Det är inte mycket nytt att rapportera sedan dubbelpasset i lördags. I måndags körde jag lite styrka med hantlarna därhemma och idag körde jag magövningar samt utfall med vikter.
Dels att jag är rätt tung, men benen måste vara rätt otränade. Efter tre sätt skakade de och det var rejält tungt att gå.
Tyvärr finns det inte möjlighet till något konditionspass det närmaste så det väntar ett gympass imorgon.
onsdag 12 november 2008
lördag 8 november 2008
Nya tag på rullskidorna
Imorse var jag ute och åkte en svampig 8 km-runda på grus med rullskidorna. Riktigt usla förhållanden, men jag hade bestämt mig för att köra ändå.
Det blev en kämpig runda som tog 50 min och 15 sekunder. Rullskidspremiären 2007 på samma grusslinga var 57 min, vilket är riktigt dåligt. Men då tog jag också av mig och gick i två nedförsbackar, vilket inte behövdes när det gick så långsamt idag.
Rekordet på samma runda i bra förhållanden för 2007 är 44 min.
Efter rullskidorna tog vi ett varv löpning på en 5-km slinga som är väldigt kuperad. Det gick över förväntan med tanke på att de första 50 min var riktigt krävande och vi kom runt på 28 min och 20 sekunder.
Vikten är nu nere precis under 91 kilo. Det finns alltså goda förutsättningar om träningen går lika bra fortsättningsvis, att klara nyårsmålet att komma under 90 kilo innan årsskiftet.
Det blev en kämpig runda som tog 50 min och 15 sekunder. Rullskidspremiären 2007 på samma grusslinga var 57 min, vilket är riktigt dåligt. Men då tog jag också av mig och gick i två nedförsbackar, vilket inte behövdes när det gick så långsamt idag.
Rekordet på samma runda i bra förhållanden för 2007 är 44 min.
Efter rullskidorna tog vi ett varv löpning på en 5-km slinga som är väldigt kuperad. Det gick över förväntan med tanke på att de första 50 min var riktigt krävande och vi kom runt på 28 min och 20 sekunder.
Vikten är nu nere precis under 91 kilo. Det finns alltså goda förutsättningar om träningen går lika bra fortsättningsvis, att klara nyårsmålet att komma under 90 kilo innan årsskiftet.
onsdag 5 november 2008
100 träningstimmar!
Jag summerade nu lite i träningsdagboken och har alldeles snart kommit upp i 100 träningstimmar. På året kommer det sannolikt sluta på runt 110-120 timmar.
Detta är alltså bara "utomhustimmar", löpning, skidor, rullskidor eller cykling. Inget gympass är med. Det skulle antagligen motsvara 1,5 styrkepass i veckan à 1 timme. Totalt handlar det alltså om 170-200 timmar innan året är slut.
170 timmar skulle ge nästan en halvtimme om dagen. Det får man vara riktigt nöjd med, och midjemåttet har också minskat trots att vikten stått still. Muskler har ersatt fett. Tiderna är bättre i löpning, cykling och skidåkning.
Detta är det första året jag kan summera en sådan noggrann träningsdagbok. Det ska bli spännande att titta tillbaka på detta senare och utvärdera. För 2007 bokfördes ca 52 träningstimmar, men då började träningsdagboken också i juni då satsningen på En Svensk Klassiker började. Det är alltså inte konstigt att resultaten är bättre 2008 än 2007.
Nu är det alltså lätt att bara jämföra mängden. Kommande år vill nog inte innehålla någon ökad träningsmängd, om man inte vill tulla på andra saker, utan då kommer det nog handla om den berömda kvaliteten på träningen och analysera den istället.
Detta är alltså bara "utomhustimmar", löpning, skidor, rullskidor eller cykling. Inget gympass är med. Det skulle antagligen motsvara 1,5 styrkepass i veckan à 1 timme. Totalt handlar det alltså om 170-200 timmar innan året är slut.
170 timmar skulle ge nästan en halvtimme om dagen. Det får man vara riktigt nöjd med, och midjemåttet har också minskat trots att vikten stått still. Muskler har ersatt fett. Tiderna är bättre i löpning, cykling och skidåkning.
Detta är det första året jag kan summera en sådan noggrann träningsdagbok. Det ska bli spännande att titta tillbaka på detta senare och utvärdera. För 2007 bokfördes ca 52 träningstimmar, men då började träningsdagboken också i juni då satsningen på En Svensk Klassiker började. Det är alltså inte konstigt att resultaten är bättre 2008 än 2007.
Nu är det alltså lätt att bara jämföra mängden. Kommande år vill nog inte innehålla någon ökad träningsmängd, om man inte vill tulla på andra saker, utan då kommer det nog handla om den berömda kvaliteten på träningen och analysera den istället.
tisdag 4 november 2008
En Svensk Klassiker under 24 timmar
Om jag ligger i fas för detta mål, som jag ska klara någon gång, efter jag åkt Vasaloppet 09, då satsar jag på Vätternrundan också.
Jag behöver putsa mina tider i alla loppen, trots att jag tog Klassikern med Engelbrektsloppet kom jag inte under 24 timmar med min förra klassiker.
En uppdelning skulle kunna se ut såhär:
Vasan under 7h 15 min
Vättern under 12h 15 min
Vansbro under 1h 15 min
Lidingö under 3h 15 min
Lättast att uppnå av detta i dagsläget känns Vansbrosimmet. Svåraste tiden känns Lidingöloppet.
Idag var jag lite seg och kom nog inte så mycket närmare det målet. Armhävningar (33 st i första setet) och situps i hemmet.
