Idag var jag ute och testade racern för första gången på säsongen. Bara en dryg halvtimme och en dryg mil. Och det är två månader kvar innan specialloppet går om man vill köra Vätternrundan, så det är ganska sent i uppladdningen.
Samtidigt är det ganska segt att cykla nu. 3-4 grader och rejält kallt och blåsigt, grusigt fortfarande på de flesta cykelvägarna osv.
Ja, så jag vet inte om detta var en upptakt. Får testa ett längre pass och se om lusten infinner sig.
Igår var jag ute på en runda 6,5 km asfalt löpning. 32 min var helt OK tid, bara att hålla det i 3,5 km till så är man nere under 50 min på milen.
tisdag 31 mars 2009
lördag 28 mars 2009
Coopertestet igen
Idag var jag på gymmet efter lite dåligt med träning under veckan. Körde en timme gym, bröst och rygg, och valde sedan att köra Coopertestet igen eftersom jag kände att jag hade en del kvar och inte tog ut mig max förra gången.
Denna gången kom jag in på 2,86 km på 12 min. Det var en tydlig skillnad i utmattning mot förra gången. Visst ska jag putsa de här sista 140 metrarna så jag kommer över 3 km, men idag var jag härligt färdig efter Coopertestet. Nu får det bli lite längre sträckor så snart det bjuds på lite varmare väder.
Denna gången kom jag in på 2,86 km på 12 min. Det var en tydlig skillnad i utmattning mot förra gången. Visst ska jag putsa de här sista 140 metrarna så jag kommer över 3 km, men idag var jag härligt färdig efter Coopertestet. Nu får det bli lite längre sträckor så snart det bjuds på lite varmare väder.
söndag 22 mars 2009
Resultat för Birkebeinerrennet
Jag följde igår Birkebeinerrennet genom norsk TV, ni kan se en summering här:
http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/hedmark_og_oppland/1.6533153
Det går också att hämta ner resultat på:
http://www.birkebeiner.no/Min-Side/Resultatservice/
Det skulle tydligen vart inte lika bra förhållanden som i fjol, men det var ändå skönt att se att några hundra av 1000 startande i min klass ändå kom bakom min tid ifjol.
http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/hedmark_og_oppland/1.6533153
Det går också att hämta ner resultat på:
http://www.birkebeiner.no/Min-Side/Resultatservice/
Det skulle tydligen vart inte lika bra förhållanden som i fjol, men det var ändå skönt att se att några hundra av 1000 startande i min klass ändå kom bakom min tid ifjol.
Vätternrundan har nytt koncept
På eftermiddagen körde jag min gamla vanliga runda utanför dörren på 5 km, som den blir om man kör 4 varv. Det är verkligen svårt att ta något mer på den nu.
Den är väldigt kuperad och jag kom in på 24 min som jag gjorde senast i början på maj. Nu får jag hitta nya ställen att springa på så jag kan förbättra tiden lite efterhand. Idag kändes det verkligen som att jag tog i och knappast kommer kunna knapra så mycket på den tiden.
Jag såg att Vätternrundan nu har ett nytt koncept. Eftersom de pajade för så många som vill göra Klassikern med sitt upplägg att man inte får byta startnummer efter april så ska de nu göra ett nytt lopp. En Vätternrunda bara för de som ska köra Klassikern. Ganska sjysst tycker jag. Redan 30 maj smäller det isåfall, så det är bara 2 mån och en vecka kvar att spela på. Man startar på morgonen med instruktörer som guidar runt banan. Det kanske blir som Birkebeinerrittet till slut. 15 000 platser säljs slut på 90 sekunder där.
Den är väldigt kuperad och jag kom in på 24 min som jag gjorde senast i början på maj. Nu får jag hitta nya ställen att springa på så jag kan förbättra tiden lite efterhand. Idag kändes det verkligen som att jag tog i och knappast kommer kunna knapra så mycket på den tiden.
Jag såg att Vätternrundan nu har ett nytt koncept. Eftersom de pajade för så många som vill göra Klassikern med sitt upplägg att man inte får byta startnummer efter april så ska de nu göra ett nytt lopp. En Vätternrunda bara för de som ska köra Klassikern. Ganska sjysst tycker jag. Redan 30 maj smäller det isåfall, så det är bara 2 mån och en vecka kvar att spela på. Man startar på morgonen med instruktörer som guidar runt banan. Det kanske blir som Birkebeinerrittet till slut. 15 000 platser säljs slut på 90 sekunder där.
fredag 20 mars 2009
Nytt rekord på Coopertestet
Idag var jag på gymmet och körde bröst, axlar och triceps. Med min nya vikt på ca 87,5 tänkte jag det var intressant att testa Coopertestet igen, som jag gjorde senast i mitten av december.
