Tre ggr mer rullskidsträning i höst

Summerade precis min höstupptakt på rullskidor som inte brukar vara så imponerande. Förra året blev det 4,1 mil till 5 dec, för 2007 var det uppe i 7,3 mil, och i år är det redan uppe i 11,5 mil.

Och tiderna är bättre, så det är inte helt kört.

Anmäld till Vasaloppet 2010

Det knallar på med några pass i veckan, men det blir mest löpning pga tidsbrist. Den där riktiga upptrappningen har ännu inte funnits motivation för.

Förra lördagen anmälde jag mig till Vasaloppet 2010, så nu kanske det kan lossna lite med motivationen.
Idag var jag ute 15 km, och i veckan två löppass också.

Vasaloppstrimning måste påbörjas

Det senaste har det varit dåligt med uppdateringar och således beror det på att det inte blivit så lyckat med träningen.

Förra lördagen körde jag ett lugnt 8-km-pass på våt asfalt.

Igår körde jag en 15-km-runda. På 1h12 min, var väldigt blöt asfalt och tråkig runda, därav blev tiden mycket sämre fast jag åkte längre än Rollsborundan.

Håller mig precis fortfarande under 90 kg, så det måste bli fart i träningen för att växla upp ett steg inför Vasaloppet. Snart kommer första julbordet, så att ha några kilo marginal tillgodo är ett måste inför alla godsaker.

6,2 km på 28 min

Idag blev första konditionspasset sedan Rollsborundan och det gick bra. Ny bra tid på dryga 6-km-rundan jag brukar köra när jag springer nuförtiden.

I veckan hoppas jag komma iväg på minst ett gympass och ett rullskidspass när det är uppehåll och torrt på vägarna.

Rollsborundan - resultat

Idag var det dags för Rollsborundan. Jag körde ett pass på ca 1 mil i området i torsdags och kollade in banan. Den är väldigt platt och perfekt för en nybörjare på rullskidor.

För min del siktade jag på att komma in under 1.20 min, vilket hade varit i paritet med mina tider på träningen det senaste. Men när jag väl startat blev det rätt bra hårdkörning från min sida för att kroppen kändes bra.

Första varvet gick bra och jag åkte ikapp de som kom efter mig (det blev iallafall ett dussin drygt), medan andra varvet gick trögast. En tredjedel in på andra varvet blev jag nämligen varvad av eliten och när de susar förbi känns det som att åka i sirap.

På tredje varvet slapp man ju bli varvad och jag en kille som jag åkt jämt med hela loppet kom ikapp och jag lade mig taktiskt i rygg under hela varvet eftersom det blåste motvind. På upploppet var han chanslös när jag gick ut och körde och kände mig som Petter Northug.

Tiden var bästa någonsin och formen sett i förhållande till Vasaloppsstart är bättre i år än något annat år.

Dags för nytt Coopertest

Idag körde jag ett bra löppass och det är faktiskt tredje passet i rad med löpning. Det börjar krypa ner mot rätt bra tider.

Idag tog jag dessutom och slog nytt rekord i armhävningar. 50 st i ett sträck, med möda rätade jag upp armarna i sista.

På 6,5 km-slingan är jag nu nere på 25-29 min, vilket är ett klart steg framåt. Och nu är det nog dags att testa Coopertestet nästa vecka och känna av.

Rollsborundan

Idag tog jag ett litet genrep inför Rollsborundan i det utmärkta vädret. Sol och ca 7 grader varmt på eftermiddagen. Det var en runda på måfå som jag i efterhand mätte till 15 km på karta, den borde alltså varit något längre med höjdskillnader. De 15 körde jag 1 h och 5 min och det var i ganska lugnt tempo, så det hade allt varit OK att köra de 3 km till som Rollsborundan är.

Det var dock händerna, trots nästan två veckors uppehåll sedan senaste rullskidspasset, som tog mest stryk.

Mer rullskidor

Idag var det ytterligare ett rullskidspass, händerna hade läkt, men blåsorna gick upp igen såg jag när jag kom tillbaka.

Denna gången pressade jag 8 km till 33 min, samma sträcka som senast. Och totalt 43 min när jag åkt min lilla extrasväng för att komma upp i en mil.

Sedan sist har det även blivit två löppass. Ett hårt på 6,5 km-rundan i torsdags med 29 min i tid och en lugn 4,5a på 25 min igår. I lördags var det styrketräning med hantlar.

Vikten är upp något pga stress och ingen bra mat. 90 kilo precis balanserar vågen på. Dags för krafttag innan man spränger 90-gränsen åt fel håll.

Rullskidsträning

Nu växer blåsorna i händerna. Riktiga köttblåsor efter ett pass i måndags på 1 mil. Jag trodde det hade läkt till idag, men dagens mil gjorde det ännu värre.

Får hoppas att det kan härda huden så småningom. Denna veckan blev det bara tre pass pga tidsbrist.

Måndag: 1 mil varav de första 8 km var på tid, 36 minuter, alltså mycket starkare än första passet på 39.

Torsdag: Löpning 6,5 km på 32 min. Skönt avslappnat pass.

Söndag: 1 mil på 43 min, varav de första 8 km var identiska med måndagens och tog 33 min.

Bra träning på rullskidor

Denna veckans träning måste man vara nöjd med.

Mån: 5 km löpning i lugnt tempo.
Ons: 6,5 km löpning i 5min/km-tempo.
Tors: Styrketräning bröst, biceps och triceps.
Lörd: 8 km rullskidsträning - premiär för säsongen.

Rullskidorna var jag nöjd med på 39 min första passet för säsongen. Rejäla skavsår i händerna första gången nu. Så här lätt har det inte gått någon av de två gångerna jag har öppnat säsongen på rullskidor.

Milen under 50 min

Jag stämde nu av mina träningsmål för 2009 och ser att jag är efter på de flesta punkterna.

Milen under 50 minuter var kanske det högsta målet. Det är långt ifrån omöjligt att hinna med, men inte heller avklarat.

50 armhävningar i ett räcke var ett annat mål och där är 44 st rekordet från i somras. Inte heller avklarat men klart inom räckhåll.

Under 85 kilo innan årsskiftet var ett annat mål. Vikten har pendlat mellan 87-89 kg sedan Vasaloppet, så även det är möjligt att uppnå med en kraftansträngning.

Det första jag gör nu i veckan är att kolla Coopertestet som jag inte gjort sedan i våras och ser hur jag ligger till där.

Uppladdning inför Vasaloppet 2010

Idag körde jag första träningspasset efter Tjörn Triathlon. Cykling 1,2 mil, styrketräning 20 min, sedan cykling 1,5 mil.