Jag behöver putsa mina tider i alla loppen, trots att jag tog Klassikern med Engelbrektsloppet kom jag inte under 24 timmar med min förra klassiker.
En uppdelning skulle kunna se ut såhär:
Vasan under 7h 15 min
Vättern under 12h 15 min
Vansbro under 1h 15 min
Lidingö under 3h 15 min
Lättast att uppnå av detta i dagsläget känns Vansbrosimmet. Svåraste tiden känns Lidingöloppet.
Idag var jag lite seg och kom nog inte så mycket närmare det målet. Armhävningar (33 st i första setet) och situps i hemmet.
söndag 2 november 2008
Att flyga fram i skogen
Idag gick jag vid lunchtid en promenad med min fru på 1,5 timme för att kvickna till. Mot slutet av promenaden, som gick i vacker natur och i underbart väder (strålande sol och ca 5 grader), så växte en lust fram att köra ett löppass som jag sällan känner. "Nu måste jag ut och köra ett riktigt konditionspass".
Direkt när jag kommit hem snörade jag på mig löparskorna och bestämde mig för att ta en liten terrängrunda som ligger alldeles runt knuten. Tidigare har jag använt denna som referensrunda och det snabbaste jag kunde hitta var 25 min och 20 sekunder från i somras.
Eftersom jag var extremt peppad av någon anledning inledde jag i ett mycket bra tempo, det kändes som jag flög fram över löven som täckte spåret. Det blev en tid på 23.30 och en putsning således på nästan 10%. Jag vet inte hur lång rundan är exakt, men det är någonstans mellan 4,5 och 5,5 km har jag uppskattat. Jag blev nu så nyfiken på resultatet att jag nästan måste leda cykeln runt spåret för att få veta mer exakt.
Direkt när jag kommit hem snörade jag på mig löparskorna och bestämde mig för att ta en liten terrängrunda som ligger alldeles runt knuten. Tidigare har jag använt denna som referensrunda och det snabbaste jag kunde hitta var 25 min och 20 sekunder från i somras.
Eftersom jag var extremt peppad av någon anledning inledde jag i ett mycket bra tempo, det kändes som jag flög fram över löven som täckte spåret. Det blev en tid på 23.30 och en putsning således på nästan 10%. Jag vet inte hur lång rundan är exakt, men det är någonstans mellan 4,5 och 5,5 km har jag uppskattat. Jag blev nu så nyfiken på resultatet att jag nästan måste leda cykeln runt spåret för att få veta mer exakt.
lördag 1 november 2008
Varning för wikipedias Coopertest-tabell
Jag sökte lite mer på Google på Coopers test. Mitt resultat på 2,5 km var i deras tabell inte alls lika bra som wikipedias. I Forms tabell ger mig med minsta marginal formen "Medel", medan wikipedias tabell ger "Bra".
I Forms tabell rekommenderas alltså på länken ovan istället. Den är mer trovärdig eftersom den inte är så trubbig och generell som wikipedias.
I Forms tabell rekommenderas alltså på länken ovan istället. Den är mer trovärdig eftersom den inte är så trubbig och generell som wikipedias.
Rullskidorna får rulla igen
Idag gjorde jag mitt andra rullskidspass för säsongen. Härligt väder med ca 3-4 grader varmt, torrt, vindstilla - perfekta förhållanden!
Det blev en sträcka som jag med bil mätt upp till 9,6 km. Trots att "pluppen" med spetsen på staven lossnade tre gånger och jag fick stanna och sätta fast den igen, så blev tiden 48 min. Det var jobbigt, men eftersom det var asfalt så slipper korsryggen jobba så mycket som på grussträckan. Jag körde alltså inte slut på mig och hade säkert kapacitet för 45 om jag pressat mig lite mer och fixar lim till pluppen så den inte lossnar.
Tack vare att bloggen fungerar som en träningsdagbok sökte jag mig tillbaka till en gång jag visste att jag hade kört exakt samma sträcka tidigare, och det var i januari. Det vill säga efter (skidträningssäsongen 2007/2008) tre månaders rullskidsträning och träningsläger hos Staffan Larsson. Jag har vid det tillfället noterat 49 min. Också en notering om lite blåsigt, men idag var det vindstilla.
Det innebär att jag trots 6-7 månaders skidtränings-uppehåll sedan Birkebeinerrennet har ungefär lika bra form/kapacitet som då. Och alltså inte "börjar om från scratch".
Ett första mål blir att pressa denna tiden till under 40 min någon dag när det är lika bra förhållanden.
Det blev en sträcka som jag med bil mätt upp till 9,6 km. Trots att "pluppen" med spetsen på staven lossnade tre gånger och jag fick stanna och sätta fast den igen, så blev tiden 48 min. Det var jobbigt, men eftersom det var asfalt så slipper korsryggen jobba så mycket som på grussträckan. Jag körde alltså inte slut på mig och hade säkert kapacitet för 45 om jag pressat mig lite mer och fixar lim till pluppen så den inte lossnar.
Tack vare att bloggen fungerar som en träningsdagbok sökte jag mig tillbaka till en gång jag visste att jag hade kört exakt samma sträcka tidigare, och det var i januari. Det vill säga efter (skidträningssäsongen 2007/2008) tre månaders rullskidsträning och träningsläger hos Staffan Larsson. Jag har vid det tillfället noterat 49 min. Också en notering om lite blåsigt, men idag var det vindstilla.
Det innebär att jag trots 6-7 månaders skidtränings-uppehåll sedan Birkebeinerrennet har ungefär lika bra form/kapacitet som då. Och alltså inte "börjar om från scratch".
Ett första mål blir att pressa denna tiden till under 40 min någon dag när det är lika bra förhållanden.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