Då var sträckan på 12 min 2,6, idag blev den 2,75. Det räcker fortfarande inte till "Bra" utan bara medel i tabellen. Men jag var faktiskt inte heller trött. Felet var att jag gick ut för långsamt och de sista sex minutrarna ökade konstant, utan att ens vara helt färdig när tiden gick ut. Men det är bara 150 meter kvar till "Bra", och det hade jag klarat idag om jag disponerat bättre.
Fortfarande lite snorig, men eftersom halsont gav med sig imorse kände jag att det var värt att köra ett pass. Och det verkar ju fungerat bra.
Då var sträckan på 12 min 2,6, idag blev den 2,75. Det räcker fortfarande inte till "Bra" utan bara medel i tabellen. Men jag var faktiskt inte heller trött. Felet var att jag gick ut för långsamt och de sista sex minutrarna ökade konstant, utan att ens vara helt färdig när tiden gick ut. Men det är bara 150 meter kvar till "Bra", och det hade jag klarat idag om jag disponerat bättre.
Fortfarande lite snorig, men eftersom halsont gav med sig imorse kände jag att det var värt att köra ett pass. Och det verkar ju fungerat bra.
onsdag 18 mars 2009
Bra Birkenväder
Det är kul när det blir uppslutning kring en riktig idrottsupplevelse. Jag gick in på yr.no för att kolla vilket väder det blir på Birkebeinerrennet och vilka vallaproblem de som ska åka kan få :)
Jag såg då att Yr har gjort en egen väderkarta för Birkebeinerrennet och alla stationer över fjället.
Och det verkar bli lika lättvallat som förra året. Plusgrader dagen innan, rejäla minus över natten och bra möjlighet att preppa spåren riktigt hårt.
Själv har jag fortfarande känning i halsen och undvikit träning efter lördagens pass. Hoppas det ger med sig snart.
Jag såg då att Yr har gjort en egen väderkarta för Birkebeinerrennet och alla stationer över fjället.
Och det verkar bli lika lättvallat som förra året. Plusgrader dagen innan, rejäla minus över natten och bra möjlighet att preppa spåren riktigt hårt.
Själv har jag fortfarande känning i halsen och undvikit träning efter lördagens pass. Hoppas det ger med sig snart.
lördag 14 mars 2009
Träning trots sjukdomssymptom
Idag var jag på gymmet och körde ett riktigt bra pass. Egentligen var jag lite tveksam eftersom halsen har varit lite svullen igår och imorse. Vi får se om det straffar sig, det kändes iallafall helt OK under passet.
Körde rygg, biceps, triceps och axlar och avslutade med 1000 meter på roddmaskinen. Det gick på 3 min 48 sek, så det är kul att ha en referenstid på den sträckan också.
I onsdags körde jag 5,5 km löpning på ca 30 min.
Vill också rekommendera alla att gå in på Skånepågens blogg här bredvid och kolla målgången på de som kämpat i nästan 12 timmar i Vasaloppet. Det är verkligen slitna när de kommer på upploppet och ingen har en spurt i tanken.
Körde rygg, biceps, triceps och axlar och avslutade med 1000 meter på roddmaskinen. Det gick på 3 min 48 sek, så det är kul att ha en referenstid på den sträckan också.
I onsdags körde jag 5,5 km löpning på ca 30 min.
Vill också rekommendera alla att gå in på Skånepågens blogg här bredvid och kolla målgången på de som kämpat i nästan 12 timmar i Vasaloppet. Det är verkligen slitna när de kommer på upploppet och ingen har en spurt i tanken.
tisdag 10 mars 2009
Trytande motivation
Igår och idag har jag båda dagarna tänkt att komma iväg på ett milpass i löparspåret men blivit "stoppad" av dåligt väder igår och dålig motivation idag.
Det har istället blivit ett styrkepass hemma igår axlar och mage, samt en långpromenad ikväll. Men imorgon, då jäklar.
Det har istället blivit ett styrkepass hemma igår axlar och mage, samt en långpromenad ikväll. Men imorgon, då jäklar.
måndag 9 mars 2009
Satsning inför Vätternrundan 2009?
Efter tiden i ÖS på 9 timmar så kan jag inte klara klassikern under 24 h med start på Vasaloppet. Jag funderade därför på om jag ska börja den satsningen med Vätternrundan i sommar istället.
Den var ju slutsåld redan vid årsskiftet och det brukar ju inte vara problem att hitta någon som bangar ur sista veckan. Men nu läser jag att de inte tillåter namnändring på plats i Motala detta året, utan senast 19 april! För att "motverka ogiltiga startbevis"?? Det verkar helt sjukt.
