Snö i Mora

Jag kollar på vädret varje dag nu, och Mora håller minus sedan någon vecka tillbaka. Imorgon och på Torsdag ska det tydligen snöa. Håller tummarna för att det ska bli rejält med nederbörd, så att man får tillfälle att testa en bit av Vasaloppsspåret.

Körde idag samma sträcka på asfalt som senast, fast i uppehåll, 2 minusgrader. Denna runda gick på 36 min, så en kapning med 4 min kändes riktigt bra och jag körde 1 km extra. Mötte ett team med tre killar och en annan ensamåkare, det är tydligen inte bara jag som hittat denna långa asfaltsraka.

1 mil känns inte orealistiskt nu.

Hårdkörning inför träningsläger

För några veckor sedan anmälde jag till Staffan Larssons Vasaloppsträningsläger i Mora. Nu är det inte många veckor kvar och det ska bli mycket intressant.

Schemat är riktigt seriöst från 7.30-21 på kvällen fredag och lördag. På söndagsmorgonen, om det är snö och spårat så släpps man av på valfri station längs Vasaloppet. Siktar isåfall på Evertsberg eller Oxberg beroende på hur hårt man kört dagarna innan. Man ska vara tillbaka vid tvåtiden vilket ger 4-5 timmar till godo.

Igår var första passet på asfalt sedan vurpan när jag hade köpte skidorna. 6,5 km på 40 min i blåst och lätt duggregn.

Målet är nu att komma ner till 5 min/km på asfalt. Fortfarande är det korsryggen som tar slut först och begränsar farten.

Back with a bang

Dagens rullskidspass gick på 50 minuter. Detta har jag dock åstadkommit tidigare, men då i helt torra spår. Denna gången var spåren usla, en fin fart på raksträckan kunde stoppas upp helt till stillastående i de dyigare delarna av spåren.

Det får ses som en klar förbättring på ca 5 min från de senaste passen. Nu börjar upptrappning med rullskidspass 2 dagar i veckan.

Hålla formen under resan

Det är knivigt att få till riktigt bra träning när man är på resande fot. Tyvärr är det vad som varit fallet det senaste och kommer vara det närmaste.

Torsdag (25:e): Kvällspromenad i rask takt, 1 timme.
Fredag: Styrketräning mage.
Lördag: Rullskidor 9 km.
Söndag: Morgonpromenad i rask takt, 1 timme.
Måndag: Styrketräning Bröst, rygg.
Tisdag: Styrketräning Axlar, biceps, triceps.
Resa
Lördag: Rullskidor 8 km.
Måndag: Idag, avresa.

Denna gången är löparskorna nedpackade och träningskläder för gym. Hoppas att disciplinen finns också.

Det dröjer således någon vecka innan uppdatering kommer här. Under tiden får ni läsare gärna höra av er med tips om hur ni tränar under resor.

88% av maxpulsen i en timme

Rullskidsträningen fortsatte igår med en ny 8-km-runda. Lördagens våta grusspår bjöd på den jobbigaste rundan hittills. Det sög musten ur en.

Snittpulsen var 88% av max och flera gånger var jag uppe i 95-96% av maxpulsen. Rundan gick på nästan precis 55 min, alltså något långsammare än senast.

Däremot förbättrades tekniken något av en min svenskaklassiker-utmanare som åker samma runda på en halvtimme. Främst rörde det sig om kraftödslande men ganska enkla missar - som att hålla armarna för långt isär och sätta ner stavarna för långt fram.

Det ska därför bli riktigt intressant att testa ett varv med den nya tekniken och på torrt underlag för att se om en ny kapning av tiden kan göras.