganska kuperad runda där jag springer lite som jag vill i ett motionsspår på så sätt som passar mig. Jag vet inte exakt hur långt det är, men eftersom jag mäter samma sträcka varje gång så spelar det ingen roll. Någon dag ska jag kolla. Idag tog jag samma sträcka på 31 min, men då vet jag att jag var ganska seg den dagen jag tog det andra resultatet.

Jag ligger nu precis på 90 kg och balanserar och har inte kommit riktigt under ännu. Men det märks alltså de här 2-4 kilona som jag hade extra bara för någon månad sedan.

Kommer jag under 90 och väger under om 30 dagar så infriar jag den enda målsättning från förra årsskiftet som jag ännu inte uppnått.