Man behöver ju inte vara någon raketforskare för att det där kommer bädda för "svartabörsen-hajar" i fortsättningen. Just nu bjuder desperata människor 3000:-(!!) för en startplats. Vissa vill göra klassikern osv.
Frågan är vad Vätternrundans organisation ska göra framåt slutet av maj när folk som verkligen skadat sig/är sjuka vill sälja sina platser till folk som har VR kvar som sista gren i klassikern? Det blir nog lite svårt att förklara för dessa människor.
Den var ju slutsåld redan vid årsskiftet och det brukar ju inte vara problem att hitta någon som bangar ur sista veckan. Men nu läser jag att de inte tillåter namnändring på plats i Motala detta året, utan senast 19 april! För att "motverka ogiltiga startbevis"?? Det verkar helt sjukt.
Man behöver ju inte vara någon raketforskare för att det där kommer bädda för "svartabörsen-hajar" i fortsättningen. Just nu bjuder desperata människor 3000:-(!!) för en startplats. Vissa vill göra klassikern osv.
Frågan är vad Vätternrundans organisation ska göra framåt slutet av maj när folk som verkligen skadat sig/är sjuka vill sälja sina platser till folk som har VR kvar som sista gren i klassikern? Det blir nog lite svårt att förklara för dessa människor.
lördag 7 mars 2009
Roddmaskin och annan träning
Sedan senast har jag varit ute på en löparrunda 5 km på 24 min, och idag var jag på gymmet och körde lite muskelgrupper som blivit bortglömda under de senaste månadernas skidprioritering.
Snedbänken för bröst klarade jag precis 12 reps på 60 kilo, mot 12 på 75 för några månader sedan. Biceps och triceps avklarades också innan roddmaskinen.
Jag har ju testat det senaste med att köra den förprogrammerade 2000m-sträckan och förbättrat tiden varje gång. Idag gick jag tillbaka. 8 min prick var för svårt och jag rodde in på 8min 10 sek. Jag tror jag måste förlänga sträckan några gånger för att sedan gå ner och "bara" ro 2 km och kunna ta den sträckan snabbare.
Snedbänken för bröst klarade jag precis 12 reps på 60 kilo, mot 12 på 75 för några månader sedan. Biceps och triceps avklarades också innan roddmaskinen.
Jag har ju testat det senaste med att köra den förprogrammerade 2000m-sträckan och förbättrat tiden varje gång. Idag gick jag tillbaka. 8 min prick var för svårt och jag rodde in på 8min 10 sek. Jag tror jag måste förlänga sträckan några gånger för att sedan gå ner och "bara" ro 2 km och kunna ta den sträckan snabbare.
Tips inför Birkebeinerrennet 2009
Det är nu många svenskar som hittar till bloggen via min rapportering om Birkebeinerrennet 2008. Birkebeinerrennet 2009 hade jag aldrig några funderingar på att genomföra, det bestämde jag redan ca tre mil in på Birkebeinerrennet 2008.
När jag cyklade samma sträcka uppför i Birkebeinerrittet så fick jag också en påminnelse när man kramperna grep tag om mina ben på väg uppför Rossin-backen "Hur fan klarade jag att åka skidor uppför här?".
Då var ändå rennet 2008 väldigt bra förhållanden, med strålande sol som värmde oss uppe på fjället och fick publiken på topphumör. Inga egentliga vallaproblem.
Det var något som frågade efter banprofilen och den är inte riktigt att lita på. Det börjar alltså med 2 mil ganska skarpt uppför (förutom en nedförsbacke som är över på 30 sek där man kommer upp i farlig hastighet). Den chocköppningen måste man vara riktigt van skidåkare med bra teknik för att inte slita ut sig på vägen upp och om man samtidigt ska ha hyfsad fart efter de första två uppför. Det ser nämligen ut som att det kan vara 7 km lätt åkning ner till botten i fjälldalen sedan, men så är det inte om krafterna är slut.
Sedan är det 5 km riktigt tuff skidåkning, den tuffaste jag gjort iallafall. Det är mer bergsbestigning med skidor. När det värsta är över där så skulle det se ut som ett parti där man kan staka, men då måste man vara riktigt vass. Den där milen innan nedförsbackarna är stygg med ganska mycket motlut.
Nedförsbackarna är ingen tid att slappna av. De är allmänt känt ganska farliga och det jobbiga är här att man måste ploga så hårt för att inte komma upp i livsfarliga hastigheter, att kramper kommer av detta också. Så oavsett om du åker uppför eller nedför så kommer kramperna i detta lopp.
Den bästa förberedelsen är helt enkelt att vara oerhört tränad, men eftersom jag inte sett varken sådana uppförs eller nedförsbackar i nåt annat lopp så vet jag hur det går att förbereda sig mer än att träna oerhört mycket rent allmänt. Det är heller inga blåbär som ställer upp i loppet, så om du tror att du åker förbi massa i de första uppförsbackarna för att du är bättre så kommer det nog vara tvärtom senare i loppet. Att öppna för hårt i detta lopp är kanske det värsta loppet att öppna fel i.