Totalt blev det 1 h 12 min på sadeln och 1,5h totalt. Nu börjar det bli lite dags att på allvar börja träna inför Vasaloppet 2010. Rullskidorna kan komma fram rekordtidigt i år (de två tidigare säsongerna har det blivit först i oktober). Nu satsar jag på ett pass redan nästa helg om allt går enligt planerna.

Det betyder också att träningsdagboken kommer uppdateras oftare, eftersom styrka som jag körde under våren inte är så kul att "rapportera".

Tjörn Triathlon - riktigt bra ordnat lopp

Idag körde jag Tjörn Triathlon och blev väldigt positivt överraskad. Som motionär var det verkligen ett trevligt lopp och nästan alla funktionärer "peppade".

Jag låg i den sista hälften där vi var väldigt utspridda och kom en och en. Dessutom såg jag nu på kvällen att de redan fått upp resultaten från Tjörn Triathlon på:
http://www.svensktriathlon.org/t4i.aspx?p=107524

Riktigt professionellt. För en så pass liten organisation och så litet (vi var drygt 70 herrar i motion sprint-klassen) som det fortfarande är nu det andra året, så är jag väldigt imponerad.

För min del gick det bättre än jag hade förväntat eftersom jag bara hunnit med 7-8 pass på cykling/löpning som träning inför loppet. Cyklingen gick inte lika fort som jag tänkt, men nästan 1 mil var det sinnessjuk motvind på ön. Löpningen däremot gick bättre än väntat, och även simningen.

Sträckorna var 400 m simning, 2,2 mil cykling och sist 5,25 löpning.

På lördagen gick Halv Ironman-sträckan, vilket fortfarande är väl tungt att avsluta med en halvmara efter rätt mycket cykling. Den olympiska distansen känns dock inte helt omöjlig, den hade kanske varit nåt att testa i något lopp nästa år.

Träning inför Tjörn Triathlon

Idag körde jag ett fullpass förutom simning för Tjörn Triathlon. Först cyklade jag två mil på 46 min, bytte om på 3 min och sprang 5 km på 30 min.

Det är väldigt oväntat hur trötta benen känns när man börjar springa efter att låren pumpats på cykeln i 45 min. Det går extremt långsamt och det går faktiskt snabbare den sista halvan av löpsträckan än den första.

Efter detta pass är man faktiskt väldigt färdig i benen och de känns lite som spaghetti resten av dagen. Det är fjärde passet jag körde cykling med löpning efter sedan jag bestämde mig, så det blir intressant att se om detta är något som man kan vänja benen vid så de känns fräschare efter cyklingen så man kan komma ner mot 25 min på löpningen, vilket är en "normal" tid annars, men inte att tänka på efter cyklingen.

De som kör hela sträckan, en Ironman - de är helt sjuka, som avslutar med en Marathon.

Tjörn Triathlon

Det är vad som ligger närmast i tävlingskalendern.

Jag har hållit upp en del under sommaren och är nu precis uppe på 90 kilo och balanserar. Fast att jag inte skrev så mycket blogginlägg under våren så är det fortfarande lite aktivitet. Mest styrketräning har det varit, och det är ju inte något att blogga om direkt.

Men nu ska jag börja föra dagbok igen inför Vasaloppet 2010. Och för att komma igång med motionen innan det rasar för mycket ska jag alltså köra Tjörn Triathlon.

Första anpassade passet för detta körde jag idag, med cykling och löpning efteråt.

Im alive

Tja, först var det mycket att göra i två veckor, men ett pass eller två blev det allt i veckan.

Men så kom oturen. Det blev punktering på tävlingscykeln och jag som är väldigt lat på att ordna just sådana saker har fortfarande ingen cykel att träna på....
Sedan kom något märkligt i halsen. Ingen feber, inget sjukdomsaktigt eller någon känsla av att vara sjuk, annat än en slags rethosta som infunnit sig den senaste veckan.

Så denna veckan har det inte blivit någon träning alls. Och därför är naturligtvis satsningen på Vätternrundan 2009 grusad (vilket säkert alla läsare förstod för någon vecka sedan när inga träningsrapporter kom). Jag låg ändå lite före förra årets satsning så det hade kunnat fungera.

Nu är det bara att vänta ut den här rethostan så ska jag deffa ner mig i -85 inför sommaren :)

Racketsport

Igår körde jag för första gången på evigheter racketsport. Jag är ju rätt bra i både tennis, squash och badminton.

Men första gången på väldigt länge sedan senaste matchen blir det alltid en grym träningsvärk på ställen man aldrig annars anstränger. Baken, höger underarm (kramar racket jäkligt hårt) och högerrygg och axel.
Igår blev det förlust i badminton, den minst roliga av de tre racketsporterna. Den är heller inte lika prestigeladdad för min del eftersom de andra är fräckare. Därav inget depp till påsken utan nöjd med en timme ganska hård träning.

Grymt bicepspass

Idag blev det lite promenad och ett bra bicepspass. Det får bli minst två pass till innan påskhelgen då jag hade tänkt ta det lugnt med träningen.

En liten genomkörare efter helgens alkoholflöde

Efter vinprovning på fredagen och tipsextra med polarna som innefattade plingshots mm så öppnades veckan lugnt.

Cykling 2,3 mil på 59 minuter.

Lite slackerträning

I fredags tog jag ånyo cykeln in till stan på möte och jag noterar nu alla dessa mil för att se hur många jag samlar ihop på sadeln. Jag ligger faktiskt före förra årets schema då jag inte hann ända fram till 100 mil innan Vätternrundan, men i år gäller ju att man måste cykla 30 maj så man har också två veckor mindre träningsperiod att ta igen.

Igår skulle jag ut på en löptur, men en välarrangerad vinprovning satte sina spår och passet blev inget vidare. 3 km så gick jag resten tillbaka hem.

Imorgon kan man ta nya tag.

Vättern 2009!

Idag var det perfekt cykelväder. Klar himmel, sol och ca 12 grader. Först tog jag faktiskt racercykeln in till stan på ett möte (det var ett lunchmöte där jag visste jag kunde hålla uppsikt på cykeln), sedan tog jag ett träningspass på kvällen på 45 min.

Det tog mig 1,8 mil så det var en lugn genomkörare. Totalt cyklat blev 3,5 mil idag.
Jag ska försöka sammanställa en lista som jag gjorde förra året med hur många mil jag har på sadeln för varje träningspass. Fortfarande högst osäker på om jag ska köra Vätternrundan, men chansen är definitivt större än det kändes igår.

Totalt på två dagar iallafall 4,5 mil.

Träning inför Vätternrundan?

Idag var jag ute och testade racern för första gången på säsongen. Bara en dryg halvtimme och en dryg mil. Och det är två månader kvar innan specialloppet går om man vill köra Vätternrundan, så det är ganska sent i uppladdningen.

Samtidigt är det ganska segt att cykla nu. 3-4 grader och rejält kallt och blåsigt, grusigt fortfarande på de flesta cykelvägarna osv.

