Nya personbästa på rodden

Nu firar jag den längsta ihållande träningsperioden på två år. Sedan årsskiftet har jag kört minst tre pass i veckan.

Styrkepassen brukar jag värma upp med rodd och lyckats pressa mina tider en del. Tidigare 3.39 på 1000 meter är nu 3.36 och 2000 meter ligger på 7.57.

Sedan har man under dagen följt bekanta som varit ute på Öppet spår och relativt tränade har kommit runt på 10.25, utan större skidvana. Så det blir intressant att höra hur förhållandena var.

Vore kul med En svensk klassiker 2013, men vi får börja med att se hur detta återhämtningsåret artar sig först.

Årets första skidpass

Även denna vecka summerar vi 4 träningspass. Ett fettförbränning, ett simpass, ett styrkepass och ett skidpass.
1 mil på fina konstsnöspår, 4x2,5 km.

Styrkepasset innehöll också en värdemätare på roddsträckan 1000 m. Där har jag ju tidigare legat på 3.40, och 3.41.
Nu blev det 3 min och 39 sekunder på 1000 meter rodd. Den bästa tiden hittills.

Veckan innan gjorde jag ett försök att slå tidigare personliga på Coopertestet på 2,8 km. Men lyckades bara komma till 2,75 km, så där är jag inte framme i tidigare form ännu.

Tid på 2000 meter roddmaskin

Inledningen på nya året går riktigt bra med 2-3 hårdare pass i veckan och 1-2 lugnare fettförbränningspass (3-4 pass totalt).

En värdemätare som jag brukar köra titt som tätt är olika distanser på roddmaskinen och försöka maxa dem.
15 jan förra året hittade jag en post med en tid på 8,08 för 2000 meter. Idag körde jag på 7,59.

Förutom gymmet har de senaste veckorna bjudit på simning och löpning 1-2 ggr per vecka.

Nytt år, nya träningstag

På årets första dag började jag med 6 km löpning. Och redan är anmälningar till tävlingar inlämnade. Det kommer nog bli något skidlopp om det blir mer snö och träningsmöjlighet, och sedan triatlon och löpning i vår/sommar.

Under hösten har det varit extremt mycket, så även om jag inte hunnit skriva något så har träningen flytit på ganska bra i förhållande till det. Ca 3h i veckan i snitt, med fokus på snabba fettförbränningspromenader under hösten för att minska i vikt inför kommande säsong.

Ska bli spännande att se vad man åstadkomma i år.

De främsta målen är att ligga på ca 4 h träning i veckan och att etablera vikten långsiktigt under 90 kg.

Coopertest och vikt

Träningen med pulsklockan går fortsatt bra, från i genomsnitt ett pass i veckan till tre-fyra st, åtminstone nu veckorna efter inköpet.

Idag blev det 3 mils cykling i fettförbränningstempo på 1h15 min och en halvtimme långsam jogg efter det.

Hittade en ny Coopertesttabell som även tar hänsyn till vikt. Enligt den ligger jag väl med i "bra"-kolumnen. För mycket bra krävs ytterligare 150 m upp till 2900. Kolla aktiv tränings coopertest-tabell.

Ny pulsklocka motiverande!

Nu är det ett bra tag sedan några inlägg kom, men faktum är att den senaste månaden varit den bästa hittills i år. Först kördes två duathlon-pass med cykel och löpning, sedan köpte jag en ny pulsklocka eftersom jag kom ihåg att det hade höjt motivationen så mycket senast.

Nu har den i två veckor gett mig ett veckomål på 4h 50 min träning. Första veckan klarade jag det precis och denna veckan kommer det kanske att gå också.
Bl a har det blivit ett hårt duathlonpass till och ett gäng löparrundor. Jag hoppas att jag kommer tycka att pulsklockan är lika spännande att jämföra med en lång lång tid framöver. Och att Polars klockor håller längre än Suuntos som jag hade senast.

Intervaller och distans

Förutom något enstaka gympass har det sedan senaste inlägget varit ganska varierat med mer cykling och löpning.

Mätrundan som jag gjort på 4,8 km i kuperad terräng, gick på 25 min och 32 sekunder, vilket är rätt bra första tidtagningspasset för säsongen. Härligt att ha något att springa mot de närmsta passen.