När jag cyklade samma sträcka uppför i Birkebeinerrittet så fick jag också en påminnelse när man kramperna grep tag om mina ben på väg uppför Rossin-backen "Hur fan klarade jag att åka skidor uppför här?".
Då var ändå rennet 2008 väldigt bra förhållanden, med strålande sol som värmde oss uppe på fjället och fick publiken på topphumör. Inga egentliga vallaproblem.
Det var något som frågade efter banprofilen och den är inte riktigt att lita på. Det börjar alltså med 2 mil ganska skarpt uppför (förutom en nedförsbacke som är över på 30 sek där man kommer upp i farlig hastighet). Den chocköppningen måste man vara riktigt van skidåkare med bra teknik för att inte slita ut sig på vägen upp och om man samtidigt ska ha hyfsad fart efter de första två uppför. Det ser nämligen ut som att det kan vara 7 km lätt åkning ner till botten i fjälldalen sedan, men så är det inte om krafterna är slut.
Sedan är det 5 km riktigt tuff skidåkning, den tuffaste jag gjort iallafall. Det är mer bergsbestigning med skidor. När det värsta är över där så skulle det se ut som ett parti där man kan staka, men då måste man vara riktigt vass. Den där milen innan nedförsbackarna är stygg med ganska mycket motlut.
Nedförsbackarna är ingen tid att slappna av. De är allmänt känt ganska farliga och det jobbiga är här att man måste ploga så hårt för att inte komma upp i livsfarliga hastigheter, att kramper kommer av detta också. Så oavsett om du åker uppför eller nedför så kommer kramperna i detta lopp.
Den bästa förberedelsen är helt enkelt att vara oerhört tränad, men eftersom jag inte sett varken sådana uppförs eller nedförsbackar i nåt annat lopp så vet jag hur det går att förbereda sig mer än att träna oerhört mycket rent allmänt. Det är heller inga blåbär som ställer upp i loppet, så om du tror att du åker förbi massa i de första uppförsbackarna för att du är bättre så kommer det nog vara tvärtom senare i loppet. Att öppna för hårt i detta lopp är kanske det värsta loppet att öppna fel i.
tisdag 3 mars 2009
Seedningslopp - 1 mil under 50 minuter
Var idag ute i regnet och körde en 4-km-slinga. Bara för att testa på, första löppasset sedan tidigt i januari. Under februari körde jag ingen annan träning än skidor, och nu dröjer det länge innan det blir riktiga skidor igen.
Möjligtvis något rullskidpass för att underhålla den kapacitet som ändå byggts upp eftersom jag ändå seedade in till 7:e led.
Men nu funderar jag på vilka lopp jag ska köra under året på vägen. Ett seedningslopp för Gbg-varvet (inte för att jag ska springa det) på 1 mil verkar kul, ett test på om jag kan klara av eller hur långt ifrån jag är att klara 1 mil under 50 min. Det är ju en av målsättningarna i år att fixa det igen. På Midnattsloppet i augusti ska jag i vart fall klara av det.
Möjligtvis något rullskidpass för att underhålla den kapacitet som ändå byggts upp eftersom jag ändå seedade in till 7:e led.
Men nu funderar jag på vilka lopp jag ska köra under året på vägen. Ett seedningslopp för Gbg-varvet (inte för att jag ska springa det) på 1 mil verkar kul, ett test på om jag kan klara av eller hur långt ifrån jag är att klara 1 mil under 50 min. Det är ju en av målsättningarna i år att fixa det igen. På Midnattsloppet i augusti ska jag i vart fall klara av det.
måndag 2 mars 2009
Seedning Birkebeinerrennet
Inte för att jag tänkte åka Birkebeinerrennet igen inom överskådlig tid, men jag såg nu att seedningen från Öppet spår kommit in. Den gav att jag bara var minuter från att seedas till pulje 10.
Förra året var jag i pulje 12 av 18 och borde nog varit något snäpp längre ner egentligen.
Vårvädret är inte riktigt på gång ännu utan det är hopplöst mellanväder med regn. Därav blev det lite styrketräning idag, med mål att komma igång med löpning imorgon och cykling så snart gruset är borta från cykelvägarna.
Förra året var jag i pulje 12 av 18 och borde nog varit något snäpp längre ner egentligen.
Vårvädret är inte riktigt på gång ännu utan det är hopplöst mellanväder med regn. Därav blev det lite styrketräning idag, med mål att komma igång med löpning imorgon och cykling så snart gruset är borta från cykelvägarna.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)