Ja, så jag vet inte om detta var en upptakt. Får testa ett längre pass och se om lusten infinner sig.

Igår var jag ute på en runda 6,5 km asfalt löpning. 32 min var helt OK tid, bara att hålla det i 3,5 km till så är man nere under 50 min på milen.

Coopertestet igen

Idag var jag på gymmet efter lite dåligt med träning under veckan. Körde en timme gym, bröst och rygg, och valde sedan att köra Coopertestet igen eftersom jag kände att jag hade en del kvar och inte tog ut mig max förra gången.

Denna gången kom jag in på 2,86 km på 12 min. Det var en tydlig skillnad i utmattning mot förra gången. Visst ska jag putsa de här sista 140 metrarna så jag kommer över 3 km, men idag var jag härligt färdig efter Coopertestet. Nu får det bli lite längre sträckor så snart det bjuds på lite varmare väder.

Resultat för Birkebeinerrennet

Jag följde igår Birkebeinerrennet genom norsk TV, ni kan se en summering här:

http://www.nrk.no/nyheter/distrikt/hedmark_og_oppland/1.6533153

Det går också att hämta ner resultat på:

http://www.birkebeiner.no/Min-Side/Resultatservice/

Det skulle tydligen vart inte lika bra förhållanden som i fjol, men det var ändå skönt att se att några hundra av 1000 startande i min klass ändå kom bakom min tid ifjol.

Vätternrundan har nytt koncept

På eftermiddagen körde jag min gamla vanliga runda utanför dörren på 5 km, som den blir om man kör 4 varv. Det är verkligen svårt att ta något mer på den nu.

Den är väldigt kuperad och jag kom in på 24 min som jag gjorde senast i början på maj. Nu får jag hitta nya ställen att springa på så jag kan förbättra tiden lite efterhand. Idag kändes det verkligen som att jag tog i och knappast kommer kunna knapra så mycket på den tiden.

Jag såg att Vätternrundan nu har ett nytt koncept. Eftersom de pajade för så många som vill göra Klassikern med sitt upplägg att man inte får byta startnummer efter april så ska de nu göra ett nytt lopp. En Vätternrunda bara för de som ska köra Klassikern. Ganska sjysst tycker jag. Redan 30 maj smäller det isåfall, så det är bara 2 mån och en vecka kvar att spela på. Man startar på morgonen med instruktörer som guidar runt banan. Det kanske blir som Birkebeinerrittet till slut. 15 000 platser säljs slut på 90 sekunder där.

Nytt rekord på Coopertestet

Idag var jag på gymmet och körde bröst, axlar och triceps. Med min nya vikt på ca 87,5 tänkte jag det var intressant att testa Coopertestet igen, som jag gjorde senast i mitten av december.

Då var sträckan på 12 min 2,6, idag blev den 2,75. Det räcker fortfarande inte till "Bra" utan bara medel i tabellen. Men jag var faktiskt inte heller trött. Felet var att jag gick ut för långsamt och de sista sex minutrarna ökade konstant, utan att ens vara helt färdig när tiden gick ut. Men det är bara 150 meter kvar till "Bra", och det hade jag klarat idag om jag disponerat bättre.

Fortfarande lite snorig, men eftersom halsont gav med sig imorse kände jag att det var värt att köra ett pass. Och det verkar ju fungerat bra.

Bra Birkenväder

Det är kul när det blir uppslutning kring en riktig idrottsupplevelse. Jag gick in på yr.no för att kolla vilket väder det blir på Birkebeinerrennet och vilka vallaproblem de som ska åka kan få :)
Jag såg då att Yr har gjort en egen väderkarta för Birkebeinerrennet och alla stationer över fjället.

Och det verkar bli lika lättvallat som förra året. Plusgrader dagen innan, rejäla minus över natten och bra möjlighet att preppa spåren riktigt hårt.

Själv har jag fortfarande känning i halsen och undvikit träning efter lördagens pass. Hoppas det ger med sig snart.

Träning trots sjukdomssymptom

Idag var jag på gymmet och körde ett riktigt bra pass. Egentligen var jag lite tveksam eftersom halsen har varit lite svullen igår och imorse. Vi får se om det straffar sig, det kändes iallafall helt OK under passet.

Körde rygg, biceps, triceps och axlar och avslutade med 1000 meter på roddmaskinen. Det gick på 3 min 48 sek, så det är kul att ha en referenstid på den sträckan också.

I onsdags körde jag 5,5 km löpning på ca 30 min.

Vill också rekommendera alla att gå in på Skånepågens blogg här bredvid och kolla målgången på de som kämpat i nästan 12 timmar i Vasaloppet. Det är verkligen slitna när de kommer på upploppet och ingen har en spurt i tanken.

Trytande motivation

Igår och idag har jag båda dagarna tänkt att komma iväg på ett milpass i löparspåret men blivit "stoppad" av dåligt väder igår och dålig motivation idag.

Det har istället blivit ett styrkepass hemma igår axlar och mage, samt en långpromenad ikväll. Men imorgon, då jäklar.

Satsning inför Vätternrundan 2009?

Efter tiden i ÖS på 9 timmar så kan jag inte klara klassikern under 24 h med start på Vasaloppet. Jag funderade därför på om jag ska börja den satsningen med Vätternrundan i sommar istället.

Den var ju slutsåld redan vid årsskiftet och det brukar ju inte vara problem att hitta någon som bangar ur sista veckan. Men nu läser jag att de inte tillåter namnändring på plats i Motala detta året, utan senast 19 april! För att "motverka ogiltiga startbevis"?? Det verkar helt sjukt.

Man behöver ju inte vara någon raketforskare för att det där kommer bädda för "svartabörsen-hajar" i fortsättningen. Just nu bjuder desperata människor 3000:-(!!) för en startplats. Vissa vill göra klassikern osv.

Frågan är vad Vätternrundans organisation ska göra framåt slutet av maj när folk som verkligen skadat sig/är sjuka vill sälja sina platser till folk som har VR kvar som sista gren i klassikern? Det blir nog lite svårt att förklara för dessa människor.

Roddmaskin och annan träning

Sedan senast har jag varit ute på en löparrunda 5 km på 24 min, och idag var jag på gymmet och körde lite muskelgrupper som blivit bortglömda under de senaste månadernas skidprioritering.

Snedbänken för bröst klarade jag precis 12 reps på 60 kilo, mot 12 på 75 för några månader sedan. Biceps och triceps avklarades också innan roddmaskinen.
Jag har ju testat det senaste med att köra den förprogrammerade 2000m-sträckan och förbättrat tiden varje gång. Idag gick jag tillbaka. 8 min prick var för svårt och jag rodde in på 8min 10 sek. Jag tror jag måste förlänga sträckan några gånger för att sedan gå ner och "bara" ro 2 km och kunna ta den sträckan snabbare.

