5 minuters kapning

Rullskidepasset igår blev en intressant värdemätare.

Pulsen låg i backarna på 90-96% av max och totalt över hela passet var snittpulsen 87%, något som är svårt att orka hålla ett vanligt löppass. Liksom förra veckan kördes samma 8-kilometersbana. Fortfarande tar ryggmuskeln slut efter halva sträckan och resten får köras i långsammare takt.

Ändå blev det en fin putsning av tiden 5 minuter. Ser redan fram emot att sänka tiden ytterligare till nästa pass.

Veckosammanställning

De senaste två veckorna har jag kommit till skott riktigt ofta med träningen. Jag befarade att efter Lidingöloppet skulle det bli svårt att tvinga sig ut när det är "nästan ett halvår till vasan". Så fort jag hade slickat såren efter Lidingöloppet körde jag därför på extra målmedvetet.

Dessa pass har jag kört den senaste tiden.

Lördag: Löpning 8 km
Söndag: Provtur med nya rullskidorna
Måndag: Vila
Tisdag: Kvällspromenad rask takt 1 h
Onsdag: Styrketräning biceps, triceps
Torsdag: Löpning 8 km
Fredag: Styrketräning mage
Lördag: Rullskidor 8 km
Söndag: Morgonpromenad rask takt 1 h 15 min
Måndag: Styrketräning triceps, axlar
Tisdag (idag): Löpning 8 km

Jag tänkte att jag skulle skriva ner en dylik sammanställning som ovan med jämna mellanrum. Det kan vara bra att ha med sig när man får tiden på Vasaloppet 2008 att se hur mycket träning man bör ha i kroppen för att förbättra sig till nästa Vasalopp.

Rullskidor - träning på allvar

Det första ordentliga passet på rullskidor är nu avklarat (det första där jag vurpade och skrapade upp armbåge och höft kan inte räknas som ett träningspass).

Man kan konstatera att det finns en förbättringspotential. 8 km på 56 min. Det är alltså långsammare än löpning - i nuläget. Det ska verkligen bli intressant att se vad samma sträcka tar i februari innan Engelbrektsloppet eller någon vecka innan Vasaloppet.

Det är ryggen som gjorde att man kroknade efter 4-5 km. Ländryggen behöver ordentligen med träning. Triceps som jag trodde skulle få slita en del märkte jag ingenting i, men de tar nog mer stryk när det är snö.

Förhoppningsvis kan man köra 2-3 dagar i veckan med rullskidorna nu.

Hälsomålen för 2007

När jag i vintras för några dagar gjorde ett besök i 100-kilos-klubben växte insikten fram att det krävdes rejäla krafttag för att komma i form innan det kändes för oöverkomligt. Den hårda satsningen på jobbet med mycket resor och hotellboende med tillhörande osund mat och dryck, behövde en motvikt. Vid nyår blev det inga löften, men väl mål. Här är hälsomålen jag satte nyår 2006.

1 mars 2007 minska till 95 kg. - Misslyckades, detta kom först i maj när träningen inför Vansbrosimmet började.

Träning minst 1 dag/helg. - Har lyckats rätt bra. Det blir alltid minst en rask morgonpromenad.

Träning minst 3 dagar/vecka. - Lyckades rätt bra efter mars.

Bara pizza och dylik mat en gång i månaden. - Lyckats bra hittills, pizza har jag bara ätit 1 gång 2007. Däremot 4-5 hamburgermåltider.

Ingen sjukskrivning. - Lyckats hittills.

Under 90 kilo innan 071231. - Bör lyckas, efter Lidingöloppet var vikten 92 kilo.

Löparskorna är ur form

Var precis ute på första löpturen efter Lidingöloppet. Mina nya löparskor kändes inte som innan, de kändes "säckiga". Kan det bero på att spåren stundvis påminde om novemberkåsan? Här är en bild på mina skor direkt efter loppet och en bild efter jag hade duschat dem.





Hursomhelst, musklerna kändes starkare än någonsin. Det blev nog en rejäl nedslitning av musklerna som kroppen nu kompenserat med att bygga upp mer muskler än tidigare.

Första gången med rullskidor

Som ett led i att få upp styrkan i musklerna inför Vasaloppet kördes första rullskidspasset på söndagen.

De som har tankar på att testa rullskidor för första gången - passa er ty de är livsfarliga. Som tur var tog jag hjälm, men som bilderna visar behövs även skydd för armbågar och knän.

Helt plötsligt låg jag som ett sträck i luften och landade med svanskota, armbåge och hjälm. Det hade blivit en rejäl hjärnskakning om jag inte haft det. Men nu är det lite molande värk i armbågen som får tjäna som lärdom om ökad försiktighet inför nästa pass.