Styrketräning utan hantlar

Efter några dagar med ordentliga kvällspromenader (över en timme med 59% av maxpulsen i snitt och 81% i peak) var jag tvungen att göra något som kunde gagna mitt deltagande i längdskidsloppen utan att ha någon utrustning. Följande kan vara tips till någon som är på något hotell utan gym och har en liten yta på rummet:

Bröst
Armhävningar: 3 set x max antal du orkar.
Armhävningar mot vägg: Efter dessa tre set bör du vara så slut att du inte ens orkar göra 10 vanliga armhävningar. Luta dig då i ca 35 grader mot en vägg och pumpa ur det sista ur muskeln.

Triceps
Hävningar bakom rygg: Placera händerna snett bakom och vid sidan av kroppen på en stol. Lägg fötterna på en stol mittemot dig och ställ dig på händerna så att du kan sänka kroppen framför stolen. 3 set x max antal du orkar. Det ska vara lite lurigt att ta sig upp och sätta sig på stolen sista repsen om du kör riktigt hårt.
Armhävningar mot vägg. Samma som för bröst fast med armarna tätt ihop - klämmer ur sista ur muskeln.

Magen
Går också att köra en mängd övningar utan några redskap.

Både mage och triceps kommer vara mycket viktiga att ha tränat till loppen. Om någon har några tips för "hotellträning" styrka utan redskap så tas de tacksamt emot.