Tips inför Birkebeinerrennet 2009

Det är nu många svenskar som hittar till bloggen via min rapportering om Birkebeinerrennet 2008. Birkebeinerrennet 2009 hade jag aldrig några funderingar på att genomföra, det bestämde jag redan ca tre mil in på Birkebeinerrennet 2008.

När jag cyklade samma sträcka uppför i Birkebeinerrittet så fick jag också en påminnelse när man kramperna grep tag om mina ben på väg uppför Rossin-backen "Hur fan klarade jag att åka skidor uppför här?".

Då var ändå rennet 2008 väldigt bra förhållanden, med strålande sol som värmde oss uppe på fjället och fick publiken på topphumör. Inga egentliga vallaproblem.


Det var något som frågade efter banprofilen och den är inte riktigt att lita på. Det börjar alltså med 2 mil ganska skarpt uppför (förutom en nedförsbacke som är över på 30 sek där man kommer upp i farlig hastighet). Den chocköppningen måste man vara riktigt van skidåkare med bra teknik för att inte slita ut sig på vägen upp och om man samtidigt ska ha hyfsad fart efter de första två uppför. Det ser nämligen ut som att det kan vara 7 km lätt åkning ner till botten i fjälldalen sedan, men så är det inte om krafterna är slut.
Sedan är det 5 km riktigt tuff skidåkning, den tuffaste jag gjort iallafall. Det är mer bergsbestigning med skidor. När det värsta är över där så skulle det se ut som ett parti där man kan staka, men då måste man vara riktigt vass. Den där milen innan nedförsbackarna är stygg med ganska mycket motlut.

Nedförsbackarna är ingen tid att slappna av. De är allmänt känt ganska farliga och det jobbiga är här att man måste ploga så hårt för att inte komma upp i livsfarliga hastigheter, att kramper kommer av detta också. Så oavsett om du åker uppför eller nedför så kommer kramperna i detta lopp.

Den bästa förberedelsen är helt enkelt att vara oerhört tränad, men eftersom jag inte sett varken sådana uppförs eller nedförsbackar i nåt annat lopp så vet jag hur det går att förbereda sig mer än att träna oerhört mycket rent allmänt. Det är heller inga blåbär som ställer upp i loppet, så om du tror att du åker förbi massa i de första uppförsbackarna för att du är bättre så kommer det nog vara tvärtom senare i loppet. Att öppna för hårt i detta lopp är kanske det värsta loppet att öppna fel i.

Seedningslopp - 1 mil under 50 minuter

Var idag ute i regnet och körde en 4-km-slinga. Bara för att testa på, första löppasset sedan tidigt i januari. Under februari körde jag ingen annan träning än skidor, och nu dröjer det länge innan det blir riktiga skidor igen.

Möjligtvis något rullskidpass för att underhålla den kapacitet som ändå byggts upp eftersom jag ändå seedade in till 7:e led.

Men nu funderar jag på vilka lopp jag ska köra under året på vägen. Ett seedningslopp för Gbg-varvet (inte för att jag ska springa det) på 1 mil verkar kul, ett test på om jag kan klara av eller hur långt ifrån jag är att klara 1 mil under 50 min. Det är ju en av målsättningarna i år att fixa det igen. På Midnattsloppet i augusti ska jag i vart fall klara av det.

Seedning Birkebeinerrennet

Inte för att jag tänkte åka Birkebeinerrennet igen inom överskådlig tid, men jag såg nu att seedningen från Öppet spår kommit in. Den gav att jag bara var minuter från att seedas till pulje 10.
Förra året var jag i pulje 12 av 18 och borde nog varit något snäpp längre ner egentligen.

Vårvädret är inte riktigt på gång ännu utan det är hopplöst mellanväder med regn. Därav blev det lite styrketräning idag, med mål att komma igång med löpning imorgon och cykling så snart gruset är borta från cykelvägarna.

Vasaloppet 2009 blir framför TV:n

Imorgon går den härliga sändningen från Vasaloppet igen. Jag hoppas att Jerry Ahrlin eller Oskar Svärd vinner.

Direkt efter det blir det femmilen. En heldag i soffan alltså.

Sedan är det kanske tid att ta tag i den egna träningen efter en hel veckas vila efter Öppet Spår.

Totalt för februari blev det lite mer än 20 timmars träning, vilket såklart drogs upp av Vasaloppets 9 timmar i ett svep.

Vasaloppet 2010 - Minst sjunde ledet

Seedningen för min tid i Öppet spår 2009 är nu klar: Den räcker till 7:e led i Vasaloppet.

Det är nog ganska representativt för min kapacitet just nu. Men med ett års hård träning till kanske det går att flytta fram något led.

Vätternrundan 2009 redan slutsåld

Jag gick in och kollade på Vätternrundans sida då jag fortfarande har målet att klara En Svensk Klassiker under 24 h. Det är dock inte möjligt om man räknar start med skidåkningen eftersom 9 timmar är för mycket, 7h 30min var maximumet jag hade räknat med. Samt under 12h på Vätternrundan.

Således kunde man börjat med Vätternrundan och sett om det kunde bli starten på att fixa klassikern under 24 timmar. Så här skriver Vätternrundan: "Många som inte hunnit anmäla sig i tid till Vätternrundan söker nu efter en plats i andra hand."
I tid...loppet går i mitten av juni och sista platsen såldes i början av året, alltså ett halvår innan. Inte ens platserna till de som gör En Svensk Klassiker håller de längre.

Det känns lite sjukt att man ska behöva planera in lopp över ett halvår innan start för att kunna delta. De måste börja fila på en lösning som Öppet spår eller dylikt när det nu blivit så populärt.

Öppet spår - en betraktelse

Här kommer en liten berättelse om min resa mellan Sälen och Mora i Öppet spår 2009.

Den första delen med backarna tyckte jag inte alls var någon fara. Visst fick man saxa, men det varade ju bara 20-25 minuter. Det var trångt, men ingen kö så att det stod helt still, tippar på att jag kom iväg bland de 1000 första när jag korsade mållinjen fem över sju. Dessutom är det ju svårt att inte jämföra med Birkebeinerrennet och då var ju dessa backar inte mycket att komma med. Taktiken nästa gång är nog att inte vara så noga med fästvallan och satsa på bra glid till Risbergsbackarna.
Denna gången märkte jag direkt att glidet var hopplöst och att jag troligtvis hade för mycket blå swix fästvalla. Jag var inte den enda vars skidor det byggde snö och is under, men när tjejer på 60 kilo glider ikapp 88 kilo utför så förstod jag att mitt glid var katastrofalt. Tyvärr så upptäckte jag inte det innan Smågan, det var så fullt i spåren fram tills dess och så mycket kryssande mellan pga utav den usla spårdisciplinen att det var först på väg till Mångsbodarna jag förstod hur dåligt glid jag egentligen hade.

Och det är svårt att motivera sig att stanna mitt på myrarna, gå åt sidan i en meter snö och börja ta av sig skidorna. Så jag bet ihop med mitt dåliga glid fram till Mångsbodarna och tappade nog rätt mycket tid. Där hade jag mycket riktigt någon centimeter eller två packad snö som förklarade varför man fick staka utför istället för att bara glida.

När jag tagit bort så mycket fästvalla som det gick det mycket lättare. Och det påverkade väldigt lite fästet uppför. Backarna upp till Risberg var jobbigare än de första fyra kilometrarna. På ett ställe där det stod publik i uppförsbacken hade det plattats till snö så man kunde ta av sig skidorna utan att sjunka ner i den djupa snön. Jag lyfte på skidorna och det gick ett "ouuch-sus" genom de 15-tal personer som stod där, ungefär som när en knockout visas i repris på boxningsmatchen. Återigen några centimeter snö under skidorna och ny paus för att försöka få bort mer fästvalla.
När jag hade kommit upp blev det likadant i stationen bort med snö,is och fästvalla så gott det gick. Köerna till vallaboden var lång, man hörde många "OK, så du sätter dig på bussen nu?" från folk som lämnade en kamrat som gett upp.
Snöfallet tilltog nu än mer och spåren började bli riktigt risiga. Biten till Evertsberg kändes som den kunde varit ganska lätt om det inte vore för snöfallet och det allt kämpigare föret. Jag räknade ner varje skylt för varje kilometer och en blå skylt långt borta var alltid uppskattat eftersom ingen kilometer var enkel, alla krävde en rejäl tribut.
I Evertsberg fångade den trevliga speakern upp mig och hälsade mig välkommen till debuten i spåret. Han berättade att nu var mindre än halva kvar. Det visste jag annars så är de där pep-talkarna lite svåra att tro. Speakern i Mångsbodarna berättade att det enorma snöfallet slutat längre bort i spåret och att det nu skulle bli enklare. Det var ju precis tvärtom.

Till Oxberg kom jag inte ihåg så mycket annat än att banprofilen såg väldigt lätt ut, men att föret gjorde det ganska segt. Här tappade jag hoppet att komma in under 9 timmar. Det var mellan Oxberg och Hökberg de riktigt sjuka scenerna utspelade sig. Något i vädret gjorde att det fastnade under skidorna värre än innan. Folk stakade utan att komma någon vart, folk fick panik. En yngre kille skrek svordomar när kraftiga stavtag knappt förflyttade honom framåt. Två herrar står och gnider skidorna mot kilometerskylten, en annan har gått ut i skogen och drämmer ena skidan i ett träd för att få bort snön in fästvallan. Efter sju mil i dödgrävarförhållanden slutar folk att tänka, killen som drämde skidan mot trädet fick bort ytterst lite snö, men väldigt mycket snö som under dagen placerat sig på grenarna fick han över sig istället. Det var säkert 100 pers som runt Gopshus råkade ut för denna panik när de inte kom framåt.
Efter Hökberg och ca en halvmil var det bara ett spår med 2 dm lössnö där det skulle varit tre andra spår. Ett långt lämmeltåg uppstod utan avanceringsmöjligheter. Några som ville förbi blev desperata och började pumpa sig förbi, men fick snart fälla in i ledet igen.

Framme vid Eldris hade jag 35 min på de sista 9 km för att komma under 9 timmar. Jag fick för mig att göra ett försök på det iallafall då det nu var två spår att köra i som var hårdare än tidigare i loppet. Här plockade jag i sex kilometer placering för placering och knappt någon körde om. Vid 3 km kvar tog motorn fullständigt slut, men det var värt att köra på det sista för att testa och känna att man gav allt man orkade just då. Det var härligt att höra speakern bara någon kilometer kvar till mål och på upploppet gav jag också en liten spurt, men fick reda på att jag missat 9 timmar med 10 min när jag frågade en funktionär i mål vad klockan var.

Totalt sett kände jag flera gånger under loppet när det gick riktigt segt att det här är inget roligt, men kände samtidigt att banan var lätt och hade passat mig bra som stakningsstark. Eftersom förhållandena var så dåliga så fanns heller inte riktigt möjligheten att ta ut sig som jag gjorde på t ex Birkebeinerrennet. Också om man jämför banan på Birkebeinerrennet med Vasaloppets så måste jag säga att stigningen uppför fjället är bra mycket styggare även om Vasan är längre. Jag ser iallafall fram emot att åka loppet igen under bra förhållanden 2010.

Resultatlista Öppet spår 2009

Jag har nu fått tag i resultatlistan för Öppet spår 2009, den finns här. Intressant att det skiljer över en timme mellan 100 bästa. 6138 som kämpade sig runt av 6600 startande, starkt jobbat utav er.

Vasaloppet 2009 - en njutning

Det är skönt att kolla in på Vasaloppets hemsida och se att de inte skrädde orden och hade samma uppfattning som oss som åkte. 10 cm snö på en halvtimme kan göra det ganska tungt och rubriken "Snökaos idag på Öppet Spår" är inte missvisande på något sätt.

Jag hade faktiskt mobilen med mig under loppet eftersom jag inte vågade lägga den i bagageväskan och hade så här i efterhand viljat ta ett kort på de parodiartade spår som fanns de sista milen. Men eftersom jag reviderade mitt mål som innan väderförutsättningarna blev kända var 7h30min till under 9h tog jag mig aldrig tiden att knäppa ett kort.

När jag tittar på yr.no ser jag dock att det kan bli lite svårt även för de som ska köra Vasaloppet nu på söndag. Börjar med snöfall i Sälen och slutar med plusgrader i Mora. Om det håller sig kan det nog bli svårvallat. Plusgraderna kommer ju göra att de sista milen kommer gå grymt mycket fortare än att köra i lössnö, men jag tror ändå det kan bli riktigt tufft för motionärerna. Därför ska jag vara bänkad framför soffan nästa söndag och njuta i fulla drag.

Ingen som har en resultatlista för Öppet spår 2009? När vi åkte från Mora vid 19-tiden sa någon att det var 1000 löpare kvar ute i spåret, hade varit intressant att se vad de slutade på för tid...

Öppet spår 2009 - en värsting

Jodå, jag tog mig i mål på söndagens Öppet spår. Ska lämna en längre rapport om loppet senare, är nyss hemkommen och stelheten/träningsvärken har börjat tillta rätt rejält under eftermiddagen.

När vi åkte hem från loppet i morse intervjuade de banchefen på radion, vilket var intressant med tanke på hur många som svor över det obefintliga spåret igår. Tydligen hade de haft alla 12 maskinerna ute och jobbat allt de kunde för att göra bästa möjliga spår, detta var det nog INGEN igår som kunde tänka sig. Alla man hörde med var förbannade över att "spåret" lämnats åt sitt öde av Vasaloppsorganisationen.

Samtidigt hörde man från folk som åkt 30 ÖS/VL att detta var det värsta. Som debutant kan man om man är riktigt positiv se det som att nu blir det isåfall bara lättare Vasalopp framöver.

Carboload inför Vasaloppet/Öppet spår: Femte måltiden idag

I och med att det blir svårvallat och ganska segt före på Öppet spår har jag inte fuskat med min Carboload. Tvärtom, så mycket var det längesedan jag åt.

Rejäl frukost, stort pasta-mellanmål, stor pasta-lunch, stort pasta-mellanmål och ikväll väntar en ordentlig frukost. Mellan det har jag knaprat lite kolhydratladdningsprodukter.

Imorgon fortsätter jag likadant under resan upp till Sälen. Under loppet kör jag Enervits paket som fungerade så bra komponerat under Vätternrundan.

Sedan blir det värsta föret, men jag ser väldigt mycket fram emot det. Nu gäller det också att köra järnet så att det blir en bra seedning till Vasaloppet 2010.

Så förberedd är jag inför Öppet Spår 2009

Igår kväll kom jag iväg på en härlig runda. Lite drygt två mil på hårda men lite sönderkörda spår.

Detta var förmodligen det sista skidpasset innan Öppet Spår. Jag sammanställde och såg att det bara hann bli 29 mil denna säsongen. Jag hade ju större ambitioner än så, men det är svårt att komma iväg när vädret är som det är på dessa breddgrader.
Första rullskidspasset i slutet av oktober, några enstaka pass i november och december, men nu helt OK träningsdos på skidor i januari och februari.

Det blir iallafall en bra värdemätare inför loppen kommande år - att jag inför ÖS 2009 hade åkt 29 mil. Vad räcker nu detta till?

Ett halvbra pass

I fredags morse var jag ute och körde ytterligare ca 16 km. Tyvärr var jag lite okoncentrerad eftersom det satt en lapp om att en ring blivit upphittad vid Landvetter konstsnö. Jag kunde inte riktigt koncentrera mig förrän personalen kom och då visade det sig att det inte var min ring.

Jag var iallafall igång ca 1 h 20 min och fick lite mer stakträning. Så väntar väl ett sista pass men sedan är det bara uppladdning inför Öppet spår.

Jag ska nog köra en liten carboload och vara väldigt försiktig med ev kolhydrattömning.

Det borde inte bli några problem med spårkvaliteten i Öppet spår med den rutinerade Vasaloppsorganisationen nu när det är minus hela veckan. Yr.no visar -4 grader på söndagen och snö. Att valla inför Öppet spår undrar jag om jag inte ska leja bort när jag inte har glidvalla utan bara fästvalla.

Guldring efterlyses

När jag åkte skidor igår på Landvetter ställde mina nya handskar till det igen. Förlovningsringen är försvunnen, det är 99% säkert att detta skedde när jag tog av mig mina nya tighta handskar (jag har gått ner 5 kilo på tre månader nu, så den har suttit väl löst det sista). Jag gjorde inget annat den dagen som kan ha gjort att den föll av.

Jag tog aldrig av mig dem under åkningen, så den finns inom 5 meters radie från "stugan" där man betalar spåravgiften (jag parkerade alldeles utanför den). Har du hittat den där, var god kontakta mig. Jag kan återge exakt vad som är inskrivet i den. Den som hittar den kommer förhoppningsvis återlämna den till Landehof eller lämna den till Polisen, så jag har goda förhoppningar om att få den åter. Att smälta ner en förlovningsring (gällande iallafall) betyder evig olycka.

Jajamän, två riktigt hårda pass idag

Fick för mig att använda cykeln vid ett ärende idag på eftermiddagen. Det var motvind och jävligt, så den snabba turen tog ganska precis en timma. Och då var jag riktigt svett. Det gick inte fort, men jag var helt mör i benen efteråt.

2h45 min ganska hård träning idag inalles alltså. Väldigt bra!

Snabbast i spåret

Idag var jag i konstsnöslingan trots allt. Det hade ju frusit på under natten och det var sämre spår, men bättre glid tack vare det.

Eftersom jag var där på förmiddagen så var det inte så många vassa utan mest pensionärer och folk som antagligen tränade inför Tjejvasan. Jag varvade alla om och om igen. Men efter halva tiden kom en riktig vass kille som åkte förbi mig och det roliga var slut.

Totalt körde jag i 1h 45 min och det blev nog 2,2 mil ca. Jag körde nu bara det korta varvet med bara stakning, så det kändes väldigt bra att utan att vara trött på något sätt pumpat stakning i nästan två timmar utan några större problem.

Jag såg att Engelbrektsloppet i helgen blev rätt lyckat med fler deltagare och ett snörikt arrangemang. Tur, jag tror inte loppet hade klarat många år till med så bisarra förhållanden som i fjol.

Ny rubrik på Klassikerbloggen

Jag har nu ändrat min underrubrik som tidigar löd om hur en motionär använder En Svensk Klassiker för att komma i form.

Jag tyckte den kändes lite inaktuell, jag börjar komma i bra form. Iallafall med måttstocken bland vanliga motionärer.

Jag lade därför till ett mål jag haft sedan jag hörde om det från tjejen jag cyklade stora delar av Vätternrundan med. Att klara En Svensk Klassiker på under 24 h.

Det är inte säkert att det blir just i år. Jag ligger efter med skidträningen som jag borde hunnit med mer. Om man räknar en rimlig sänkning på de andra grenarna, t ex att klara Vätternrundan under 12 h, så borde Vasan avklaras på högst 7h30min.
Och då är man lite utlämnad till omständigheterna när man ligger så nära gränsen. Är det sådant före som idag är det kört direkt.

Men som sagt, någon gång ska det ske och det kan gott bli nästa år.

Ny tvåmilsrunda

Imorse var jag på Landvetter för en ny duvning. Men nu börjar den rasa ihop därute banan. Riktigt synd för jag hade behövt några snöpass till innan ÖS. Idag åkte man i slush och det var varken bra glid och inget fäste såklart, och då är den banan ganska hopplös. Första varvet gick på 10 min, men sedan blev det bara värre och de sista två varven kördes på 26 minuter.

Men så är det söder om polcirkeln nuförtiden att hålla till godo med vad som bjuds. Och spårgubbarna gör ett så bra jobb det bara går.
Idag körde jag 8 varv på den bana som jag alltså tror är 2,5 km och alltså 2 mil totalt isåfall.

Totaltiden för detta blev 1h 47 min, men då var jag bra sliten. Faktiskt samma tid som jag varvade 21 km på Mattila Ski Marathon förra helgen.

Nya handskar gav dessutom rätt bra blåsor i händerna. Fukttransporterande sa Stadium, dyngvåta säger jag. Craft är märket på skiten.

10:e ledet

Jag kollade nu på vad min tid från Mattila skulle gett för startled iallafall jag åkte riktiga Vasaloppet istället för Öppet spår.

http://www.vasaloppet.se/wps/VasaCMS/FardigformatteradeFiler/se/seedning_tabell_1.htm

Tiden hade bara räckt till 10:e led. Det verkar väl snålt och det ska bli intressant att se om tiden för ÖS "bara" skulle ge 10:e led till Vasaloppet 2010. Jag tror jag kommer göra bättre än så...

Mattila Ski Marathon

Igår körde jag första tävlingen detta året. 42 km i svedjefinnarnas land, norra Värmland bara någon kilometer från den norska gränsen.

Färden dit gick genom 6 mil ödebygd från närmsta samhället Torsby, där vi var och kollade in skidtunneln.

De här seedningsloppen består till största delen av ganska rutinerade Vasaloppsåkare som till varje pris vill fram ett led, minst, för att slippa trängsel och inte minst skryta om vilket led de står i när Vasaloppet kommer på tal i olika sammanhang.
Så min placering i den konkurrensen blev inte sådär jättebra.

Jag hade dessutom inte klart för mig att banan var lite hårdare än Vasaloppsspåret, så jag hade som mål att klara under 3h 30 min. Trots att jag missade denna tid med mer än 10 min så var jag nöjd. Det var en fin genomkörare i ett ganska hårt spår.

Man kör 2 varv på en 2,1 mils slinga. Första 7 km går i princip uppför, iallafall väldigt få partier där en motionär kan annat än diagonala. Sedan är det 8 km med åkning uppe på myrarna med ganska bra möjligheter att knapra placeringar för den stakstarke. Efter det ca 5-6 km med mestadels nedför, ett lätt parti.

Jag tog inte ut mig max utan körde det mest för att få en välbehövlig tuffare träning än vad ett vanligt pass hade gett. Det var dessutom en riktigt fin natur uppe på höjderna när man stakade över myrarna. Meterdjup snö orörd så långt ögat kunde nå.

Det ska nu bli kul att se vad Vasaloppet kommer sätta för seedning på denna tiden, och om den kommer stämma. Ledet jag kommer i är ju en beräkning av vad jag borde prestera i Vasan i förhållande till vad jag presterade igår.

En liten 30-minutare

Eftersom jag inte varit iväg på något sedan i måndags kände jag idag att det var dags för något, innan helgens 4,2-mils-utmaning.

Det blev 30 minuter löpning med lite intervaller. 3 lyktstolpar järnet, 3 jogg, 3 järnet osv.

Var ganska längesedan jag ens testade på intervaller, det kändes både kul och nyttigt för flåset. En helt annan trötthet. Jag får köra det här oftare.

Idag var jag dessutom och köpte lite carboload-grejer till loppet i helgen. Imorgon och på lördag ska jag käka lite extra.

Rekordlångt pass för säsongen

På förmiddagen körde jag 10 varv på nuvarande konstsnöslinga. Vet inte hur långt det är exakt, de ändrar ju där hela tiden, men någon i spåret hade hört nåt vagt om 2,4 km. På nätet står det 2,7 och med 2 timmar och 2 minuter på den sträckan kan man konstatera att det är helt OK (inklusive omvallning och tre stopp för vätska) bara det rörde sig inom det intervallet.

Det var 3 plusgrader och ganska dåliga spår, fäste var inte att tänka på så backarna gick riktigt långsamt.

I helgen blir det seedningslopp och det kändes bra att samma tempo kunde jag tuggat på den sträckan som är kvar upp till 4,2 mil.

Veckans träning

Denna veckan har varit riktigt dålig på träningsfronten.

Först på torsdagen blev första passet, ett riktigt bra pass på gymmet. Jag körde rygg och bröst som jag fortfarande har träningsvärk i. Dessutom avslutade jag passet med att köra 2000 m i roddmaskinen som jag gjort de senaste gångerna.
Även denna gången kapade jag lite grann och klarade det på 8 min precis.

På lördagen var jag ute på min ca 1,2 km-slinga och sprang 5 varv. Körde riktigt hårt i början för att slå förra tiden på 29 min 30 sek. De två sista varven blev därför riktigt jobbiga och jag klarade det på 29 min 10 sek, helt färdig.

I veckan hoppas jag på minusgrader så jag kan åka på konstsnön en dag. Det behövs, ska försöka få 2-2,5 mil om slingan är hyfsat lång och spåren är dugliga.

4 pass denna veckan

Idag var jag liksom i måndags och tisdags på gymmet. Fortsatte med rodden och det är faktiskt ganska kul nu i början.

I måndags körde jag 2000 m på 8 min 30 sek efter ett ryggpass. Idag när jag hade kört mage och biceps och lår var jag nere på 8 min 13 sek.

Totalt var det över 5 timmars träning. Tyvärr verkar det bli plusgrader så någon skidåkning kan det nog inte bli. Isåfall tar jag fram rullisarna igen.

Ytterligare 2 mil inför Vasan

Idag var jag ute på snö igen och körde ca 2 mil. Denna gången tappade jag helt räkning på varven på den korta konstsnöslingan, därför körde jag 1,5 timmar som förra gången och hoppas att jag höll ungefär samma tempo.

Riktigt härligt var det iallafall, och vad mycket folk det var ute i spåret denna fredagseftermiddag. Kul att se, samtidigt som det inte blev för trångt.

Internets oanade möjligheter

Det är inte ofta jag skriver om något annat än träningen men dessa nyheter är ganska spännande. I förra veckan drabbades jag av ett bilinbrott i ett parkeringsgarage och sökte mig på nätet fram till sajten Brottsportalen. En ny sajt för att spåra stulna föremål och gärningsmän.

Denna artikel i Aftonbladet är inne på samma sak. Internet ger en ny möjlighet att lösa dessa vardagsbrott, samt att enkelt få tag på sina grejer. I detta fall var det genom facebook som en inbrottstjuv åkte fast.

Frågan är vad som sker med kriminella när det blir allt svårare att komma undan? De lär inte bli laglydiga.

Rodd för ryggen

Igår och idag var jag på gymmet. Igår körde rygg och axlar. Men desto mer intressant testade jag roddmaskinen som var bättre träning än vad jag förväntat.

2000 m på 8.30 är kanske inte jättebra, men det blir en kul värdemätare i fortsättningen. Jag ska helt klart köra mer rodd, det var en mycket bra träning för ryggen samtidigt som det var konditionsgivande.

Sedan körde jag 15 min intervaller på löpbandet.

Dessutom cyklade jag till gymmet, ca 15 min en väg, båda dagarna. På torsdag eller fredag hoppas jag på minusgrader och nyspårat i Landvetter, då ska jag testa där igen isåfall.

Lite härliga skidbilder

När det nu är plusgrader och regn den närmsta veckan tänker man gärna tillbaka på turen till Dalarna för drygt en vecka sedan.


Här värmer jag upp ovanför Lugnets skidstadio där de tillverkade konstsnö.


Här är en bild på den vy man hade när man åkte skidor vid Siljan i Tällberg. När man gick ut på isen var det som en glasskiva man såg rätt igenom. Ytterst ovanligt att det fryser på det viset. Häftigt att gå på isen och se botten samtidigt.

Jag sammanställde idag att bara 13 mil är åkta för säsongen. Sex veckor kvar och målet på 50 mil innan Öppet spår -09 hade krävt 6 mil i veckan. Det får jag nedrevidera.
Vid samma tid för säsongen -08 hade jag iallafall 16 mil på skidor. 25 mil lite drygt hade jag samlat på mig innan Engelbrektsloppet 10 februari.
Att slå 25 mil innan på en månad nu känns lite mer troligt.

Längsta sträckan för säsongen

Idag åkte jag till Landvetter och testade deras bana för första gången. Jag stannade i Hindås på vägen, det var någon på skidspar.se som igår kväll hade lagt upp en spårstatus om att det var bra spår där, men det var inte ett spår av ett skidspår kvar.

När jag efter några varv på banan i Landvetter såg några tappra funktionärer försöka utöka spåret tackade jag dessa (ideella?) hjältar som fixade spåren. Banan var enligt honom ca 1,25 så jag tog fasta på det och tänkte jobba mig igenom 16 varv.

Om uppgiften stämmde fick jag två mil på 1 h 28 min. Två korta vätskepauser ungefär som jag skulle kunna tänka mig att jag hade åkt de första två milen i Vasaloppet.

Det var ingen som var där när jag kom som var där när jag gick, men däremot var det många som kom efter mig och lämnade före mig, vilket kändes bra. Det var väldigt lätt bana och svårt att jämföra med något jag åkt tidigare, första gången jag åkte på något ställe där det krävdes så många varv för att komma upp i någon sträcka.

Jag hoppas på minusgrader de närmaste, då skulle de fördubbla sträckningen.

OK start på året

Idag och i söndags blev det lite styrketräning. Rullskidorna är i garderoben nu när det är halt ute. Dessutom är det alltid lika tråkigt att ta fram dem efter att man åkt på riktig snö.

Hittills ligger jag efter mitt schema för Vasaloppet 2008 då jag redan hade åkt 50% mer vid årsskiftet än vad jag har nu. Mycket tack vare träningsläger hos Staffan Larsson då.

Och det är bara ca 50 dagar kvar...

Träningsåret 2008 - en sammanfattning

Träningsåret 2008 blev en riktig framgång och jag lyckades nå alla målsättningar jag satte upp vid förra nyåret.

Det största målet var naturligtvis att klara En Svensk Klassiker som jag jublande hade gjort när jag korsande mållinjen i Motala.

Totalt blev det 110 timmar konditionsträning av de pass jag registrerade i träningsdagboken (jag har nog lagt in ca 95% av passen). Styrketräningen har jag inte registrerat i träningsdagboken eftersom det inte är lika intressant att jämföra resultat där, som det är med konditionspassen.

Detta året ska jag dock börja registrera dessa träningspass tidsmässigt för att veta hur mycket det rör sig om. För 2008 har det varit ca 1,5 styrkepass i veckan och de brukar vara ca 1 timme, så därav uppskattar jag de timmarna till ca 80 timmar.

Totalt ca 190 timmar träning => lite drygt en halvtimme om dagen. Från mitt ursprungsläge har det räckt för stora förbättringar på alla områden. Starkare på gymmet, snabbare i löpspåret och snabbare på rullskidorna.

Nästan halva tiden, ca 50 timmar, var cykelträningen inför Vätternrundan. Om jag inte gör Vätternrundan krävs det alltså en ganska stor träningsmängd på något annat för att lägga sig över 200 timmar för 2009. Å andra sidan var jag ganska inaktiv efter Birkebeinerlöpet då jag slutförde min Birkebeinertrippel.

En realistisk målsättning borde vara ca 15% ökning till 220 träningstimmar 2009. Det krävs dock fortsatt ganska hög prioritering och jag får återkomma de närmaste dagarna med noggrannare målsättningar för träningsåret 2009.

En härlig löprunda

Idag var jag ute på en runda som är ca 6 km. Varvet är ca 1,2-1,25 och jag har haft det som referensrunda i flera år. I november satte jag ett tidsrekord på 23.20 för fyra varv. Idag lyckades jag med 5 varv på 29.30.

Det är första gången jag orkat ta fem varv (alltså pga av det blir så tråkigt med flera varv på samma bana när man ska köra längre sträckor) så det finns ingen tid att jämföra med. Men jag höll nästan samma hastighet som i november och lyckades spurta med det snabbaste varvet sist. Det tyder på att det finns en del krafter kvar och det hade varit spännande att testa ett millopp efter Vasaloppet och se om jag hade kunnat få under 50 min.

Länktips

Ett tips på en sajt som jag lagt till bland länkarna är Skidspår. Den är mycket bra att kolla in om man åker till olika obekanta orter så som jag gjorde på mitt besök i Dalarna, och se statusen på var och hur bra spåren är i området.

Lugnet som jag åkte på hade fått bra "åkrecensioner" dagarna före jul, men när jag åkte var det bra skräpigt i spåren och inte sådär jätteimponerande spår. Så håll utkik att rapporterna inte är för gamla.

Åka skidor i ett vykort

Nu är jag tillbaka efter 4 heldagar i Dalarna. Dagen efter skidpasset på Lugnet var det -14 grader. När jag hade varit på besök i världsarvet koppargruvan tog jag därför en vilodag. Det kändes helt enkelt inte lockande.

Och tur var väl det, när vi på nyårsaftonens morgon åkte till vackra Tällberg väntade de bästa förhållanden en skidåkare kan önska sig. Här åkte jag ca 1-1,5 timmar både nyårsafton och nyårsdagen. Lika fint väder båda dagarna och därför blev det mer njuta av naturen och teknikträna, inte så mycket tidstagning och milhets. Det var heller inte så jättebra spår eftersom det är entusiaster som spårar på en sådan liten ort, men inte ens detta kunde sätta ner intrycket av underbara Tällberg.

Jag skulle iallafall gissa på att det rörde sig om ca 1,5 mil alla tre skiddagarna och alltså ca 4-5 mil på snö att addera till uppladdningen inför Vasaloppet.

Jag ska försöka få en resa ytterligare till snötrakter, + något seedningslopp innan Vasaloppet. Annars blir det fortsatt körning på rullskidor.